Hello Faye,
有半个月没见了吧，最近还忙嘛？
此刻是十一点的夜里，我坐在客厅，伏在在长桌上，给你写下这封信。时间有点晚了，对面楼栋里的灯只剩下三两盏，天上的星星也睡了，我想此刻，白日里理性占主导的大脑里无法诉诸于纸笔的话，偷偷地在这里和你说上几句，就当睡前的闲聊。
今天是寻常的一个工作日，下地铁后我去买了些菜，蒸上妈妈寄来的火腿，熬上一锅排骨汤，炒上几个小菜，一边听着喜欢的音乐，这样的日子使我的内心笃定而平静。掰开手指头数数，这已经是我在深圳的第三个年头了，从一开始强烈的漂泊感、迷茫焦虑，到现在的踏实感、厚积薄发，我经历了很多一个人的挣扎和上下求索。追溯心态改变的时间线，好像还真是从遇到你之后，我经历的外在环境和内在探索，都发生了一些变化，而这些或多或少，或浅或深的变化，现在成就了一个更加不一样的我。
对外，你是“减脂教练”、“营养师”、“美国ACE认证健身教练”（当然你有很多不同身份），对我而言，又不仅于此。我们从Spencer的写作课上初识，同在一个城市的我们线上互相联系上了，因为你也喜欢瑜伽和跑步，而且当时我被你公号【很实在】里面的文章吸引住了，我尤其喜欢你一篇文章的配乐《Good morning, Beautiful》，很长一段时间是我晨起的闹钟。每当音乐响起来，就像情人在耳边的低语，让一天也开始幸福起来。那是2017年底到2018年年初，我觉得最开心的事情，就是认识你。那个时候我陷入负面情绪找不到发泄的出口，通过文字抒发了一些无病呻吟的顾影自怜。对自己的身体、面貌和精神状态也是极度的不自信中，想改变、却苦于没有途径。
女生是一个很奇怪的物种，女生的身体也是很奇怪的存在。一旦睡眠不好、饮食不好、情绪不好，还缺乏适当的运动和调节，那么很快身材走样、肤色暗沉长斑长痘、心理上极度的丧甚至是抑郁都有可能。天然的性别赋予我们的有感性因子里的细腻、感怀和温柔，也同样给了我们面对压力和负面情绪的脆弱。
毫无疑问，没有女生天生不爱美的，没有几个女生不是走在追求美的道路上的。喜欢干净清爽的脸庞、平坦的小腹、瘦美的双臂、紧致的双腿。每一个人的身体状态都能一定程度上反映他的作息情况、生活情况等。你无法期待一个皮肤暗黄粗糙、黑眼圈可以当烟熏妆看的人早睡早起；你也可以大概判断一个后天的肥胖患者大概痴迷于垃圾食品。因此，我尤其讨厌不美的自己，我更讨厌自己呈现出来的生活状态：熬夜、暴饮暴食、情绪走高走低、极度不自律。
大概熬夜是我从念书时期带出来的一个坏习惯，追剧、连夜备考、夜宵，导致身体的新陈代谢处于非正常值，不良作息、饮食结构不合理（暴饮暴食）导致我的胃一度被撑的很大，腹部的赘肉也迟迟减不下去。很开心的是，在你的减脂营待了一段时间后，我对“身体是灵魂的殿”这句话的认知高度又上了一个台阶，我现在每餐基本都包括淀粉、脂肪、蛋白质、蔬菜，饭后也有散步消食的习惯；睡眠上，到了晚十点，基本就开始准备洗漱休息，早上六点自然醒。不管是工作忙还是稍微不忙的时候，总会保证自己足够的休息、饮食。毕竟，良好的体力，是一切生命机体活动的资本。
有一个段子，等下，这样会暴露我灵魂段子手的身份么？不管了，这个笑话是这样讲的，减肥是为了什么？为了穿更好看的衣服？（No），为了更健康（No），为了脱衣服的时候更好看（正解）。回归到最开始的动力，是为了去约会的时候，能显现出更自信、健康的姿态。大概每个女生减肥的源动力，都源于增加对异性的吸引力。你曾问过我，为什么减肥？你要我写下减肥的初心。·
体验过心流的人都知道，这份深沉的快乐，是严格的自律和注意力的高度集中换来的。自律真的是一家极极痛苦的东西，本质上，自律是反人性的，然而，自律带来的好处又是精神和物质生活的规律化和简单化，所谓大道至简，纯粹绝对的时间、精力、心智匹配，带来的处理事情的压力也就弱化了。
食物上，基本我以蔬菜、肉、鱼类和鸡蛋为主，打开冰箱，会发现我常备的都是水果、酸奶和小几袋的坚果，我喜欢泡柠檬水，很少喝碳酸饮料，低脂牛奶居多。之前冰箱里经常是巧克力、糖果、面包蛋挞之类，半夜爬起来吃馋嘴也是有过的。吃水果也喜欢不限量供应（我的胃），而Faye你却和我说，要看透食欲和食物背后的本质，欣赏美好的食物，不一定要通过“吃”这个动作完成，从它的色、香、形去观察，“体验、经历”这份美感，也是一种对食物的“享受”。你和我说，草莓虽好，可是五颗做下午茶就好了，让平时十五二十颗以上的我顿时石化在原地。后来，学着满满控制，从控制口舌之欲，到控制食量，到控制睡眠休息时间，再到控制时间精力的分配，再到情绪投放的控制，这一步步，我都在慢慢改，抽去玻璃心、拖延症、负面情绪，成为一个理性、平静的讲述者，我还在践行改变。
