有一种坚持叫“复盘”邢晨 Day12
今天列了减肥计划， 并且跟4个小伙伴组成了减肥小组，也是看看自己能坚持到多久，stay hungry for what I want。把初步拟定减肥计划先发过来，嘿嘿。这个周自己有点饮食不健康，下个周要增加蔬菜摄入了。
一、减肥目标：
1.月目标：11.25-12.22（28天）：≥3kg
2.周目标：11.25-12.1（7天）：≥1kg
二、本周运动计划
1.运动至少5天/周，每天至少跑步、快走3km或其他有氧运动40min，无氧运动（仰卧起坐、软件上其他减腹运动）30min。
2.有氧运动前进行热身，慢跑、拉伸等，或根据keep上进行热身。
3.跑步/快走时间：早上6:00-7:00，或下午17:00-18:00，要求至少3km或12000步。无氧运动时间暂定为早上起床或晚上30min，时间可能根据早上时间计划调整。
4.找一些健美操或舞蹈，在天气不好时可在室内进行运动。
二、本周饮食计划
1.喝水至少6杯/天，清晨一杯水，早餐前喝咖啡
2.肉类主要鱼肉和牛肉，少猪肉，多蔬菜
3.主食增加膳食纤维的摄入，比如燕麦、全麦面包，并控制卡路里
4.每天称体重记录，每周至少量一次腰围、大腿围等。每天记录所吃食物和卡路里数，学习烹饪低脂饮食。
5.实在饿的时候，加餐少量水果、饼干、干果等，但是严格计算卡路里。
6.饭前先喝水，每口饭在嘴里咀嚼30次，每顿饭不吃饱，七八分饱。
