升级
我们的坏情绪是怎么来的，其实如果你试着记录自己的情绪和想法，你会发现我们感到沮丧、烦闷，我们对身边人或者自己发脾气、恶语相向其实都是情感积累的结果。这就是负向的升级周期。
生活就是如此，每天我们都会遇到许许多多的人和事，有许多因素可能触发我们的某些情感，比如看到一位白发苍苍的老奶奶我可能就想起自己的外婆，看到别人吵架就能联想到自己身上发生的事情。
但是在负向的升级周期中，接下来我们就会想“我不应该有这样的想法”，这往往是问题关键所在。这只是在自我否定，不去面对自己的情感，这样只会导致情感的不断堆积。情感的堆积并不像财富积累，越多越好，而是有些像身体里的毒素，堆积的越多对身体的伤害就越大。
当情感堆积到一定程度，直到这样的压力让你失去对自身的控制。要么我们会做出一些不好的行为，比如对身边的人发脾气，这个时候其实我们就被那些自己尚没有认知的情感控制住了。事后我们往往会感到自责和懊悔。
如果我们不爆发，那么持续的压制和否定很可能让我们陷入一种失去活力的压抑状态，心里充满了焦虑和不安。
而不论是从懊悔自责还是从焦虑不安，要想恢复到正常的状态中，所需要的治愈时间和努力可能无法估计。
那么到底什么才是正向的循环呢？生物依然如此，我们也还是会被情感触发。但情感出现之后，我们要立即感知和体验这些情感，允许情感进入我们的意识层面。认真思考这些情感，而最后我们可以作出更好的选择，感受自身的完整与身心健康。
这就是富于建设性的沉迷周期。
