这是星期天的第63篇（137601字）

这段时间连续经历了几次“负面”情绪的冲击，让我不得不再次去思考如何化解不良情绪。

记得那天还坐在地铁上，泪水就忍不住的滑了出来。想想都是形色冲冲的路人，也不会注意到我这个陌生人，索性任由泪水滑下。哭出来后，心里舒服多了。真的是，舒服多了！那些为了团队奔劳一天沟通到口干舌燥、脑袋晕晕的乏力，却被团队指责堵在胸口的委屈、无奈、又不得不必须承受的压力，以及自己处理问题虑事不周的郁闷随着泪水消融了不少。

当时着实有些惊异“哭”它所能释放出的能量，这种真真切切的对身体的影响实在是太显著了。没有道理可言，但就是真实存在了。这让我思考，情绪一定要有出口，否则就像我们常说的，要憋出“内伤”的。可是，有的时候我们的情绪会是愤怒，它的出口如果是暴力，那无疑会引发更多的问题，所以释放的途径到底有哪些呢？

刚好过了几天，我和闺蜜之间发生了一些误会，导致闺蜜很伤心，对我很失望。而我实在是太“大条”，直到她退群了10多天后才发现她尽然退群了。急忙问了其她人原因，说实话，当知道原因的那一瞬间，有点生气。但随后我不由自主的就想到了她的感受。我知道她有多在乎我，多看中我们之间的情谊，所以我无心之举让她误会我不再把她当做好朋友时，会让她有多么的伤心和难过。这一刻，我体会到了她的感受，我的心也随之紧缩了起来，眼睛涩涩的，想哭。这时，最初的生气早已烟消云散，甚至内心还为自己居然生气有些小自责。

看来，当我们把注意力放到对方身上时，自己的情绪就会减轻，甚至不复存在。因为我们的大脑很“傻”，对情绪，它同一时刻只能有一种呀。

SO,面对不良情绪时，我们可以通过转移注意力来化解。做做自己感兴趣的需要集中注意力的事，如去做必须完成的简单工作，向上级汇报进度，看部电影等等。用时间让这个情绪暂停下来，常常过一会当我们再看、再处理它时，情绪就会消散很多，能理性很多的处理它了。

同时，我们还可以把情绪写出来，自己的感受是什么，反应了自己的什么需要，写得越细致越好。当情绪被看见时，它得到了“认可”，也就消散了。

只不过如果我们把注意力转移到对方，会加深与对方的链接，更好、更快的处理你们之间的关系。

这也是非暴力沟通中提倡的沟通方式。倾听（注意）他人的感受和需要：对方是什么感受，为什么，反应了TA什么样的需求呢等等。

不管是通过泪水生理性的消解情绪，还是转移注意力让情绪的子弹自己飞一会，本质上都是一种“术”。

王阳明先生提到了一个解决的“道”。当他考试没中时，朋友问他觉得如何，他说“汝以不得第为耻，吾以不得第动心为耻”。对，是否“动心”才是情绪的源头。如果源头已经不复存在了，那情绪自然就没有了。

说到“动心”，我想到了“念”。佛家说“一念一世界”，有什么样的念头就导致什么样的情绪。就像张德芬老师说的，外面没有别人只有你自己。

事儿一直就是那个事儿，不同人对之不同的看法（念头）让我们产生了不同的情绪。比如面对阴雨绵绵的天气，有人会郁闷，觉得没法出去郊游了，有人却会欣喜，因为可以伴着淅淅沥沥的雨声泡壶好茶、看本好书、睡个好觉了。

生活中你是不是常常遇到这样的场景：老公正在追剧，你跟他说件事，可他压根没搭理你。你有些生气，感到被忽略和不被尊重。但如果我们转个“念”想想，他说不定看入迷了，压根没听见你在和他说话呢。做事专注本来是个好习惯啊。这样想了之后你还生气吗？不会了吧。

转念不仅仅包括转念去理解对方，还包括由于念头的转变而实际行动起来去调整自己。

奥巴马的夫人米歇尔在从职场精英转变到全职太太后就经历过这样的“转念”。

当时，她全职在家带2个娃，虽然雇了一个保姆，但于事无补。她习惯于等奥巴马回家给孩子一个拥抱，或者精心准备烛光晚餐等奥巴马回家吃饭。

可奥巴马因为身在政坛很少守时。

一等再等，怨气越积越多，到最后就变成了频频的争吵。

所幸的是，后来米歇尔转变了思路，即接受事实——奥巴马不可能总陪在她们身边，她要建立自己的家庭规则，想办法让自己更开心，没必要让奥巴马退出政界。

她先从调整自己开始。恢复了以前喜欢的运动，五点去健身房锻炼，六点回家，为新的一天做好准备。这个变化让她获得了：平静和力量。

而晚上她也不再傻等着奥巴马回家，而是给家里制定了严格的作息时间表：六点半晚餐，七点洗澡，接着是读书、拥抱，最后在八点整熄灯。这个作息雷打不动，这就把责任放在了奥巴马身上，他要么赶得上，要么赶不上。

同时，她开始从职场精英到快乐主妇的自我调整和转变。坚持上游泳课、足球课、芭蕾课。在健身房、工作、家，循环往复。在对方需要她的时候，把女儿们留在家里让母亲照看，飞到他的身边，陪他出席各种活动。生活再次变得规律而有序。

生气以及各种情绪的产生的原因只有一个，那就是我们的“念头”（想法）。

佛说：一念天堂，一念地狱。一念一世界。

用智慧转自己的“念”吧，我想我们将无“气”可生！哈哈！