今天听了樊登老师讲的《认知天性》这本书，颠覆我的学习认知方法。

首先我先来讲一讲读书的一个误区吧：

误区一：反复读才可以记得住。

樊登老师提出了一个“心智模型”：你的技能是一种条件反射。

知识不仅仅是让我们记住，重要的是要形成一个系统结构模型。

当你反复阅读后，你发现，你以为你记住了。但是实际上，从记忆曲线来说，你未必记住了。

那怎么才算好的阅读方法？

方法一：读一遍书，然后搁置一边。一周后再次读一遍，并做一个系统知识结构。

方法二：学一遍，然后做个测试。（实践出真知）——这个方法更好！

也许学一遍都没有记住，但是你看不书，你参加测试时候，你会去努力开发你的大脑突触，去检索。

检索的过程必然是痛苦的，但是回忆知识就是形成系统结构的最好机会。

樊老师语录：学习越轻松，效果越不好。

反复阅读，这种不经过思考的阅读，很轻松。

频繁的集中练习只会产生短期记忆，它对于产生长期记忆及真正的掌握某项技能是无意义的。

大概是因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并且和已知联系起来。而这个过程需要数小时，甚至数天。频繁的集中练习只会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。正因为如此，间隔练习才更为有效。

但是采用间隔阅读的方法：就是使用了检索的方法，虽然不轻松。

但是这个过程会触发你的学习动机。

在打造自己心智模型的时候，要注意以下几点：

01.小心大脑中的“系统一”：

系统一的错觉可以迅速瓦解人们在训练中付出的努力以及已获得的专业经验，这也就解释了我们为什么必须要有一套训练有素的系统二，要强化自己有意识地分析与推理，时刻关注“仪表盘”。

02.   学习时要避免“记忆扭曲”：

    记忆是可以被扭曲的。对于一件事，我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节则由自己填补。暗示以及来自其他事件的干扰，都可以歪曲我们的记忆。

03.    用实践和测验评估自己：

日常练习要尽量模拟真实环境。只有在平日的练习里以真实场景作为铺垫，在不同环境中训练的次数足够多，那么到了真正的“赛场”上，无论发生什么，你都能做得很好。

04.    找到适合自己的“记忆技巧”：适合自己的才是最好的。

05.    智商与智商测试：

智商分类：

１）分析型。它指读书、学习以及应对考试的能力；

２）创新型。它掌管一个人的创新及创造能力；

３）实践型。它指的是一个人的动手能力。

误区二：记笔记、划线，背十遍？

重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，在这个毫无挑战的过程里，你会逐渐产生“已经记住了”的错觉。

但实际上这种方法打不到真正的精通，而且会让大脑的元认知占了上风。

元认知容易出现偏差，以助于陷入两个误区：

01.   不知道自己的薄弱之处。

02.  习惯使用自己产生错觉的学习方法。

误区三：专心学习一门科目

当你专心学习一门科目的时候，你的专注度是很高的，这时候你的效果是最好的。但是，当你遇到混合测试的时候，你就会出现各种状况。

举个例子：我曾经学习奥数的时候，习惯性听老师专题讲座，因为更系统，快速掌握了这个专题的知识点，但是有一天，老师把几个专题知识点混合在一个题目中的时候，我发现我不会做了。

