【2020-11-07自我观察日记 第173天/1825】表现：8分
前提（A）
¹昨晚9:50困觉，4:30点早起，身体无恙。
²今日重要事件：①阅读《自我》第一章+口述；②观察日记；③跳操+回听音频；④回听永澄老师答疑输出；⑤听自我主题晚间分享
³想法：保证晨间阅读1小时，自我观察记录，用心陪伴孩子，其他事选择做。
⁴他人行为：阅读时儿爸打断
⁵高危情境：亲情、他人需要、变现学院学习，阅读团活动学习
行为(B：思想，行动，情感)
①《自我》阅读一上来就开始读昨晚就瞄准的“本书概览”，想有个阅读指南针导航。而后就开始读前言，在自己大脑里前言很重要，能了解整本书的精华内容。读的过程，有意识加快速度，突然意识到自己没有检视，翻看10页，准备把10页作为今早内容，心理自然产生的是理论书不容易理解，我得花更多时间。然后转念：我今天不完成第一章，明天跟不上节奏，会焦虑。于是一翻看，才知道自己先读“本书概览”就是第一章的内容。前言和导言大致重新做个检视，开启卡片法第一章。开始阅读时，发现概念不懂，都忘记了自己该怎么去读了，回个神，稳定情绪，用已学到的卡片法去读。读完前言和导言1.5h，口述10分钟，在做卡片中有惊喜，发现每章都是从不同领域角度去讲自我。每章有作为教科书要了解的重点。
②孩子发一篇关于忠于自己内心的抖音到小家群。就该抖音扩展交流65分钟。更加觉察到在孩子自我评价认定过程中，引导者的关键重要。
③周末，脑神经很自然松懈下来了，阅读和观察记录计时都忘记了。
④买菜和做饭时，听永澄老师答疑音频，感受到自由，幸福，成长和爱的力量，也将自己曾有的心结打开。原来，自己的烦恼来自自己的想象。了解他人在了解自己的基础上。
⑤8:00-9:50参加永澄老师分享有关《自我》的框架转成图像，假设点和适用范围以及6条核心理念都触动到。
⑥为满足10:00睡觉，边泡脚边听直播，在10:00准时躺下了。
后果（C）及分析
¹[]学习建立积极感觉和整体感觉：1 h 40′ 。今天虽然没有在1.5h完成阅读+口述，但体会到积极感觉的建立和整体感随时在提醒自己。10分满意！
²今天观察日记记录用时？+39′+31′。（×）
³今天跳操目标达成。[√]
⁴答疑输出[√]（没有给自己规定完成时限×）
⁵《自我》框架老师分享（√）
⁶计划外参加了超满意视频直播答疑
⁷按时睡觉[√]
情绪: 平和 感谢 兴奋 觉察 需要回头再学习时间不够的担心
学习和发现：
学习到：
①内心自由，幸福，成长。先得有内心的自由。
②在自己不可控的情况下，还能有流动感，在于身、心、灵的共同作用。
③思维的逻辑层次带给人的幸福感。人有三个层次，当处于精神being状态里，才能体会真正幸福流动感，不为利益目的他者贡献的共同体感觉，就是being状态。
④六条核心理念：
* 1、创造自我，而非解决问题
* 2、链接意义，明确目标
* 3、直面挑战，保持练习，激发潜能
* 4、提升和环境互动的有效性
* 5、为每一个当下的体验增加幸福感
* 6、你的存在状态优于你所做的事情（Being＞Doing）
* 学习的目的认识：学习的目的不要高度聚焦在解释，解决，决策问题上，而是要聚焦在创造未来上（规律，有效，状态稳定）
发现：
①周末的学习时间需要规划。
②需要每件事预估完成时间。
③可以把后果与当日青蛙完成，结合。
行为坚持规则：
①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。
②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时）立即记录（行为）。
③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。
④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。
⑤10:00早睡打卡。
今日青蛙
¹沉浸阅读《自我》[x]
²自我观察日记[x]
³跳操+回听音频[x]
⁴陪伴儿子[x]
⁵书店[x]
⁶答疑回听输出[x]
明日青蛙
①《自我》第二章+口述
②自我观察记录
②周复盘+周计划
②下周饭局预定
②死党群伙伴情况，下周轮值群主准备