减脂的过程有点像一个变身游戏，大多数人，都憧憬着暴瘦和一夜变身的奇迹。因为好看又努力的人好像总是容易得到生活的全部，而活的又累又衰的Loser，大多是精神和身体极度不自律的放纵型人格。人之间的初次见面，精神面貌和体态总是第一个印象分的基准，好看的肉体加上有趣的灵魂，每个人都想要。而残忍的事实是，好看的肉体我们没有，有趣的灵魂我们也算不上。那些连身体都没有使用好的人，拿什么奢谈灵魂呢？
很多人看到我可能不信，我大学以前的体重一直保持在两位数字，在初中时候，我甚至被我妈形容是竹竿身材，可见我当时有多瘦。随着学习和成长环境的变化，我离开了家，长期在外读书。饮食结构的不合理和学业压力下的暴饮暴食，导致我的胃慢慢被撑大，我的体重也开始逐渐飙升。虽说没有胖到惨不忍睹的那种程度，但是比标准体重胖二十斤左右，让我戴着"微胖"的帽子活的很是艰难。塑身包括重塑你的内脏的容积，健康身材需要一个平整的胃部，而经常性地吃撑会增加胃的负担和扩大胃的表面面积，而久而久之，就会完全破坏了腹部侧面完整的曲线。
当我脱光站立在穿衣镜前，自我观察。我发现我的脂肪大多集中在腹部和手臂上部分。长期的坐立和伏案工作，让我的脂肪堆积在腹部。所以我现在有了饭后消食，靠墙站立的习惯，一个是加速肠胃蠕动，一个是纠正坐姿。我记得我第一次进减脂营，需要放自己着短衣短裤的图片，用于后期成果的验收。
腰围是黄金分割和女性婀娜体态的关键，是少女与大妈的分水岭，要拼死保持。一点都不夸张的说，管理好我们的腰围，就是管理好我们的人生。我们约好，改天一起穿比基尼。是因为比基尼是检测腰部赘肉的一个标准。当我们穿上比基尼泳衣泳裤，裤腰旁边的皮肤是平滑过渡还是堆积成一坨、一层还是几圈赘肉？到现在为止，减脂营期间养成的量化食物、做腹部训练增加核心力量、无时无刻不提气收腹的习惯，让我看起来精神多了。
人们常说，美丽的容颜都会老去，女生最好看的年纪，无非就那么几年。我也常常烦恼，年龄的增大会不会让我变成一个又老又丑，又凶横又脆弱的老姑娘。再怎么运动，再怎么追求美，自然规律是不可改变的，我会有皱纹，肌肉下垂等无法忽视的事实。但追求美好的东西，直到生命尽头，让我能在同龄人面前因运动而散发了健康、极致的美。等真的到了七老八十，我也要拉着我家的老头子，让他看到，我是一大群老头老太里，最精神最美，活得最精致的那一个。
好身材行程于平淡的流年。没有无缘无故的收成，流泪撒种的，必欢呼收割。塑身和学习一样，外在激励都短暂和流于浅表，如果动机足够强烈，只需要默默付出、等待，然后得到。塑身的过程是平淡无味的，日复一日的坚持，无聊透了。但经历过放纵和自律两种不同的生活方式，你才会明白：真正的智慧就是朴素而简单、大道至简的人生态度。
当我们把减肥当作一个项目管理来做，就和工作中一样，你会发现很多事情乐趣无穷，减肥的思路也就更简单了。做项目会设计到成本、量化目标、进度表、周期和结果测评。常用的思维方法是PDCA循环原则，计划、实施、检查结果、校正并开始新一轮的循环。
Plan: 制定目标，设置一个可期待、合理化的执行周期。
Do: 任务展开。很多人想了一万遍，早上起来还是走回原路。知道不等于做到，很多人花了很多时间去想：我要减肥，很多人制定了目标，去都死在了减肥的路上。
Check: 对过程中的关键时间点和最终结果进行检查。每10天称重、测量围度，同时每天时时注意自己身体的反应变化。记录下来这些数据和变化，可以让你在终点回顾到往日的点滴艰辛。
Action: 纠正偏差，标准化成果，确定新目标，制定阶段话目标。
所谓塑身的PDCA循环，都直接作用于身体的每一寸肌肉，而肉体的变化，是缓慢作用于性格的修正。慢慢地，你会发现，自己的皮肤散发着健康、吹弹可破的光泽亮丽。对困难也更加愿意直面而上，在人际交往中也更加自信主动。和项目管理一样，塑身、减肥都是以结果为导向的，中途放弃是失败，反弹也是失败。不要期待一夜变身的奇迹，划出一个执行周期，给自己一个塑身项目，时间看得见。
每个人都有选择自己生活方式的权利，你可以穿上小黑裙，出现在一次约会上；也可以臣服于肯德基的汉堡薯条，做一个开心的胖子。但当这种生活方式要你为此付出代价的时候，自己埋单怪不得他人。
好看的肉体和有趣的灵魂同时拥有的快乐，面子里子表里如一之下的淡定自如、深藏功与名。我们追求美好肉体的路上，对抗不完美的现实的艰辛中，支撑着我们的还有健康的体魄，坚实的肉体和精神。
我们对待身体的态度，就是我们对待生活的态度。修身修己，我还在路上。很高兴与你同行。
Love,
Dana
