他叫陈宇飞，是新加坡一名摄影师
如果不说年龄
估计所有人都会觉得又是小鲜肉一枚
可现实是
他已经50岁了
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时而鲜肉萌一脸
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留着胡子就是雅痞大叔
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脱掉衣服变身肌肉潮男
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没错，毫无岁月痕迹的脸和身材
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虽然无法有真实数据透露出他的真实年龄
但是他曾是90年代活跃在新加坡的歌手
按这样推算的话，现在也有50+的年纪了
不得不承认，50+的大叔能保持这样身材
确实让人佩服
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都说颜值不够身材来凑
可本身颜值就高，
再加上完美身材
成熟的年龄
完全把小鲜肉们PK下去了
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怎么获取的冻龄秘诀？
其实，秘诀很简单
第一、坚持运动
每天不管多忙，都会抽出时间去健身房
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坚持锻炼，付出的汗水和努力都不会白费
身材的轮廓就是最好的证明
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第二、积极的心态
让自己的生活变得充实
工作之余也会旅游看看世界
接触不同的人，也能让自己更加丰富
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当这个年纪的人开始停下脚步
慢悠悠的逛公园、看电视时
他却“折腾”自己
把自己“折腾”的阳光、积极、精气神十足
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身材真的与年龄无关
在他50岁的年纪活出了20岁的样子
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每个人都想拥有好身材
却无法忍受打磨的过程
年龄的增长无法避免
但你坚持运动、保持年轻的心态
结果可能就完全不一样了
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这位50岁的大叔活成了你最想要的样子
你现在还要赖在沙发上吃零食吗？
这样下去你50岁的时候
可能就是大肚腩、满脸皱纹的颓废大爷了
快跟着减约君练起来吧！
一、原地跑步
动作要领：
1、双臂弯曲于身体两侧，身体略微前倾，双腿交替原地点步，双臂自然摆动。
2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
二、原地小碎步
动作要领：
1、双臂弯曲于身体两侧，身体略微前倾，双腿交替原地点步，双臂自然摆动。
2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
三、原地前后小跳步
动作要领：
1、双手叉腰，双腿原地交替前后跳跃。
2、保持腹部收紧，膝关节微曲，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
四、徒手单摇跳绳
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，双脚打开一拳距离，双脚左右点地跳，双手自然摆动，交替完成。
2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
五、俯身四步走
动作要领：
1、双臂打开与肩同宽，肘部微屈支撑身体，向侧前方依次迈步，再依次向后撤步，循环完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
六、支撑跑步者
动作要领：
1、双臂打开略宽与肩，肘部微屈支撑身体，向前上方交替进行快速弹跳式抬腿跑。
2、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
七、曲腿两头起
动作要领：
1、仰卧于垫上，保持下颚收紧，卷腹时双腿上屈，肩胛离开地面，腰部贴紧地面。
2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
八、仰卧卷腹
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，下颚收至锁骨位，向上卷腹，循环完成。
2、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
九、仰卧剪刀腿
动作要领：
1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿上下拍打，向上至腿部垂直地面，向下至腿离地面一拳距离，循环完成。
2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
十、动态平板支撑
动作要领：
1、屈臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。曲臂变直臂动态支撑，头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地，交替完成。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，前脚掌点地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
十一、蟒蛇式拉伸
动作要领：
1、俯卧于垫上，身体正直，双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
十二、跪姿背部拉伸
动作要领：
1、呈跪姿于垫上，小腿贴于垫上，双臂直臂前伸，手掌贴于垫上，身体下压，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
十三、跪姿大腿前侧拉伸
动作要领：
1、呈跪姿于垫上，身体正直，使小腿前侧贴于垫上，双臂向后，双手支撑身体，身体正直向后仰，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
十四、垫上双腿后侧拉伸
动作要领：
1、坐于垫上，身体正直，双腿伸直，脚尖回勾，俯身向下，双手尽量触碰脚尖，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
