经常在网上看到好多朋友想戒烟，然后通过各种办法也实施过戒烟，但是可能结果不太乐观。近期小编自己已成功戒烟半年，所以想把小编自己的戒烟经验和过程分享给正在戒烟或者是想要戒烟的朋友，让各位有所借鉴和参考。
戒烟从决心开始
说到戒烟首先就要谈谈我是如何成为烟民的！
大家戒烟的理由大致相同，但是每个人抽烟的原因可能有所不同。别人为什么吸烟我不清楚，但是小编自己吸烟完全是因为当年年少轻狂懵懂无知，看到别的同学吸烟很酷，很拽，就跟着学起来了，从高中时候开始吸烟一直到半年前戒烟已经15年半将近16年了。从一开始的一周一包烟，到后面的三天一包烟，再到后面的两天一包烟，最后五年稳定在了每天一包烟。
下面我们就具体说说我是怎么戒烟的。
1.戒烟从决心开始
吸烟很容易但是戒烟就没那么简单了，之前也是断断续续戒过几次烟，有一次戒了有二十多天，但是因为没忍住和大多数戒烟的朋友一样又复吸了。之前有去医院检查身体，医生就劝过我戒烟戒酒，当时医生给我还拍片看了一下我的肺部，告诉我正常人的肺部非常干净，但是我的肺部黑色的纹路非常多，非常密集，医生都惊呆了说你一个二十来岁的年轻小伙怎么肺部和四五十岁的烟民差不多？让我赶快戒烟，但是由于当时年轻，谁的话也懒得听就没当回事。
最后一次下定决心戒烟也就是半年前了。因为最近这一两年，有时候抽烟多了会感觉到恶心，身体也不太舒服，再加上随着年龄的增长，自己也一步步变得成熟理智，随着自己身上的担子越来越重，经济压力越来越大，我就仔细想了想，我为什么要吸烟，我为什么不能戒掉呢？自己作为一个成年人如果自己不能控制自己的行为连烟都戒不掉，自己怎么掌握自己的人生呢？所以我就下定决心必须要戒烟，必须要成功戒掉烟，告诉自己我上次吸的烟是我人生当中最后一根烟，也是我最后一次吸烟。
2.吸烟的危害和痛点
既已下定决心要戒烟，我就开始总结吸烟的危害，时刻用这些危害和痛点告诫自己。
烟贼：当下社会吸烟者被称作“烟贼”一点也不为过。以前抽烟是一种自由，是一种享受，是一种生活态度，但是现在随着全国的戒烟运动，公共场所都禁止吸烟，现在吸烟变得偷偷摸摸，要么躲在卫生间里抽（要被卫生间保洁阿姨骂），要么躲在楼道里抽（路过的人捂着嘴快速经过），有的地方楼道也不允许吸烟，要么跑很远的地方去指定地点抽（烟雾缭绕，自己吸烟自己都受不了这样的环境），在家里抽（被自己家人嫌弃，整天抱怨，也会对自己小孩形成吸烟的坏影响，做了坏榜样）。总之各个地方要么限制吸烟，要么禁止吸烟，没有了以前抽烟的自由，并且感觉到自己的尊严受到了侮辱与践踏，本该吸烟是我的自由是我的权利，现在变的低人一等，抽个烟跟做贼没什么区别，既然这样为什么还要吸烟？
伤害身体：这里我就不多说了，网上关于吸烟对身体的危害到处都有，比如：1、吸烟会导致肺部疾病；2、吸烟会给口腔带来危害；3、吸烟会给心血管带来危害。
经济负担：我想大多数人和我一样经济可能都不太宽裕，每月房贷，信用卡，花呗，各种账单，还有小孩读书，一家老小的开支都要自己承担。吸烟不说吸多贵多好的烟，一二十块钱总该要有的，因为便宜一点的烟拿不出手（有时候跟别人一起），但是如果这些钱可以用在别的地方可能就会好很多，多少减少一点自己的经济压力，最起码可以让自己每天的一日三餐相对吸烟时吃的稍好一点。
3.直接戒掉，减量戒烟的方法是没用的
这里我要提醒一点，戒烟要么直接戒掉一根不抽，要么不戒，减量戒烟的方法是没用的。有很多朋友想要戒烟就想着我可以每天克制自己少吸一点，逐渐减量，然后达到戒烟的目的。小编郑重告诉你这种方法是行不通的，减量只会让自己每天都痛苦然后纠结这根烟要不要吸，下根烟要什么时候吸，然后越想越难受，越想越痛苦，其实每天吸的烟并没有减少多少，到最后的结果只能是戒烟遥遥无期。所以还有这种想法的朋友，小编劝你果断放弃，戒烟只有两种选择：戒或者不戒，没有第三条路。
4.时刻提醒自己
