《心理学孵化营》

心情决定事情。​

​计分规则 ①基础作业完成一项10分 ②邀约成功一名心理学训练营加30分，推荐一位伙伴50分 ③写学习收获200字以上的加10分，写收获心得文章被商学院公众号采纳的加30分。 4.连续7天完成作业的加分20分

第一课:树立​科学心理健康观念，点亮幸福智慧人生

一、心理健康与身体健康的关系，相互影响

健康:身体健康，心理健康，社会适应良好，道德健康。营养均衡。

理想状态:性格完整，智力正常，认知正确，情感适当，抑制合理，态度积极，行为恰当，适应良好。

二、心理健康是一个动态平衡过程

长期的个人与环境相互作用的过程，修炼积极向上，应对挫折不倒的心态，乐观的心态+人生的智慧。心理平衡是健康的保障。

三、心理健康十条“最经典标准”

标准马斯洛的十条心理健康

（1）有足够的自我安全感。安全感是建立在能力之上，内心强大，勇敢面对。

（2）能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的估价；

（3）生活理想切合实际；

（4）不脱离周围现实环境；

（5）能保持人格的完整与和谐；

人格健康:人格结构完整，协调一致；悦纳自己。

（6）善于从经验中学习；

（7）能保持良好的人际关系；

（8）能适度地发泄情绪和控制情绪；

（9）在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；

（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

四、心理健康对人在生活中的影响。

1）心理健康对生理健康的影响。心态好，身体好。

大喜伤心， 思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾。自我认知，知道情绪背后的需求。

2）心理健康对心理素质的影响

自知自爱自制，从容适应社会环境。

3）心理健康对人际关系的影响

4）心理健康对家庭的影响。

家庭幸福，是和谐的亲密关系，愉快的沟通交流，爱与被爱，认可与理解。

5）心理健康的父母对孩子的成长极为重要。

家长提升成长，懂得孩子的需要，尊重，理解，关爱。

五、为心理健康找到智慧地图——心理学··人人都该懂点心理学。

九型人格，绘画投射技术。用心理学察觉内心失衡，清理内心的毒素，输入新的资源力量。

第二课:心理健康水平的识别与求助

生活角度，心理健康六个标准:

一.看数据。

上班族1/4有心理问题。精神患病17.5%

心理健康需求:自我调节，孩子教育，人际关系，心理防治，职业指导。最严重的是，抑郁和青少年心理健康。

二.看心情。

大部分时间是愉快而稳定的状态，高效而满意的持续的心理状态。情绪介于认知和行为之间。解读身体和情绪语言，看懂背后的情感需求。对孩子的情绪接纳和感受。微表情看出心理状态，比语言更准确。以合理的方式宣泄。

三.看人际关系，或社会功能。

幸福的来源，是与他人愉快的交往。归属感是爱与被认可的需求。先幸福再成功。能履行责任和职责。

四:看压力源。

1.灾难性的事件。2.个人的应激源。3.日常烦恼和小麻烦，长期慢性，不要积压。情绪的爆发，是压力积压的表现。每个情绪及时释放。

五:看躯体语言。身心一体，互为因果，相互作用。

六.自我善待和量力而行，爱自己。需求和愿望自我满足。真实地表达自己。早发现早治疗。

健康心理的划分:

1.心理问题，不良状态比较短，一周内缓解。通过:休息，哭，娱乐，倾诉。

2.心理障碍，心理活动不协调。寻求帮助，找个出口。

3.心理疾病，反应强烈，时间长，痛苦感强。

很多问题，都是来自于关系。

第三课:认识原生家庭，迈出自我疗愈第一步

心理的规律，不以人的意志为转移。接受自己，认识规律。

一.直面家庭的真相，原生家庭是什么，影响

受困于自己内心的信念，想好的结果是好的，想坏的结果是坏的。

二:哪些是有毒的家庭行为模式

1.天下无不是的父母。2.不称职的父母。3.操控型父母。4.酗酒型父母。5.身体虐待型父母。6.言语虐待型父母。7.性虐待父母。

需要足够的自省能力和智慧。

健康的家庭:独立的个体，有更多表达自己想法的自由度，推崇个性和责任，鼓励孩子发展自己的满足感和自尊心。

有毒的家庭:不鼓励个人的表达，必须和父母思想行为一致，界限不清，压制个性，付出自我。

三:如何与原生家庭和解

1.接纳。放下与父母的纠缠，过好自己的一生。

2.探讨原生家庭，探索更多的可能性，解除与父母的捆绑。

3.跳出原生家庭，在新的家庭解除规则，建立良好的沟通，合理地表达需求和邀请，具体的指示，耐心和包容。注意沟通技巧。越了解他的过去，就越接受他的现在。知道他行为背后的意义。

