1.你需要精力管理吗?

      高中时期应该是我们这一代90后精力情况最糟糕的一段时间吧。我记得那个时候，每当上午第二节课的下课铃声一打，可能老师还没走远，马上身边的同学当然也包括我自己全都趴在座子上补觉，前两节课的听课效率可想而知。

      上了大学，时间宽裕了，没有那么多的课业压力，经常通宵娱乐，每天的状态也是非常混乱的。但是身边也有很多每天看起来神采奕奕的同学，他们好像从不困倦，总是精力旺盛的干他们想干的事情，还那么优秀。有时候也只能感叹一句"天才都是天生的"来宽慰自己。

2.精力管理的核心

      自从我接触到了这本精力管理，我开始明白，不管你以前如何，只要你愿意学习这一套科学的方法，任何人都可以让自己的生命焕发活力。

      其实，读完全书，精力管理的核心无非就是三个字——节奏感

“要想保持生命的跃动，我们必须学会如何有节奏地消耗和更新精力”

      所有的仪式习惯也好，各种休息减压、饮食方面的技巧也好，都是把人体看作一个反脆弱系统。你得学会有节奏的使用和恢复注意力、体能等有效资源。就拿睡觉来说吧，睡得不够自然精力表现不好，睡得太多却会让你恢复过度，以至于疲软。每天高强度的工作会造成注意力和体能巨大消耗，如果不及时补充恢复，每天下班的时候，自然就是身体透支，极度疲惫。如同手机耗尽了电量关机一样。我们要做的就是定时给自己的身体充电。

3.聚焦体能管理

      精力管理是一整套成型的训练体系，体系庞大，最重要的还是针对个人的具体问题进行分析、制定解决方案，进行实际操作。在这里，我只想就个人的运用心得，聚焦体能管理。这是精力管理的基础，就如同发动机的马达一般，主要涉及饮食、运动、睡眠和健康等方面。

（1）呼吸

      人如果呼吸太短促，空气就不能深入肺叶下端，导致换气量小。简单来说，短呼吸就是来也匆匆，去也匆匆，你每次得到的氧气量很小，代谢过程也受到阻碍。如同我们以前被鱼刺卡住吞醋的做法一般，那几秒钟的接触能有什么作用呢！

      另外，深呼吸还是一种放松大脑的方式，如果你接触冥想，你刚开始要练习的就是呼吸冥想，你得学会感受自己的呼吸，清空大脑的思绪。毫不夸张的说，紧张工作的间隙，如果你可以花两三分钟做几组呼吸练习，你可能会体会到一种从未有过的清澈感。

        Tips：这个最适合在你等公交、地铁、红灯的时候做，也可以在你工作中休息的间隙做。

（2）饮食

      怎么吃，真的是一门学问，现代人的生活方式和以前已经大不一样。高油高脂的食物也越来越可口，吃的好的人可以身材姣好，精力稳定。而总是在极度饥饿和过度进食中徘徊的人可能就面临肥胖的问题。

      现在的减肥课程都会告诉我们，我们现在的饮食习惯和以前大大不同，要想瘦下来，要提高代谢，要增加蛋白质的摄入等等。

      从精力管理层面来说，饮食需要满足的一个核心是：在满足营养的前提下，我们吃的东西需要尽量维持血糖的稳定。

      血糖使我们能量的重要来源，我们的精力水平很受它的限制。我想当你饥肠辘辘的时候，眼里除了食物，应该没有其他的吧。

      早上起床时，我们已经8-12个小时没有进食了，即使你不感到饥饿，你最好也去早餐，因为在未来的几个小时，你的血糖水平会面临的巨大的挑战。而到中午饭的时间，又需要4-5个小时。现代的生活方式让我们很多时候不是饿了就去吃东西，而是到了饭点才能吃东西。有的时候等到开饭的时候，自己都饿过了，反而不想吃了。

      回到我们前面说的那个大前提，少吃多餐的意义便显现出来了，在上午10点和下午4点加餐，可以帮助我们及时恢复血糖的水平。你还需要了解那些食物即有营养也利于我们保持血糖稳定。当然，你也得学会了解自己的身体。知道自己每天需要多少食物，什么时候会饿，监测一段时间，你大概就能制定个性化的饮食方案了。书中也有很多案例可以供你参考。附上一张常见食物的营养指数表，基本上食物的分值和在其营养和维持血糖水平上的价值是成正比的。

      再就是及时补充水分也很重要，红楼梦里说女儿是水做的，其实按照人身体的比例，男儿也可说是水做的。一直有每天8杯水的说法，这里的一杯水是250ml。《精力管理》告诉我说，其实当你想喝水的时候，往往你的身体已经缺水很久了，你得学会定时喝水。

      一般来说，早上刚起床身体是缺水的，这个时候可以多喝一点，当然一日三餐里本身就有水分。建议10点再补充一次，如果你中午午休的话，午休后可以补充一次，下午3点-4点、睡前补充一次基本上就可以满足身体的需求了。另外咖啡因利尿，长期饮用也会让你缺水疲倦。对于咖啡和茶这两个提神饮品，你得好好斟酌一下了。因为它们更像手机充电宝，偶尔应应急还可以，长期依赖，对你的精力管理没有什么好处。

（3）睡眠

      现代人工作压力越来越大，竞争如此激烈，好玩的也越来越多，晚上就算不加班工作，刷刷微信、抖音，一两个小时一会儿就过去了。这里还有一个自我管理方面的问题，早上的睡眠动机比晚上可是强烈的多的多！就睡眠本身而言，也是很有学问的。《睡眠革命》这本书就把这件事说的非常透彻。

      Tips1：睡眠时间尽量保持睡眠周期90分钟的倍数，这样你起床就容易一些

      Tips2:如果有条件的午休的话，一定不要吝啬这30分钟，短短30分钟的午休可以让你的判断力增加35%，让你的机警能力增加16%。

（4）运动

      生命在于运动，力量和心脑血管锻炼都会显著影响你的健康、精力水平和表现。之前跟着张展晖老师学会了一些科学锻炼的知识。我们首先需要提高自己的心肺功能，一个好的心血管系统可以让你收获精力的同时，更好的保持身体的健康。

      适合心肺训练有一个卡式公式：

心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）×（55%～65%）+静态心率

      了解自己的运动心率再去制定合理的运动方式，并不是每个人都需要跑步来改善自己的身体的。如果条件允许，你可以在跑步机上通过设置速度和坡度找到自己的合适心率。然后按照这个标准慢慢提升就好了。操作性很强的一套方法。

      另外减脂强度最好的心率区间就是卡式公式的35%～55%。关于运动方面的知识，建议大家都去做一点功课，你将受益终身。

4.个人心得

      在我看来，精力管理更像一个技能，假如你对自己的生活有清晰的目标和规划，那么管理好自己的精力能让你更加如鱼得水。但是如果你对自己的生活没有很清晰的想法，每天上班都感到枯燥无聊的话，你还是应该首先去解决你的核心矛盾，梳理自己的价值观以及发现自己想走的路。等到某一天你觉得自己的表现受到了精力的掣肘的时候，再回来学精力管理，那样你会更加有动力。因为你有你想创造的生活，缺损的精力是你成功路上的一个障碍。

      掌握一套完整的精力管理最后的落脚点还是仪式习惯的培养，不管是起床的、睡前的、运动的，都可以通过一整套的仪式习惯去塑造自己的生活。愿你找到自己生活的节奏感，早日走上人生巅峰！

祝：平安喜乐

参考：《精力管理》《有效管理你的健康》《睡眠革命》  图片来源于网络；