上一节课讲了做他人的良师益友，介绍了4种类型情绪的人，对四种情绪的人分别做了讲解及如何应对他们的突发情绪。本节课讲如何有效的整合内外资源成为情绪管理的高手。我们会发现情绪管理的高手都有如下4个特点，目标明确，超强意志力，强大的后援团，善良的内心。
明确目标
没有明确的目标，人容易倦怠，容易焦虑，当焦虑遇到具体的事情的时候，人容易产生恐惧。高情商的人，一般有目标明确，容易产生安全感。
目标明确的意义：
助我们建立秩序（心里有杆秤什么重要什么不重要，内心自然有了排序，就建立了秩序）
助我们识别机会（当多种机会摆在我们面前的时候，自然就知道怎么选择）
助我们聚集资源（寻找和利用资源）。
激活心里动力
需要从声音、图像、情感三个方面激活我们内在资源系统。
目标不能脱离现实，一定要考虑现实性。
例如：自我目标与企业目标不一致，感觉到难以真正参与到团队工作中，难以从公司要做的事情中获得价值或意义，对公司成败不以为然。
怎么办？
定期强化和现实检验
每天立体化的想象你的目标，每天检查目标与现实差距。如果感到焦虑，不用担心，说明你的目标高于现实，并在可以实现的范围内。不断坚持你的目标，立体化你的目标，这时候潜意识会发展处能力，意识是通往潜意识的钥匙；如果无所谓或压力大，说明目标太高或太低，需要重新检验和建立你的目标。
超强意志力
有了目标之后，接下来要做的就是——坚持。
目标的“大护法”意志力
弹性品质 正确的认知方式，我们不是因为意志力弱而放弃坚持，而是因为偶尔的2/3次没有坚持而产生的负面评价，自我责怪而放弃坚持。
专注品质 根据上面的目标逻辑，来设定渴望成功的情景，度量与目标的差距，专注实现目标。
持久品质 延迟满足感，对于小孩基本需求之外的需求，推迟他的满足感，锻炼他的意志力。
训练
1.常规坚持，简单的做一件事情，每天都做。
2.改变路径满足，忍一忍，等一等，通过努力+忍耐来获得想要的东西。可以通过赚外快或者训练奖励的方式满足自己的需求。
延迟满足感提升以后，你会发现在诱惑或问题面前显得沉重稳重了。
强大的后援团
强大的后援团构建我们的外资资源。我们常常会感到困惑、困难，向他们请教，学习，引导我们人生的方向。
三侠客
专业导师 给你专业技能提升支持。可以向人学习，跟各种平台学习，看书等等都可以提升专业技能。
心灵导师 提供心灵层面的支持。可以是闺蜜、挚友、各种宗教信仰等，也可以参加各种社团或者沙龙都可达到这种效果。
人生导师 能够提供给你人生方向指引和规划的资源。如公司、领导、父母、学习或书籍等都可以。
我最喜欢的一句话：有勇气去改变可以改变的事情,有胸怀去接受不可改变的事情,有智慧分辨二者的不同。
说到底
如果一个人有自己的一技之长，并且有坚强柔软的内心，清晰明确的人生理想，就拥有了这三位导师。
善良的内心
善良的心柔软而坚强，是我们的内在资源。内外结合才是王道。外在能量和内在能量来驾驭“三侠客”之力，通过心理仪式来激活我们自身的能量。
忏悔 常常感觉内心无力，异常沉重，自责和内疚，耗费了我们无数的内在能量。要提升内在力量，减轻内心的心里负担，可以三省吾身，经常自我反思与忏悔，人也会变得比较谦卑。
感恩 懂得感恩的人机会多，会让人觉得帮助了你能得到良好的反馈，积极的情绪也会影响到他人。不懂感恩的人经常抱怨，散发负面情绪，大家都不愿意靠近。
祝福 懂得祝福的人，在人际关系交往中散发出积极良好的品质，让人感觉未来充满希望。懂得祝福的人，内心也会减少担心，心怀美好。
如何激活自己内心的系统资源？
主动忏悔，主动感恩，主动祝福。简单相信，立即执行。
心定人定，找回久违的关注
现如今网络信息的发达，每天被信息包围着，导致意识与潜意识非常的混乱。容易自我迷失，或者迷茫。希望在生活中找到自己的可控感。人都有2个圈子，关注圈和影响圈。关注圈吸引我们的注意力，我们被影响，往往无能为力，不断的损耗我们的能力。影响圈，我们自己可以控制，影响的事情。减少信息，缩小关注圈，聚焦影响圈，会发现我们生活变得可控，安全感不断提升，才可以寻求一些改变和变化。
我删除了超过2个月没有打开过的APP，简书中只保留4个对目前学习有用的关注，订阅号中保留20个订阅号新关注一个必须删除一个。减少用电脑和手机的时间，能用纸和笔的地方用纸和笔来记录。我变化了，心里轻松了很多。
跑步运动
实验发现每日一次30-40min剧烈的跑步运动，能够减轻压力，跑掉“消极”情绪。
有效睡眠
影响睡眠的现实因素：加班，追剧，打游戏等等
影响睡眠的内在因素：脱缰的情绪，内心无法平静导致失眠；缺少稳定的亲密关系
近1个月来看我的睡眠还是相当不错，重新调整了休息时间，白天花耗大量的精力学习巩固不睡觉，晚上立马入眠，深睡2小时左右，早起精神百倍。
学会小憩一会
这是一个很nice的方法，在课程之前已经尝试过。用10min进入冥想，放空自己，放松自己。借用一句广告：充电只需10分钟。
1.找到间隙时间，10min就好
2.半卧，不要躺下
3.微微闭上眼睛，放松身体
4.做3-5次深呼吸
5.找10min左右的一首轻音乐，播放前告诉自己音乐放完慢慢清醒
6.醒来后，深呼吸三次，告诉自己现在很轻松，充满力量，慢慢睁眼
积极关注，转换消极
老师给了一张图，我看到的是对称的蝴蝶，表明我追求完美，有些小强迫。
意志选择看想看的事情，坚持关注积极思维的内容，转换消极思维，把积极思维变成我们潜意识的习惯。
训练
意识层面的训练方法：语言模式的转换
潜意识层面的训练方法：图像化及替换
第一步：把消极思想图像化
第二部：选择一种积极思想图像化
第三步：想象把第一个图像慢慢变成第二个图像。慢慢的变成，千万不要突然变成。
学习建议
1.找到自己的节奏，慢慢的放松
2.将学习内容拆开，现实与自己的情况相结合
3.小批量学习策略，适度可以练习
4.允许失败，如不能如期的坚持，鼓励自己继续尝试
END.
我是85后栗子
