大家好，我是豆芽树，今天我给大家分享的是这周刚看完的书《微习惯》，副标题《简单到不可能失败的自我管理法则》，作者斯蒂芬·盖斯。

在开始分享之前，我想问大家几个问题：

你是否羡慕别人每天准点早起，而感觉自己被床封印了？

你是否羡慕别人每年都能存下一大笔钱，而自己却月月光花呗还待还？

你是否羡慕别人腹有诗书气自华，而自己从毕业之后就再没摸过一本书？

你是否羡慕别人锻炼拥有健美的身材，而忧愁自己只有“游泳圈”大肚腩？

……

早起、存钱、阅读、锻炼等等美好的事儿，为什么别人都能够轻松自如的做到，而到了自己这里就这么难坚持？

同样的，渴了要喝水，饿了要吃饭，困了要休息，这些事情你是不是做起来毫无压力。因为这些都是生理需要。那我们有没有办法将做美好的事儿，变成生理需要，答案是有的，就是养成习惯。

我们都知道习惯的力量极大，养成一个好习惯，你将终身受益。可大多数时候，都是坏习惯不知不觉就养成了，而好习惯养成却特别难。于是，我们就在想，有没有一种方法能让我们毫无压力的养成好习惯呢？

今天，我为大家解读的这本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，就是这样一本神奇的书，它将帮助你在生活中“轻松”地建立起良好的行为习惯，完成不可思议的目标，并最终改变人生。

      “本书作者斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。他和我们大多数普通人 一样，拥有不尽人意的生活    和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。为了改变自己，从10年前开始，他研究各种习惯养成策   略，可都失败了。直到2012年一次偶然的契机，他尝试了一种新方法，通过“每天挑战一个俯卧撑”的微步骤，养成了锻炼的好习惯，进而运用到写文章、阅读上，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他将自己的经历写了这本书，并持续地为读者提供自我成长策略方面的建议，受到数以万计的人们追捧。”

说了作者，我们来说说《微习惯》这本书到底讲了什么？《微习惯》一书是典型的“是什么，为什么，怎么做”的逻辑。本书由七个章节组成，前三章探讨习惯建立过程，微习惯是什么，大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的。如何利用这些知识达到最佳效果。第四章、第五章探讨微习惯的合理和科学之处。最后两章讲了培养微习惯的八个步骤和避免微习惯策略失效的八大原则，帮助你实现自我管理，最终轻松地达到你梦想中的目标。

好了，接下来，让我们具体来说说《微习惯》一书中的三个精髓：

一、微习惯是什么？

简单的说，微习惯就是习惯大幅缩减的版本：如每天完成100个俯卧撑缩减为1个，每天写作3000字缩减为50字，每周阅读1本书，缩减为每天读1页，每年存5万元改成每天存10块钱。通过完成这些简单的、毫无压力的小目标，逐渐培养出一个好习惯。

作者认为我们经常没能行动，也没能实现计划，可能不是我们的错，而是采用的策略出了问题。在行为变成习惯之前，激励我们做事的两个途径是动力和意志力。当我们做事缺乏动力时，意志力的消耗量会猛增。而动力本身并不可靠，它是以人的感受为基础的，每个人都有不在状态的时候，这时，精力相对不足，办事的动力也会降低，甚至有时候，你压根不想激发动力做事。

比如，锻炼这事儿，一想到就是挥汗如雨，肌肉酸痛。我们有时候加了班回家，感觉特别的疲惫，也没有什么“鸡血”、励志名言让我们能继续锻炼，只想躺沙发。这时，计划就容易流产。

可如果你采取微习惯策略，将目标分成微步骤，如将每天锻炼1小时，改成做1个俯卧撑。就一个俯卧撑而已，随时随地就可以完成，是不是就轻松多了。

微习惯正是因为目标太小，小到不可能失败，因为这个特性，它不会给你造成任何心理负担，并且具有超强的“欺骗性”，每天你只需要花费几分钟，去完成微目标；其次，收获就变成了惯性。

