这个老喜欢给自己“自动充值”的假期令全国的家长和熊孩子都招架不了了，一开始放假在家还能母慈子孝的，后来在线办公开始了，再后来熊孩子的网课开始了…….

孩子的网课，尤其是小学生的网课一上就是一周完完整整的五天，再加上休闲娱乐还要看个动画片啥的，这一天天的盯着亮闪闪的屏幕，对孩子视力的担忧又被提上了日程……

家长内心OS：我太难了！

——给孩子买的蓝光眼镜早就不知道被扔到哪里去了；健康用眼之极目远眺，也因单节课时长、家长监督不周而无法施行到位……

家长们心急如焚：线上网课需要长时间盯着电子设备，比在学校盯着黑板66可伤眼睛多了！

诚然！设备显示屏发出的蓝光会令人的眼睛发生干涩、酸胀等不适，如果接收过量蓝光，会对眼睛造成损伤，严重的会导致结膜和角膜发炎，会破坏眼睛的晶状体（如白内障），会伤害视网膜（黄斑病变）。眼睛长期被蓝光刺激，眼睛的损伤不知不觉且不可逆。

孩子上网课再加上看动画片，眼睛接收到的蓝光得有多少？黄斑病变？不敢想！

不容忽视的黄斑病变

“一束光经过棱镜色散出七色彩带，光由于波长不同，就导致它们本身的颜色各不相同，蓝光正是波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线。”蓝光可直接穿过水晶体、角膜到视网膜，一旦眼睛细胞接受到这些高能量的光，会形成氧化压力，产生自由基，令视网膜中央的黄斑部的感光细胞老化。

跟视觉密切相关的眼底黄斑区里的黄斑不是斑，而是眼球器官的一个区域——黄斑区。如若把我们的眼睛当成一台精密的照相机，那么视网膜便是负责成像的底片，位于视网膜中央的黄斑，则决定着人的光觉、形觉和色觉，是关键的敏感部位，这个区域感光细胞密集，90%以上的视锥细胞集中于黄斑区，能够识别形状、大小、颜色、纵深、距离等绝大多数光学信号，更是决定视功能的重要部位。

黄斑区一旦出问题，就会引起一系列的视力损伤。一般说来，黄斑病变的主要症状如下：中心视力减退、有暗点、黑影、视物变形、直线变弯曲等等。作为国际公认的难治性眼病之一，黄斑病变有一定的致盲性，必须予以高度重视。

一旦黄斑区病变，会出现视力模糊不清，视觉出现黑洞或视物变形的症状。如下图所示，病变越重，黑洞越大：

遗憾的是，这种让你眼前的世界逐渐发黑的黄斑病变目前找不到特别有效的治疗方式，一旦病变，你只能让悲伤逆流成河，而让它恢复出厂状况是不可能了——这种病变对眼睛的伤害是不可逆的。

先别忙着害怕，孩子还小，培养良好用眼习惯极为重要。

1、读书写字遵循“一拳一尺一寸”

小学生读书写字时间多，切记遵循 “一拳一尺一寸”法则：眼睛离书本一尺，胸口离桌边一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

2、每个课间都远眺1分钟

长时间地近距离用眼是导致近视发生的主要原因之一。孩子只要一下课，就二话不说给“押”到窗边或是阳台上进行远眺。需要注意的是，眺望距离最好为6米开外才能保证放松睫状肌的效果哦。

3、 眼保健操大法好

眼保健操已经有太多年的历史了，要知道，科学证明眼保健操对保护眼睛是真的有奇效。家长不妨在线上办公之余和孩子一起做一做眼保健操，还能唤起你对逝去的小学时光的怀恋。

4、 热敷或是敷眼贴

眼睛干涩时，只是闭目休息哪里够？用热毛巾敷一下可很快缓解不适。如若家中备有缓解疲劳的眼贴，也可敷一敷。

5、 切勿趴着或躺着看书/手机

坏习惯且不可有，趴着或是躺着看书、看手机不可取，吃饭时、走路、在行驶的车子上也不要让孩子看书或是玩手机。

用眼习惯要好，大家都知道，但除了良好的用眼习惯之外，家长还要注意给孩子多补充对眼部健康有益的食物和相关的营养物质。双管齐下，才能有效照顾孩子的眼部健康。

有两种物质，大家或许并不清楚其对眼睛的补益，在这里，就给大家小小的科普一下昂。

叶黄素

叶黄素是一种重要的抗氧化剂，为类胡萝卜素家族（一组植物中发现的天然的脂溶性色素）的成员之一，又被称为“植物黄体素”。

叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生，可预防重度近视及视网膜剥离，还可增进视力、保护视力。

且早有科学机构发现：摄入足够的叶黄素对人的一生都极其重要，最早从胎儿发育开始，叶黄素不仅是眼睛发育与视觉功能的必要营养素，同时对大脑、皮肤等人体其他重要器官的发育和功能也很是必要。

咱们人类的眼睛含有高量的叶黄素，人体无法制造叶黄素，必须靠摄入来补充。

猕猴桃、玉米、菠菜等绿叶菜都富含叶黄素，但该元素含量最高的还是万寿菊鲜花。

万寿菊鲜花含有叶黄素、堆心菊素等成分，有抑菌、抗炎、清热解毒的功效。

记得全家人都要适量摄入叶黄素，大人孩子眼睛都健健康康吖！

花青素

花青素可促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管循环。与此同时，花青素还是一种强抗氧化剂，可有效减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障、青光眼等疾病。

为保护眼睛，平时应多食用一些富含花青素的食物，如蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等等，但即便是这一行列里排名第一的蓝莓，它的花青素含量还是远远低于越橘的，越橘富含的花青素比蓝莓高4～5倍。

越橘，杜鹃花科植物，广泛分布于北半球从北极到热带高山地区，果实呈蓝黑或深红色，除富含花青素外，其果实中还含维生素C、果胶、熊果苷、B族维生素等多种营养物质。

关于越橘，还有一个很酷的故事。话说二次世界大战期间，英国空军飞行员证实食用越橘对夜间执行飞行任务大有裨益，能更清晰的确定攻击方向，即使光线很弱依然能够看清目标。故而直到现在，越橘仍旧是英国空军内定的飞行员早餐呢。

想要和飞行员小哥哥们一样，眼睛又亮又有神，就要多食用越橘哦！

家长收好护眼大法，熊孩子护眼so easy～