不知道大家有没有过类似的体验？

坐在沙发上，想着衣服还没洗，应该去洗了才好。

这时候，脑海里 出现两个声音。一个声音不停地催促应该去洗衣服，一个声音说先放着也没事。

尽管脑海里已经乱成一锅粥，但身体纹丝不动。

大部分情况都是人在沙发上坐了多久（有时甚至几个小时），脑海里就吵闹了多久，但身体并没有动。

最后，衣服没洗，又开始自我责怪。

而且，明明坐在沙发上啥事也没做，可是整个人却已经累的不行，比洗了衣服还要累的多。

我经常出现这样的情况。

要不要洗衣啦、要不要洗碗啦、要不要扫地啦、要不要收拾桌子啦、要不要去爬山啦、要不要去散步啦、、、、、、

通常是放在脑袋里想n久n久，结果事没做、人还累的不行、还被很强的挫败感包围。

我评价自己是优柔寡断、犹豫不决，告诫自己不要这样，要想到就去做、要雷厉风行。

可惜，除了让我更有挫败感之外，没有任何实际用处。

我总是在想我为什么会是这样？我要怎样才能改变自己？

幸运的是，我还真的找到了方法，并且用了以后真的对我有作用。

1、注意心中的念头，把自我谴责改为自我期待

这个是我在杨杰的《让孩子心悦诚服》这本书中看到的，书中“不对孩子发脾气的小绝招”一文（p13）讲到“还有的时候，生活中明明没发生任何不愉快的事情，我们内心却产生了真实的负面情绪。这往往与我们的童年成长有关。”

每次看见许多书胡乱堆在书桌上，作者就会对自己说，应该把书整理一下！紧接着作者就感受到内心有一丝细微的抗拒力量：我不想做！

于是每看到那一堆书，心里的两个声音会一起登砀：应该整理一下！我不想做！通常否定的力量会占上风这件小惠会一拖再拖。直到自己忍无可忍，整理了一下，结果只用了一分钟就好了。

作者心里想：这么简单的事情，为什么会拖好几天，非得让自己的内心陷入困扰才做呢？然而下一次，作者又陷入了这个怪圈。许多小事都是如此，比如应该去趟超市，或者应该给某人打个电话、、、、、、却又纠结要不要马上去做。

经过深入分析，作者发现自己内心有一个思考模式。

还以整理书为例，在“应该把书整理一下”之后，还跟着一句话：“看看你，总是乱扔东西，不知道随时整理。”接下来，心中才升起对抗的念头：“我不想做！”

此前，作者一直忽略了自我责备的念头，不知道自己到底在对抗什么。觉察到自我责备，作者立刻明白了:小时候，妈妈就是这样责备她的，问题数落她没有物归原处的习惯。

作者不由惊呼：“内在父母”的力量实在太强大了！作者完整地复制了父母责备自己的方式，每天非常“敬业”地用这个程序谴责自己。这么多年，内心 早已成了两股念头的战场。

作者说，我们都带着童年的影子在生活，成长的过程中，难免会积累各种暗伤。我们值得为自己停下来，看看究竟是怎样的念头在阻碍自己。

自从发现自我谴责的倾向后，作者非常注意心中的念头，一旦有轻微的不舒服的感觉，作者马上回头去想，并且立刻把自我谴责改为自我期待。比如 ，再看到书桌杂乱的时候，对自己说：请整理一下，我喜欢清爽的感觉。

读完作者的描述过程，我对自己的反应模式有了一定的认识。

我也在复制父母责备我的方式，我也在对抗内在父母的责备，我内心也早已成了两股念头的战场。

意识到这点后，再遇到这样的情况，我尝试着去关注自己的念头，重点是把自我责备的模式去掉。

经过长时间这样的关注后，自我谴责的倾向比起之前好了很多，但是我外在行动依然没有改变、脑海里依旧吵闹、人依旧总觉得累。

2、去看看那个很累的你，她想表达什么？她想对你说什么？她想要什么？

直到我再次参加语姐的第12期生活逻辑课（公众号：女神30），尝试用语姐给我的建议后，不到1个月的时间，我就明显感觉自己精神状态好了不少，不再那么累，反而做的事还多了。

在第1次课程答疑的时候，我没抱什么希望地问了这个问题“为什么我明明啥事也没做，却总觉得累的不行呢？”语姐的回答也很简单：“去看看，那个很累的你，她想表达什么？她想对你说什么？她想要什么？”

我去看的时候，感觉看到的是一个在原地挣扎的小孩。准备抬脚往右走，有个声音说不行，那边怎么怎么要不得；准备抬脚往左走，那个声音又说也不行，这边怎么怎么不好；导致的结果就是那个小孩拼尽全力在原地挣扎，又累又无奈。

我听到她在说：你到底想要我怎样？左也不行右也不行？你知不知道，我其实很想按自己的想法自由走动？

看到听到这些后，我对那个总出来阻挠小孩行动的声音说：你给我闭嘴，滚一边儿去。对小孩说：你试试往一个方向抬脚走走看？

慢慢地，我那种累的感觉越来越少了，反而做的事更多精神更好。

我意识到那个声音是我妈妈的，小时候她是这样，现在她还是这样。我做一件事，她会担心念叨，我不做这件事，她也会担心念叨。

结果就是我彻底被困在原地，裹足不前，所有的精气神都用来跟她的声音较劲了，才会总是没做事却很累，也就是俗称的心累。

意识到这些之后，我再纠结要不要做一件事的时候，会很快地反应过来，跟自己说：管它是好是坏，先做了再说。总比待在这里不动的好。

慢慢地，我感觉自己有了一定的自由活动空间，那个阻挠我的声音依旧时常出现，但我大部分时候可以做到她说她的、我做我的，不去跟它对抗内耗了，我想迟早有一天它会自己消失的，那时候，也许我的活力会回来很大一部分，精神状态会更好。

语姐的建议帮我解决了困扰多年的问题，那种总感到累的感觉真的太不好受了，我很喜欢现在的状态，我想以后我的状态会越来越好的。

如果有朋友也有跟我类似的情况，也可以尝试以上两个方法。

我要补充的一点是：一定要有耐心，这个过程可能长达好些年，而且中间会不停地反复，会时常被挫败感包围。

我现在就处在这样的阶段，但我相信只要持续下去，总有一天，我会有更大的收获的。

你有没有过这样的感受呢？你是怎么应对的？也想听听你的想法哦？