我们看似忙碌，实则焦虑。
焦虑是一种比较普遍的精神体验，是一种情绪状态。
焦虑长期存在，容易发展成焦虑症。及时了解自己的焦虑程度就很重要了。
焦虑自评量表系统（SAS）适用于具有焦虑症状的成年人，它与抑郁自评量表（SDS）一样，具有广泛的适用性。
自测注意事项
下面有20道题，请仔细阅读每一题，弄懂意思再开始。
注意，每个题目后有症状概况，还有四个数字，分别表示：没有或偶尔；有时；经常；总是如此。
请根据您最近一周的实际情况，选择适当的分数（1~4分）并记录。
焦虑自评量表系统（SAS）
1．我觉得比平时容易紧张和着急（焦虑） 1 2 3 4
2．我无缘无故地感到害怕（害怕） 1 2 3 4
3．我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐） 1 2 3 4
4．我觉得我可能将要发疯 （发疯感） 1 2 3 4
5．一切都很好，不会发生不幸（不幸预感） 4 3 2 1
6．我手脚发抖打颤（手足颤抖） 1 2 3 4
7．因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛） 1 2 3 4
8．我感觉容易衰弱和疲乏 （乏力） 1 2 3 4
9．心平气和，容易安静地坐着 （静坐不能） 4 3 2 1
10．我觉得心跳得快（心悸） 1 2 3 4
11．我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏） 1 2 3 4
12．有过晕倒，或觉得要晕倒似的（晕厥感） 1 2 3 4
13．我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难） 4 3 2 1
14．我手脚麻木和刺痛（手足刺痛） 1 2 3 4
15．因胃痛和消化不良而苦恼（消化不良） 1 2 3 4
16．我常常要小便（尿频） 1 2 3 4
17．我的手常常是干燥温暖的（多汗） 4 3 2 1
18．我脸红发热 （面部潮红） 1 2 3 4
19．容易入睡且一夜睡得很好（睡眠障碍） 4 3 2 1
20．我做恶梦（恶梦） 1 2 3 4
（*第5、9、13、17、19题分数反向计算。）
测试结果
算分方法：将20道题的分数相加，再乘以1.25后取整数部分，就是最后的得分。
【50分及以下】：焦虑跟你没关系
过去的一周，你一点都不焦虑，可以说是淡定地度过每一天。
【50－60】：轻度焦虑
这七天以来，你很少出现急躁、紧张等情况。人群中大约有三分之一的人跟你一样。
【61－70】：中度焦虑
可能有一半的时间，你都感到烦躁不安，头疼，胃难受，气短，有时难以入睡。也许还会莫名感到肌肉酸痛。
也许最近拼得太厉害，身心都有些疲惫。人群中大约有16%的人和你一样。
【70以上】：重度焦虑
这段时间，压力像块巨石压得你透不过气。你被各种焦躁的情绪围绕，胸闷气短，浑身酸痛，即使不运动也出汗。
你可能有些拉肚子，而且难以入睡。有一种想咆哮，但喊不出来的难过。
想想是不是有什么事情严重影响了你的情绪？
如果确定没有，且这样的情况已经至少持续了一个月，那么，你可能需要寻求专业的帮助来缓解你的焦虑了。
