一、这些坏的生活习惯，小心骨质疏松找上你

你不是是平时饭吃特别吃爱重口味食的物

还经吸常烟、过度饮酒、爱喝碳饮酸料🥤、 咖啡、不运爱动……

如果经常有这些坏的生活习惯

那你要小心质骨疏松了！

骨疏质松在期早是没有明显觉感的

但是如果不意注预防，一旦患上质骨疏松

对们我的身体产生重大危的害

骨质疏患松者易发骨生折

虽然大部分骨不折致命，但是严重的骨折会成造瘫痪

严重影我响们的生活量质，甚至很多人因此失去生命！

所以，预防骨质疏松真的很重要

它已经成为既心血管疾病、癌症等又一高致死率疾病，是可怕的沉默的杀手！

所以，平时保持好的生活饮食习惯，并且适当补充钙，一定不要让自己缺钙，让骨密度保持一个高的状态，预防骨质疏松！

二、现代人肥胖、慢性病、三高、肿瘤……

和健康的两大“杀手”有关系：

第一，糖吃太多、包括白米饭、饮料、白糖、糕点；

第二，劣质油吃太多、包括红烧高温油、油炸油、地沟油、反式脂肪、大桶的调和油……

把米饭换成杂粮饭，粗粮；把油换成好油、比如亚麻籽油、橄榄油、椰子油、牛油果油……

如何使用好油？凉拌、直接喝油、加入面条、低温炒菜都可以

三、对抗各种病毒感染、唯一真正的防御、是你自己的免疫系统！快速提高免疫力这样做

正确的饮食、运动、睡眠、减少压力、是长期提升免疫的方案！但️一个快速的办法：

是使用维生素C；当高剂量服用时，维生素C可以增强你的免疫系统，杀死病原体，包括病毒！

其他重要的免疫促进营养物质是维生素D、镁和锌；

一名韩国医生、给病人和医院工作人员静脉注射20至24克的维生素C，他报告说，受病毒感染的病人在几天内就康复了。

另外，如果你有一个桑拿浴室，或者浴缸、泡脚桶、是时候用起来了；通过增加你的核心体温，模拟发烧时发生的情况，你的身体、会变得更有效地杀死病毒！

四、健康主食推荐——小米

小米历史悠久，是世界上最古老的栽培农作物之一，是中国古代的主要粮食作物；

为什么北方人那么喜欢喝小米粥❓❗️

因为它真的很养生❗️

作为谷物中的粗粮，小米能够为身体提供丰富的膳食纤维，进而起到很好的促进肠道蠕动，以及维持肠道益生菌微生态的均衡。

简单说，就是喝小米粥可以让你的肠道舒服！

小米营养价值高，营养全面均衡 ，尤其是色氨酸含量高，b族丰富，有助于安眠、养胃、健脾、养肾等作用

每个家庭都应该吃的小米

五、要想保持身体健康和精力充沛，定期给身体排排毒真的特别重要

一、乳酸

体内乳酸堆积过多典型的表现是身体沉重，肩膀脖子酸痛，感到疲劳…

长期积累的后果，容易导致风湿病，神经痛，增加癌症几率！

饮食上建议多吃：

富含B族维生素的食物，如坚果、豆类、杂粮等

柑橘类

富含天冬氨酸的食物，如芦笋、豆类、豆芽、梨、桃子、肉类等，尤其在豆芽和芦笋中含量较多

天冬氨酸能促进新陈代谢，除去乳酸等疲劳物质，增强体力！

二、自由基

自由基在体内长期积累的后果，导致全身各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，增加癌症几率，导致皮肤衰老