4.创伤比较大，寻求心理咨询师的帮助。

5.学习与原生家庭和解，自我成长，打破固有的家庭模式，保护自己的孩子。

第四课:培养自控力，不被情绪牵着鼻子走

一念天堂，一念地狱。爆发情绪是一种本能，控制情绪是一种本领。

情绪的产生，与引发情绪的对象没有直接的关联。

情绪ABC理论，A是激发对象，进入认知，激发固有信念，引发一系列反应和行为。信念，是自身对外界事物的固有认知。负面情绪，不当归因，分散你的注意力，时间利用率不高。

聚焦，时间用在刀刃上，价值最大化。自我限制，减少手头上的事，少就是多，极简生活。

一:抓住重点，舍弃其他。

二:连哄带骗的结构化拖延法。行动停顿派，无所事事，却焦虑重重，清单上第一件是最紧急最重要的事。

三:有限聚焦单核工作法图解，根据优先级别列出五件事情，划掉一个就增加一个，永远保持五件。

四:聚焦于边际更高的事情，穿透力最强，跨越时间鸿沟，比如聚焦公众号做到第一。

第五课:走进亲密关系，解析阻碍婚姻幸福的原因

1.吵架太多，包容太少。

2.没有信任，相互猜忌。

3.明明不爱，却要将就。

4.太过自私，不肯吃亏。如何让对方幸福，真心的付出是幸福的保证。

5.冷战太多，沟通太少。爱情没有输赢，只有在乎与否。伴侣关系是最长久的关系。

人一生遇到2920万人，相爱概率0.000049。

恋爱四个阶段:

1.幻想:初期都是和幻想的另一半恋爱。压抑情感，展现最好的一面。

2.画面:并非理想伴侣。吵架，冷战。重新面对，解决问题。双方沟通，提出问题，制定规则。吵架不能隔夜，有想法要表达，不能隐瞒，彼此信任。共同成长，缩短差距。

有效沟通的八个纲要:我想要什么，有什么误会要澄清，我所表达的情绪有哪些是真实的，我和伴侣的情绪是否似曾相识，如何回避这种情绪，情绪背后有哪些感觉，能否用爱回应这种感觉。

3.内省:对自己的人生负责，才能对别人的人生负责。明辨是非，互相鼓励。找到问题的源头，反省沟通。

4.不在爱中迷失自我。相互独立，又共为一体。你究竟想要什么。

第六课:教子有方，心理学带你走进孩子内心

教育孩子，如同种树。情绪的起落，是对孩子心理发展规律认知的不足。

一.孩子心理发展阶段的特点

儿童划分为五个年龄阶段：

0-1岁口欲期，口唇期，以口腔活动为主。吃手咬奶头是正常的，不可限制。一是断奶心理问题，二是情绪变化的问题，笑和哭，分离焦虑，7个月和3岁左右，不要吓唬孩子，制造恐惧感。真正的起跑线是心理成长的开始。

婴儿期（1－3岁），心理发展最重要的时期，注意营养和教育。

幼儿期（3－6岁）。修正黄金三年。三岁看大，七岁看老。母子，父女要分床睡。

童年期（6－12岁），学龄期，第二叛逆期，个性极端，心理最复杂，厌学，紧张，焦虑，不稳定。一是认知特征，具体转抽象，肤浅转高深，通过激发学习兴趣来调动积极性。二是行为特征，个人行为的调节能力加强，鼓励与支持。三是个性特征，培养和爱护兴趣。四是情感特征。

情绪外露，容易冲动。慢慢地稳定，平静愉悦。五是自我认知的特征，自我意识更明确，在乎别人的评价，多表扬和鼓励，培养自信心和乐观精神。

少年期（12－15岁）。过渡期，身体逐渐成熟，接近异性，逆反心理，人生第二反抗期。一是情感疏离，二是情感疏离，三是行为疏离，情绪容易波动，要多理解多，引导他。

少年后期（15－18岁）。青春初期，黄金期，人生观，世界观形成的时期，增长知识和才干的时期，最叛逆的时期，性格形成的时期，学习压力最大的时期，心理问题的高发期。一是情绪化行为状态严重，二是自我封闭比较严重，三是极度的缺乏自信，学习压力。

二.读懂孩子情绪背后的需求。

明查秋毫，认真倾听，尊重，放松心情，不在意分数，心平气和，平复孩子情绪，多沟通。

三.父母要教育孩子先修正自己

父母要自我反省，孩子的教育没有改错的机会，不要压制，倾听内心，教育成败的关键是父母的素质。

父母1%的改变，孩子就能100%的成功。

学习:亲子绘画分析，365天实用心理学，九型人格。

牺牲自己的一部分利益，照顾夫妻对方的感受。

夫妻，亲子，强化自己需要改变的点，去想这件事情的后果，把伤害性和后果放大，站在对方的角度去理解对方，做好自己的部分。

让孩子形成能力，而不是代替他做。养成自律，好习惯。不要转移焦虑在孩子身上。同理感受孩子的内心，鼓励和帮助。让他体验每件事的快乐，才会乐意去做。定时定点，只问不安排，让他自己决定。

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