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回到自己身上。我们每个人都会在潜意识里对自己有一个打分，假设0～100分，认为自己值当多少分，比如80分。同时这个打分一般要与我们的环境保持相当，也就是你的处境也应该在80分上下，才能让你在心理上保持舒适感。值当的意思是，你会认为自己所处的环境是应得的，值得的。又比如，你的月收入如果是1万元，你认为你应该住什么样的房子？假设是一套小两居，同时你会认为你应该接触到什么样的人，从事什么样的工作，你获得的感受是会让你舒服或者心安理得的。
而如果你的环境出现恶化，比如降低到了60分，遇到了某些事情，你对自己的环境开始不满意，或者觉得自己状态不好，觉得自己受够了。环境的分数低到一定程度，你就会开始行动，开始改变。你会说：“我要开始做一些事情，来改变这般糟糕的处境。”就像开始给室内加温一样，你开始积极行动起来。很多找我说要学英语的，背后多数隐藏了这么一个行为模式或逻辑。
于是你开始行动了。这个时候人一般是最有行动力的，虽然有些人最后还是无法坚持，但是有一些行动的人，由于自己不断地行动，自己的环境改善越来越好，周围的环境，从60一直上升到80，然后甚至继续上升，到90，100，甚至到120……
这看上去是多么美好的事情，就像灰姑娘和王子在一起了。但是这时候，问题出现了，由于你对自己的定位就是80分，你的环境变成了120分，你的内心恐慌了，仿佛你的潜意识在对你说，你把我带到一个什么样的鬼地方，快回去。
你的行为一般是回不去的，养成了好的习惯，通常也不会放弃。但是你的潜意识一直没有跟上来，潜意识也许认为，你不值得你在工作中取得的成绩，你不值得获得某段个人的亲密关系。于是，它开始让你做一些事情，来摧毁你的工作，摧毁你的关系。你会发现你做一些事情，或者说一些话，完事后你觉得自己特傻，却是你自己做出或说出来的。很多行为如果用这个框架来解读，似乎能给我们一些启示。
在成长进步中比较容易出现自我摧毁的行为模式，做一些自毁长城的事情，虽然在意识层面我们绝不会容许，但是擦枪走火可能发生，蝴蝶效应不容忽视。这里需要给每一位在持续行动路上的小伙伴提个醒。
最后也提一下针对的解决办法。既然内心认为自己不值当，那就要告诉自己，应该充满信心，接受并拥抱新的场景、新的环境、新的事物。不固守在原有的舒适圈，对新的自己应该有新的认知。如果你追寻一个目标，而内心始终认为自己配不上这个目标，那么和自己较劲，会是件挺烦恼的事情。
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我其实是一个不太自信的人。有时候自己在努力地到达一个高度后。我会恐惧，觉得自己配不上这样的人，这样的环境。看了这个片段我似乎感觉到了我好像确实是在无意识地在做着一些自我摧毁的事情。这样的我，再次回到原来的环境，又会疑惑，为什么我好像没有什么进步，为什么我逃离不了现在的环境......在内耗着自己，最后什么也改变不了。那到底要怎么改变这种现状呢？我总结为以下几点：
1.觉察：首先要觉察到自我摧毁式行为的出现。
2.接纳自己：接纳现在这个不完美的你，告诉自己没有人天生是完美的，你能到这个环境，是因为你值得。
3.增强信心：
去掉对自己的刻板印象，重新认知自己。
可以从做好一件小事开始，慢慢增强自己的自信。
想去做什么就去行动，夯实自己的基础，很多时候的自卑可能就是因为自己没有很出色的一面。
可以看一看相关的书籍。
4.勇敢面对：接受并且拥抱新的场景，然后勇敢行动。
可以在自己有不自信的行为出现的情况下使用。
Ａ1
在高中的时候，妈妈在学校旁边给我租了个房子给我陪读。我其实当时挺自卑的，因为家里条件并不是很好，然后还有一种来自他乡的一种感觉，就觉得在这地方没有归属感。有一个朋友一直都对我挺好的，她说她也不知道为什么，就是挺喜欢和我在一起玩。但我那个时候，就觉得自己好像不值得别人对我这么好，我不知道我哪点吸引了她。然后去她家看到她家的环境，再和自己的比较，就感觉差距好像有点大，就有一种不适感，好像我就是低人一等的感觉。我们两个人的相处我一直处于一个被动的状态，好像从心底就觉得我们就不是一个世界的人，所以我也很少找她玩，然后每次也都是她找我，慢慢的，时间长了，我们也就逐渐失去了联系。
反思：
1.缺乏自信
2.对朋友的认知不对，朋友在一起，应该看的是这个人，而和家庭条件什么没有必然的联系
3.不会主动去维持一段关系，不太懂得社交。
Ａ2
我从1.1号之后就要实习了，因为我们医学生都是边实习边考研。学校有在上海的实习点，其实我挺想去的。但我一方面担心那里的环境不太适合考研，一方面是带着些许害怕。所以在学校选择实习地点前我要用这个方法克服掉自己的不自信的想法，并且做好要不要去那里的选择。
1.接纳自己：虽然我基础不是很好，但是如果我能去，我一定好好学习。
2.多多询问去那里实习的学长学姐，那里的环境和老师还有氛围怎么样。
3.在学习上面继续加油，包括马上即将到来的期末考试，六级刷分，合理规划好。
4.在接下来一周看一本关于自卑的书。
5.因为我之前没去过上海。在选择之前，如果上海疫情结束了，就和姐姐去一趟，感受一下那里是不是我喜欢的。