这就是专注学习一门或者一个专题时候，出现的一些问题。

所以，建议大家可以采用穿插不同内容的练习。

误区四：执着于欲求新知，先复习旧知。

  樊老师提出这样一个观点：通常我们认为，只要把所学的知识和已知联系起来，我们就能学无穷多的知识。

这就会形成一条条“检索线”就是这样建立起来的。

但是，生活中一些事情，其实需要你忘记一些矛盾的、与旧的记忆相关的记忆线索，这样才能把记忆线索和新知识联系起来。

简单的说：欲求新知，先忘旧事。

为什么呢？

樊老师这样做了解释： 我们的检索能力有限，这让记忆中的大部分知识不能“召之即来”。

但这种局限其实是有好处的：

如果所有记忆都能信手拈来，那就意味着大量的信息会在同一时间一块儿冒出来，如同堆积如山的资料一般摆在你面前，你得非常痛苦地花时间“翻出”你最想要的那一份。

幸亏有“潜意识”这个柜子，让我们把一些根深蒂固的旧知识存于其中。在某个需要它的时刻，环境的刺激就像一把钥匙，打开那把旧锁，我们就能取出曾经的回忆。

误区五：回忆速度越快，记得更牢固。

樊老师提出一个观点：越容易被想起，越容易被忘记。

大家看到这个观点，想到了什么？

检索练习是强化所学的一种方法，但心理学家发现，如果知识或者技能越容易被检索，就越不容易形成长期记忆。

相反，你在检索知识或技能上花费的努力越多，检索练习就越能深化这种记忆。

检索（其实也就是重新学习）某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。

换言之，

关于一件事你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性的记忆。

那么说了这么多误区，我们就来说说正确的方法吧！

学习三个步骤：

编码——巩固——检索

01编码：把你所感知的知识转化为化学与生物电的形式，形成一种心理表征，这个过程就叫做编码。

心理表征就是书中称其为记忆痕迹，就是我们记在笔记本上的几句话，属于短期记忆。

02 巩固：把心理表征强化为长期记忆的过程。（重复练习）

03 检索：我们把短期记忆巩固成长期记忆的时候，就必须把练习做扎实。

这个过程要重视形成一条条检索线，这样我们日后回忆这些知识的时候才会游刃有余。

给学习者五条建议：

01． 学会巩固记忆：重构

间隔练习，努力检索，这些花力气的巩固过程会让你学到的东西变得具有可塑性，能够转为会自己的理解方式，从而强化与已知的联系建立牢固的心理线索和检索途径。

02. 打造自己的心智模型：应用程序——系统结构

系统的结构有利于长期记忆，也是转化你对知识领悟的层次，知识一定是服务于生活的，如何把所学的知识运用到生活中去，这是非常重要的。

而不要成为知识的搬运工。

03. 学会举一反三：知识网络

  在不同时机、不同环境下多次进行检索练习，期间穿插不同的学习资料，有助于建立新的联系，形成一个彼此关联的知识网络。

  举一反三是一种能力，也是一种需要训练的能力。

04.学会构建概念：资料拓展

   我们不仅要学会某个具体的概念，还要学会辨析和归纳，也就是分门别类。学习时候穿插其他的练习会增加一个人的辨析与判断能力。

   这在教学中要做资料拓展，或背景资料。

05. 注重学习迁移：实践出真知

用有间隔、有穿插、多样性的方式进行检索练习会带来困难，克服这种困难需要一天心理活动。等到真的学以致用的时候，这种心理活动会发挥作用。

“只要把训练当成比赛，才能把比赛也当成训练。”

在提到实践出真知的这个观点时候，樊登老师提出这样一个看法：试错。

在别人教给你答案之前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一些错误。

但是要注意区分“合意困难”和“非合意困难”（无法克服的困难）

你无法从不擅长的事情里学到知识。

因为人们很少从其他人那里获得关于技能与能力的负面反馈，人们不愿意讲坏消息。

其次，因为元认知的存在，你可能意识不到自己的表现究竟如何。

最后一点想跟大家说，我们要做一个终身学习者。

樊登老师总结以下几点干货：

01.    终身学习对大脑有益：

大脑的构造在很大程度上由基因决定，但神经网络的精细结构可以由经验来塑造。这也就是说，大脑是会变化的，尤其是通过学习，大脑中整合记忆的区域——海马体，会产生新的神经元，这些神经元会在下次学习新知识中继续发挥作用。这也解释了为什么越学习，大脑会越聪明，终身学习对大脑有益。

02.    影响学习几个因素：智商是基因与环境共同作用的产物。

03.    如何放大你的智力：

第一点是抱有“成长心态”。

第二点，即使我们说学习是一种能力，也推荐了很多技巧，但永远别忘了，你是否有执行力，这比技巧更重要。

第三点，像专家一样思考。自律、严谨、加强自我磨炼，以“把自己培养成一个专家”为目标去学习某项技能或某门知识，会得到更多的收获。

04.   学习策略大集锦：

给广大职场人的策略有：

多做检索和反思，思考自己工作中的问题会更有助于提高自己的专业水平；

要在平常的工作中做到投入其中，如果“心流”体验很多，这会有助于你对自己的专业产生独特的理解和领悟。

给学生的策略有：

第一， 要练习从记忆中检索新知识，不要总是一遍一遍地重复阅读，要多用回忆来挑战自己；

第二， 有间隔地安排检索练习，学习某些知识后，过一段时间再做测试，给出一定的间隔；

第三，  穿插安排不同类型的问题，比如各项科目穿插着学习。

给教师的策略：

在教会学生学习的时候，第一个要做的事是解释学习的过程，你要让孩子知道记忆是如何留在大脑中的；

你还要教会孩子如何学习，把学习的方法告诉孩子，而不是只教授知识点；

在教学过程中，多创造“合意困难”，同时还要保证教学的透明度。

让学生理解你的教学意图，清楚自己的学习进度，会有助于建立良好的师生关系，从而提高孩子的学习积极性。