著名哲学家培根在《习惯论》中说: 习惯决定性格，性格决定命运。养成什么样的习惯，就决定你会有什么样的命运。坏习惯会毁掉你，好习惯会成就你。

如何开始养成一个好习惯呢，最容易做到的办法就是从最小的一个不可能失败的习惯行为开始做起。

微习惯就是小到不容易放弃就能养成的习惯。比如说，现在用你的手指摸一下你的鼻子，就这么简单。如果让你每天用手指摸一下你的鼻子这个习惯，可以吗？我相信99.9%的人都会回答 没问题。比如每天看一页书。每天做一个俯卧撑，每天写50个字， 这些最小单元的习惯是每一个人都能做到的，从这些最小的习惯开始带来大变化。

如果每天能进步1%，一年后的成绩会提高近37倍，如果每天恶化1%，一年之后只剩下0.03的积累。我们得到的结果是我们日常习惯的滞后指标。

建立微习惯体系

忘记目标，专注于微习惯体系，落实体系。微习惯经过日积月累的过程，直到最终的突破。

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中讲了一个“黄金俯卧撑”的故事：做俯卧撑可以改变身材，很多人都想通过做俯卧撑来让自己得到运动锻炼，作者的新年目标也是每天30分钟俯卧撑练习，最终获得完美胸肌，当做了习惯养成计划。可是实际上他却一动不动，毫无动力。因为如果偶尔做上三十分钟健身训练的话，或许自己还可以接受，一想到要做整整一年甚至更久的每天三十分钟，自己内心已经“怂了”，变得“行动不能”。后来他改变了习惯养成的目标，从锻炼强度入手，从“只做一个俯卧撑”开始。当他打算只做一个的时候，自己感觉毫无压力，于是立刻就开始了行动，当开始行动的时候，就可以感受到这种“微挑战”成功给自己带来的愉悦感，从而进一步挑战自己。从每天完成1个俯卧撑开始，一年时间，竟然养成了每天健身的好习惯，而且真的取得了发达肌肉的目标！这就是“微习惯”的力量——从最小行动开始，克制急于贪大求全的欲望，一点点改变，大时间周期的积累，最终产生良好的效果。

微习惯八步法

第1步：选择适合自己的微习惯和计划。列出自己想要发生改变的所有领域想要养成的习惯，选择最适合自己的进行，不要什么都想要。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。想想自己想要养成习惯的背后意义，即——为什么想要这个习惯。确定这个习惯是否值得自己付出努力。当知道自己为什么选择养成这个习惯，这个习惯意味着自己发生怎样的改变，这个习惯才会更容易真正列入你的养成清单。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。从时间和行动方式中确定自己的习惯养成计划。如果是一些非具体微习惯，那么不妨尝试着选择自己每天最适合行动的时间和场景。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。不断给自己一些小小的“好处”，鼓励自己继续坚持不懈的做下去，让自己的坚持得到应有的回报。注意：奖励一定在行为一开始就建立，而且必须与养成的习惯没有冲突和矛盾，不要给自己再增加额外的毅力挑战。

第5步：记录与追踪完成情况。当你愿意把习惯养成记录下来的时候，这意味着你已经把它提高到一个比其他更加重要的位置上来了。随时的记录让我们可以实时的对照检查跟踪，有一个详细的结果反馈。现在的手机功能这么强大，已经成了我们生活不可或缺的一部分，当然要把其中的功能全部开发和运用起来，为我们自己服务。下载一些记录跟踪APP，自己的行为清晰可见。

第6步：微量开始，超额完成。一天一个俯卧撑，一天写五十个字，或一天阅读两页书……我们难道不能设置更高的目标吗？其实在习惯培养的时候，设置这种微量，或超微量的目标，目的不是在于完成它们——完成它们毫无压力，关键目的在于通过这个行动，开启我们的好习惯养成之路，通过“微习惯”，养成“好习惯”，实现“大改变”。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。期待值是一个生活中很复杂的东西，我们对自己有期待是很重要的，因为这是提高目标上限的有效途径。信念/自制力并不能提升我们完成任务的能力，但他们可以提升我们努力的意愿。微习惯的关键就在于，把目标设置到可以达到，同时超出这个目标去让自己更好的改变。

第8步：留意习惯养成的标志。我们开启“微习惯”的目的，是为了养成良好习惯，让自己向更好的方向改变。那么，留心已经完成习惯养成的标志，可以让自己在确保行为变成真正的习惯以后再开启新的习惯养成，以防止顾此失彼。习惯养成的标志其实很明显，包括但不限于“不再有任何抵触情绪”、“认同行为和新的身份”、“不假思索的开始行动”、“形成常态化”……微习惯养成的八步法，助你启动微习惯，养成好习惯，形成真正的改变，成就一个更好的自己。

结束语

亚里士多德说：人的行为总是一再重复，因此卓越不是单一的举动，而是习惯。一个人有什么样的习惯就会收获什么样的人生，英国诗人德莱敦说：首先是我们养成习惯，随后习惯养成了我们。不要忽视了习惯的力量，从现在开始，审视自己，改变坏习惯，养成好习惯，从每天一个俯卧撑，每天看书两页，每天写50个字开始，从而慢慢改变自己，改变人生！