你最近一次情绪失控是在什么时候？你知道自己情绪失控的原因吗？失控导致了什么后果？为了平复情绪，你做了哪些努力？到现在，你还会因为类似的事情失控吗？
我们每每在情绪失控时和失控后，都会很痛苦。但是痛苦过后，那件事情也就不了了之。我们没有分析情绪的习惯，也就错过了认识自己情绪的机会。下一次呢？情绪又会失控。
那么我们该如何掌控自己的情绪呢？在《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》一书中，作者卡鲁恩‧霍尔指出，要想掌控自己的情绪，就要学会一些应对情绪的策略。为了帮助我们学会掌控自己的情绪，他在书中给我们分享了许多有效的情绪应对策略。
01/停止情绪激动
当负面情绪出现时，我们首先要做的就是停止情绪激动，让情绪慢慢平复下来。那具体怎么做呢？有两种有效的方法。
第一种方法是在心里提醒自己，让自己的思绪回到当下。我们都有过这样的体验，在情绪爆发时，头脑里会冒出许多想法。这些想法不只是当下发生的事情，而且还有以前发生的类似的事情。比如，在和伴侣吵架的时候，你很生气。你会发现，你不只是因为眼前这件事生气，你还想起了以前他惹你生气的时候，越想越生气，最终情绪加倍爆发。
第二种方法是接纳自己的情绪。在情绪激动时，承认自己现在情绪不好，停止对自己的自责。当情绪失控时，我们通常会对抗或者逃避。这个时候，要接受自己的情绪，承认事情的发生，停止对自己的指责。一味地指责只会带来其他痛苦的情绪，对自己没有任何帮助。比如，我们发现自己丢了东西的时候，会十分焦虑。这个时候，我们往往会自责，埋怨自己怎么这么不小心。本来只有焦急一种情绪，随着自己的自责，会更加否定自己，觉得自己一无是处，又会出现自卑和失落等等情绪。这样会让自己情绪继续崩溃。
02/找到情绪失控的原因
在情绪稍稍平静下来以后，我们接下来要去找让自己情绪失控的原因。虽然情绪失控会让自己很痛苦，但是有时让自己更加痛苦的是不知道自己为什么会情绪失控。只是觉得发生了好多事情，这些事情让自己非常得不开心。自己会很困惑，很无助，找不到解决问题的方法，这个时候，要去找到让自己情绪如此激动的事件。
比如，你下班回到家，见沙发上堆满了衣服，而你的伴侣却坐在沙发上打游戏。你很生气，开始大发脾气，继而你们发生了激烈的争吵。你觉得你是因为对方没有收拾衣服而情绪激动。可是事后仔细回想，你会发现，你情绪失控的根本原因是因为白天工作时被上司批评。
知道了情绪失控的原因，也就找到了事情解决的方法。在你平静下来后，你仔细回想白天的情景，你这才意识到，上司的批评只是针对那件事情，而不是针对你这个人。所以，没必要否定自己。自己要做的就是吸取经验教训，在以后的工作中多加注意。
03/学会记录情绪
最后，我们可以把自己这次情绪失控的经历记录下来，也就是养成记录情绪的习惯。在情绪日记中，记录当天发生的事情以及自己的情绪反应。当记录多了以后，你会更加了解自己，知道自己会为什么事情开心，会为什么事情失落，会为什么事情焦虑，会为什么事情生气。
这样的记录会给我们带来一个显而易见的好处，那就是当下次再遇到类似的事情后，你会变得平和。这并不意味着你不会再产生负面情绪，而是即使会有情绪波动，你可以尽快地平静下来。
比如，在你记录情绪日记一周过后，你回顾自己的情绪起伏，你会发现，当你的工作被其他人打断时，你会很生气。如果不是记录，你不会发现自己经常会重复这样的情绪起伏。那么这个愤怒就是在提醒你，你需要解决这个问题。接下来就是行动。当下次再有同事打断你时，虽然你会很生气，但是你可以告诉对方，你现在在忙，稍后会回复他。或者在赶报告的时候，带着电脑去会议室，安静地完成工作。这些都是解决问题的方法。
此外，《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》一书中不仅分享了应对情绪的策略，还有其他关于情绪知识的介绍，比如如何辨认自己的情绪，如何接纳自己的情绪等等。这些知识不仅帮助我们了解自己的情绪，而且还帮助我们学会掌控自己的情绪。
我们需要明白一点，我们之所以会情绪失控，是因为我们没有掌握应对情绪的方法。因此，在接下来的生活中，我们可以参考《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》书中的方法，学着去了解自己的情绪。
了解自己的情绪其实也是了解自己。只有了解自己，才能知道哪种应对方法适合自己。接下来就是在生活中不断地实践。最重要的是，接纳自己的情绪，接纳那个会有情绪的自己，给自己以时间，让自己最终学会掌控自己的情绪。