养成一个习惯，最重要的两点就是重复和回报。因此，微习惯也成为了一种极其有效的习惯养成策略。

二、微习惯策略是怎么发挥作用的？

首先，我们喜欢待在舒适区中，拒绝改变，害怕失败。想要从安全的壳中破茧而出，往往最难的是迈出第一步。只有跨出舒适区，才能改变自己的生活。

我们把舒适区比做一个圆圈，而微习惯策略就像是走到圆圈的边缘，然后像圈外迈出一小步，当你迈出这小步时，你依旧会觉得不舒服，但是，一想到只要走一步就能返回到舒适区，因此，这种不舒服感就不会很明显。

也许，你前几次尝试走出舒适圈，都会退回来，可你继续像圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接着，你的舒适圈就会拓宽，也就是你的微习惯开始形成。

一旦开始，你就有机会做的更多，正如牛顿的第一定律“除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变”，于是可以得出：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能。

其次，当我们迈出第一步之后，继续行动时面对的阻力是不能坚持。这个时候，我们就要给自己暗示，提醒自己：连这么渺小的习惯目标都不能实现，这多么让人无地自容啊。想想看，这些养成微习惯的微目标加起来做的时间还不到10分钟，一天之中总有无数个10分钟，让我们去完成微目标。

最后，不要小看微习惯的力量，在时间的魔力下，积少成多，终能完成量变到质变的飞跃，产生惊人的效果。

三、如何运用微习惯，提升自我管理，实现自我脱变？

荷兰哲学家伊拉斯谟说：一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。

 当我们根除恶习的同时，培养一个好习惯，不可否认的就会变得越来越好。运用微习惯策略，我们只需八步做到彻底改变，他们分别是：选择微习惯、挖掘微习惯的内在价值、明确习惯依据、建立回报机制、记录与追踪完成情况、微量开始超额完成、服从计划安排摆脱高期待值、留意习惯养成的标志。这八步中，有重叠和交叉，我们可以适当将其归纳为以下4步。

第一步，选择适合你的微习惯。当你设立微习惯时，想想你为什么想要实现它们，挖掘它的内在价值。我们一次可以建立少于4个的微习惯。如每天写50个字，每天看2页书，每天做1个俯卧撑，注意所有微习惯完成时间加起来不能超过10分钟，且微习惯的目标是100%成功。一旦你开始做，遇到抵触，就将行动变得更小或者一段时间只培养一个微习惯。

第二步，记录和追踪，建立回报机制。建议大家在睡前检查自己每天完成微习惯的情况，比如，你想减肥，给自己设定一个天天做5分钟减肥瑜伽的微目标。我们在一页日历上写下微目标，每天在日期上打勾“√”完成目标的标志。连续完成一周、一个月、两个月等阶段性总结时，可以给自己一个适当的奖励，大脑会慢慢爱上这种延迟满足的感觉，对之后更大的汇报更加期待。

第三步，微量开始，超额完成，但不用抱着高期待值。通常来说，我们的微目标都很小，比如，每天看一页书，一旦开始，很有可能多看好几页，这种超额完成的感觉很爽；但是，如果你没有超额完成，也没有关系，经过每天的重复，最终一样可以形成习惯。

一开始，我们都对自己有高期待值，特别想一下子做得更多，其实并不值得提倡，因为这样做会给你带来负担和压力，就像年初大家都喜欢给自己定一些高大上的目标，结果不能落地实施，最终流产。拒绝更大目标，可以通过设定小目标做更多的事，就像吃饭喝水一样形成日常习惯。

第四步，留意习惯养成的标志。代表习惯养成的信号有：没有抵触情绪、身份感、行动时无需考虑、不必担心漏掉一天或放弃、常态化等。比如你养成了看书的习惯，你可以信心十足地说“我常看书”，每天不用想，睡前必看几页形成了常态化行为。

习惯之始，如蛛丝，习惯之后，如绳索。亚里士多德说过，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸就的”。

本书《微习惯》的精髓就是，让你能摆脱高期望值等外在条件的无形限制与心理压力，能够一身轻松的行动，而一旦行动，你就有机会做得更多，当行动变成习惯之后，你就会在不知不觉之下达到曾经可望不可即的目标，变成你想要的模样。

以上就是《微习惯》这本书的核心内容。谢谢大家的聆听！