编辑：因格教育·人才孵化中心                   【尚德大厦A座509】

Freiheit als Autonomie.

一、

正所谓“自律使我自由”，那自律的人到底可以强得有多可怕？

我们先来看看这是谁。

C罗，32岁的年龄，23岁的身体，实力之强，叱咤足坛，享誉世界。

场下的他，数年来，每天坚持2000个俯卧撑从不间断。他甚至把客厅改成健身房，随时随地训练，以高标准要求自己，逼近极限。

自律之人，可怕如斯。

二、

再看回自己。

很多人都在说：我每天都要减肥、我每天都要健身、我要每天做什么什么……

可是，他们的3分钟热度很快就消散了。因为他们在变强的路上有着这两个阻碍：

1、游戏、短视频等的诱惑

2、因目标过大而自我寻找的借口

正是这两个因素，让很多人不能自律，不能完成目标，因此——不能变强！

那接下来，就告诉大家，如何应对变强路上的这两个阻碍。

（一）诱惑

玩游戏、刷抖音、煲美剧……

这些可以归结为“娱乐”。它们都是能够消磨我们时间的“诱惑”。

高度自律的人可以毫不犹豫地舍弃诱惑，但是大部分人想要做到却很难。

这也不能怪他们。因为“比起长期的满足感，人们更愿意追求快速的满足感”。

健身、读书等，能够慢慢地给人带来成长、变强的满足感；但娱乐则可以一瞬间满足人们的需求，带来一种称为“爽！”的满足感。

快速满足、快速反馈，这便是娱乐方式诱惑我们的原因。因为快乐都源自于不断地被满足。

那既然有这些短时间内就能给我们带来满足感的娱乐方式，那为什么还要去做健身、读书等等这些枯燥的、缓慢带来满足感的事情呢？

因此，这些娱乐方式充满了诱惑力。

那，如何对抗这些诱惑呢？

1、不要一下子戒除，而是循序渐进。

就像是减肥时的节食。如果某一天你午饭和晚饭都不吃，让自己处于极度饥饿的状态，那反而让你的食欲暴增，在宵夜时吃得更多。适得其反。

所以，节食应该是控制食量，慢慢减小它。

戒除诱惑的原理也是一样。不要想着一天就戒掉它，切断所有娱乐方式。这只会让你变得越来越“饥渴”。

2、每天选择固定的时间来娱乐。

我们可以将享受娱乐比作吃东西。

如果你不按时吃东西，饥饿就会把你搞得心神不定。因此，你要有每天固定吃东西的时间。哪怕没有食欲，你也要吃。在固定时间之外，就不能吃东西了。

同样，我们可以每天选择一个固定的时间来刷。时间到了，你不想娱乐也得娱乐。时间过了，就绝不沾边。

3、寻找别的、积极上进的“满足方式”。

对于节食来说，不是完全不摄入食物，而是要将不健康的食物替换成健康食物。

要做到自律也一样。当我们把娱乐替换成能满足自己“成长快乐”的健身、学习等事情时，我们就能慢慢减少诱惑对我们变强的阻碍了。

【以上内容改编自公众号“无知不是错”往期推送】

（二）目标过大

以下flag，对大部分人来说并不陌生：

“我要每天跑步5圈、俯卧撑50个！”

但是真正坚持下来的人非常少。第二天开始，他们就会觉得这个目标太难完成了。这时，他们就会为自己找一些借口，告诉自己：现在/今天不适合做，明天一定做。拖着拖着，一个月就过去了。

《自律力》里说：“人们难以自律，往往是陷入了‘今天很特别’的误区”。

因为目标过大，人们觉得很困难，便会逃避，便会下意识地觉得“今天很特别”，比如：“今天有点忙”、“今天有点累了”“今日不宜健身”……人们将会以此为借口，放弃今日的目标执行。

那如何应对这种情况呢？

《微习惯》一书中，作者盖斯提到了自己的亲身经历——

一开始，他计划每天做30分钟俯卧撑，可是根本坚持不了。

后来，他想，每天随便做一个也好啊！

他开始做了。但是，当他做完了一个后，觉得其实很简单嘛，为什么不多做几个呢？于是就接着做了两个、三个……到最后，他依旧完成了很多个俯卧撑，但是锻炼的心态已经完全不一样了。他更加愿意去开始锻炼。

接下几年，他都以每天至少做一个的目标去完成。他因此拥有了理想的体型。

所以，目标太大，很容易让人产生各种借口去拖延。

把目标的门槛放低，越低越好，让自己能够打开完成目标的状态。比如每次只做一个俯卧撑、每次只要翻开书看一段……只要你开始动身去完成目标了，你就能有继续做下去的状态和动力了。

同时，你不会产生没有完成目标的负罪感。因为你的目标只就是一个呀！你每次都是在超额完成目标呢！

降低门槛，开启状态。相信我，你肯定不会只做一个俯卧撑的。（除非你不想变强~）

三、

最后，让我们小小地放松一下。

让史上最强男人——琦玉，来告诉你怎么变强吧！

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