如果一件事情，你已经下定了决心那么你就成功了一半，剩下一半不过是坚持而已。
戒烟容易，难的是永久性戒烟。有好多人包括小编自己在内戒过好多次烟，但是成功戒烟的人少之又少。所以克制自己还是相当重要的，然后当自己想要吸烟时提醒自己为什么戒烟，用自己先前总结的戒烟的危害提醒自己，想想自己因为吸烟受到的歧视，然后告诉自己，我已经戒烟了，我已经是一个非吸烟者，我已经坚持了这么些天，怎能放弃？
5.转移注意力
克制自己必然是一件不容易且痛苦的事情，所以要调整自己的生活规律，一般吸烟者每天有几个比较固定的时间点吸烟，那么我们就可以刻意的在这些时间点让自己去做别的事或者让自己在这几个时间点忙起来，让自己在这些时间点尽量忘记吸烟。
6.可以和朋友互相监督
有志者立长志，无志者常立志。所以戒烟我们告诉自己要么一次性成功，要么干脆就不要戒烟。因为你每一次复吸都是对自己上次戒烟成果的不尊重，是自己啪啪打脸的行为，自己先鄙视自己一把。但是就是有的人愿意自己打脸，因为没人知道打就打了。一个人做一件事情如果没有他人监督很可能就放任自己。不能严格要求自己，就有可能中途放弃，所以我们可以邀请吸烟的朋友，或者找想要戒烟的朋友一起戒烟，相互监督，当对方想吸烟时就互相鼓励。这种方式小编很推荐，因为小编这次成功戒烟就是和朋友一起的。
7.正确面对戒断反应
只要戒过烟的朋友肯定或多或少都有过戒断反应，因为你的身体随着你烟龄越长，对烟的适应能力就越强，身体已经适应了烟的存在，突然戒烟会让身体很不适应，让身体的内分泌紊乱，身体的身体平衡被打破。一般戒断反应会出现在戒烟的一个礼拜也就是一周左右的时间，最常见的戒断反应有：口舌生疮，口腔溃疡，上火，精神焦虑，全身乏力，咳嗽，便秘，失眠多梦，睡眠质量差等等。很不幸这些小编基本都遇到了，特别是口腔溃疡特别严重，脸和牙龈都肿了，然后晚上睡觉睡不踏实，老是觉得处于半睡半醒的状态，第二天精神状态也不好，整个人都变得比较烦躁，我觉得精神和身体受到双重考验，这也更加坚定了我戒烟的决心。因为我告诉自己这可能是我最后一次戒烟的机会，如果这次戒不掉，戒断反应这么厉害，以后可能永远也戒不掉了。（因为上次戒烟戒戒了二十多天就因为口腔溃疡严重受不了又复吸了）。面对各种戒烟反应，精神上我们去克服他，身体上我们去面对他，不要硬撑着，有病看医生，吃药，不要让戒断反应成为自己戒烟失败与复吸的借口。
8.远离吸烟人群
在自己戒烟的这段时间，尽量远离不必要的聚会，饭局等，特别是有吸烟的人参与的饭局，因为在人多的气氛下，加上酒精，别人劝你吸烟给你递烟，一般人很难抗拒，因为自己本来就很想吸烟，只是刻意在忍受，在这种人多的气氛下很容易心理防线崩溃。所以劝诫大家，戒烟时间远离吸烟人群，远离社交。
9.拒绝别人递烟
如果遇到别人递烟，明确告知对方，我已经戒烟了，也请他监督自己。然后找借口或者理由快速离开避免过多接触，杜绝自己想吸烟的想法和冲动。
10.告诫自己我可以
告诉自己我能我可以，虽然戒烟是一件相对困难的事，但是世上无难事，只怕有心人，戒烟是困难，但总是有成功的例子的。告诉自己，别人可以，那么自己也可以，并且自己已经坚持这么长时间了，再多坚持一天也是成功，绝不可能放弃。如果放弃我们忍受的各种戒断反应岂不是自找罪受？明确告诉自己吸烟再无可能，绝不可能再吸一根烟。
11.恭喜自己成功戒烟
当自己戒烟有30天也就是一个月的时候，基本上已经算戒烟成功了，这个时候戒断反应基本消失，每天能想吸烟的想法会少之又少，基本上就一个念想，转眼即逝。然后剩下的就是继续坚持，或者已经算不上坚持了，因为你已经戒烟成功，基本不会有想吸烟的想法，保持戒烟后的生活状态就好。
这时候你会发现，天很蓝，云很白，草很绿，家人的笑容很甜，一切又是那么的美好。
小编是个小新，发文不易，请各位看官多多支持，谢谢（如果有戒烟的朋友想要交流经验可以私信小编）。