饮食建议多吃：

蘑菇类，富含多糖等物质，帮助抗氧化

黄绿色蔬菜，富含胡萝卜素、类黄酮、多酚、维生素C等植物化合物，帮助清楚体内自由基

含硒丰富的食物，比如红豆、牡蛎、鸡蛋、大豆、动物内脏、海鲜等

富含维生素E的食物，如坚果、种子类

三、内脏脂肪

内脏脂肪堆积的典型表现：

腹部很大，心肺功能弱，易疲劳，注意力不集中，健忘，长期积累的后果容易导致脂肪肝，糖尿病，心梗…

饮食多吃这些食物：

乌龙茶，富含卵磷脂，辣椒素的食物和壳聚糖食品，绿色蔬菜～粗杂粮

尽量不要吃大鱼大肉，高盐高糖高油食品，加工食品，以及精白米面

除了饮食，这类人平时一定要有运动，特别是吃完饭后不要总是坐着，一定要动起来，提高身体代谢，防止胰岛素抵抗！

四、坏胆固醇

在体内堆积典型的表现，初期没有自觉症状，长期积累的后果是脂肪肝，动脉硬化，血栓闭塞性脉管炎，胆结石等

饮食多吃这些食物：

芝麻，绿茶，干香菇，柑橘类，黄豆，坚果类，海带，紫菜，橄榄油，亚麻籽油，海鱼类！

这些食物帮助清除身体坏胆固醇，降血脂

少吃高油高糖食物，少吃富含反式脂肪酸的食物

总结：身体每天都在新陈代谢，每天都在产生各种毒素，所以我们一定要及时给身体排毒，减轻身体的负担，才能预防各种慢病，不然毒素常年累积在体内，不断破坏我们的细胞、组织和血管，导致身体破坏得不到修补，为将来疾病埋下隐患

六、鱼油可以保护心血管系统

鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含EPA和DHA等omega-3不饱和脂肪酸

它可以预防心血管疾病，降低成人心血管疾病风险，以及降低冠心病和心脏猝死死亡风险

还可以促进血液中脂肪代谢，降低血脂及胆固醇，抑制血小板凝集，降低血液粘度

可以通过食用金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等深海鱼类达到补充的目的。同时，也可以合理选择鱼油类补充剂进行补充。

七、对口腔各种问题的显著疗效——油漱疗法

原理是因为油的附著性高，

比水更容易充满口腔牙齿、牙龈与黏膜，

同时细菌具有亲油性，

油会比水更容易将细菌融於其中，

透过舌下吸收迅速将油的营养带到血液里，并将血液中的细菌与毒素排到油中。

最显著的疗效是治疗牙齿松、牙龈流血，牙也迅速变白。

八、万病始于肠

1.肠道是我们人体重要的消化器官（93%的营养靠肠道吸收）

2.最大的排毒器官（85%的毒素靠肠道排出）

3.也是最大的免疫器官（70%-80%免疫力来自肠道）

如果肠道健康出了问题，出现消化吸收不良，便秘腹泻等等，建议每天补充一包益生菌、肠健康、常健康！

九、蜂蜜是大自然中最完美的营养食品！

古希腊人认为它是天赐的食物，我国自古将它视为延年益寿的滋补上品

蜂蜜味甘性平，归脾、肺、大肠经，具有补中益气、润燥滋阴、清热解毒、养心安神、调和百药等功效

蜂蜜不宜高温加热服用，应以40度以下的温开水或凉开水冲服，否则，温度过高会导致蜂蜜中的多种营养物质成分被破坏，还使得蜂蜜的特有香味挥发掉

腹胀满、肠滑，泄泻者，未满一岁的婴儿禁服

十、曾有美国专家在《自然》杂志上提出：

糖是世界历史上最大的公共健康危机；

好比另外一种烟草，摄入过多如同慢性自杀

所以平时要少吃糖，也就是各种游离糖，单糖双糖，比如各种零食，甜点，奶茶，糖果等等，都最好戒掉

十一、冬天难得一见太阳，你emo了么

那就补充维生素D3，VD其实是一种荷尔蒙，不仅仅是促进钙的吸收！还能使免疫力降低，让人开心

如果你肤色暗沉、失眠、情绪低落、全身疲劳酸痛、多囊卵巢症候、子宫内膜异位症、子宫肌瘤……建议补充VD，还可稳定血压血糖，调节免疫力，改善慢性疼痛！

十二、肠道，是人体最重要的营养消化吸收器官

人体约99%的营养物质都是由肠道吸收。但，肠道不仅是负责身体的消化器官，还是人体最重要的排毒器官，最大的免疫器官，还被称为人体的第二大脑

肠道担负着人体70%的免疫功能，80%以上的身体毒素由肠道排出体外，95%以上的感染性疾病都与消化道有关，肠道帮助人们前赴后继地对抗不断入侵的细菌病毒和食物毒素，为身体筑起健康屏障

因此，肠道健康，才是真的健康