小梅今天很委屈，周一开例会，因为自己写的报告里面有一个数据的“小错误”，被领导当着10个同事严肃的批评了。
“你知道这个数据多重要吗？5%和50%的市场占有率差别有多大你知道吗？我如果拿你的数据作参考要出大问题”
小梅说：我是不小心不小心的，PPT里面把0打掉了……
但是想自己平时工作那么认真努力，业绩也好，领导也不应该当着这么多同事不给我留面子啊~~~~
爱面子的小梅越想越委屈，反正最近也有猎头找我，开完会后竟然萌生了要辞职的冲动！
小梅的情绪整整低落了一天，晚上男朋友请吃西餐，才让她平复下来……
其实，影响女性职场发展中的首要问题之一就是情绪问题。
女人的生理结构决定了，大多数的时候比男性要感性，容易情绪化。
大多数女孩都和小梅一样，容易被别人影响，产生各种各样的焦虑、自卑、压抑、迷茫等等的情绪。
甚至严重到工作干不下去的程度。
所以职场女性的情绪管理非常重要，有四个步骤方法，值得大家参考：
第一，认识情绪是什么。
情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。
例如：莉莉收到了男神的表白，开心得跳了起来。
其中：主观感受是开心（或者高兴），生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都是非此即彼的两极化。
我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。
而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态。
也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
情绪有许多面。就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上IQ是多少分，等等。
情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语（失落、高兴、悲伤、难过等）就能全面描述了的。
所以我们需要第二步，识别自己的情绪。
第二，识别自己的情绪。
当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到一个情绪中时，去分辨出：我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。
然后给自己的情绪强度打分。
比如1-10分，我今天悲伤的情绪到了7分，那么我去审视这个7分，都是如何来的，是我过度的预期的糟糕的未来，还是过度评估了丧失的过去。
或者当下的处境的确糟糕，那么我需要考虑如何去改变和应对。
第三，理解情绪产生的过程和原因。
情绪产生的过程是：
外界的事件（A）→我们对该事件的认知（B）→情绪（C）
所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：管理和改变我们对事物的认知。
比如说我今天事情没做好，被领导批评了，让我在同事非常没有面子，让我的悲伤情绪达到了8分。
我的认知是领导不理解我，批评我太过分，所以导致委屈情绪。
如果我们调整自己的认知：领导平时对我都挺好的，今天意外的批评我，肯定是我哪里确实做得不对，领导对我有很高的期待，所以批评我了。
这样“转念一样”就不会陷入“委屈的”情绪，而是应该去和领导主动沟通：领导您能帮我指点一下我到底哪里出了问题吗？下次我不想再犯同样的错。
这样是不是情绪就会不一样了呢？
第四，接纳情绪。
我们每个人的生命中可能会出现危机事件。也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件。
比如疾病、比如失恋，比如失去工作。
我们可以换个思路，从我们的积极情绪入手，去培养我们感受积极情绪的能力。
比如：尝试从时间的历程去思考，想象自己十年后再看这件事，会如何？五年后呢？三年后呢？
你应该会发现，其实，这件事情是会过去的。只是现在，我不知道如何去应对罢了。
没关系，我就在这个状态下待一会儿，当这个事情过去的时候，我就是一次重生，我的生命会因此有了新的厚度。
在职场中要学会转念，从解决问题的角度出发去看待事情。
觉得老板有时候太吹毛求疵，转念一想如果老板对你爱搭不理的，你做什么事情他都不关心，那才是大问题呢~
你最近遇到情绪问题了吗？你是怎么解决的？
