收获：
1.意识到念头需要管理
2:常见的带来负面情绪的信念：绝对化的要求，以偏概全，糟糕至极。
你应该怎么样！就是怎么样！糟糕至极 这些词语最好不要用！！
绝对化的要求（应该的暴君）：比如我对你这么好，你也该对我好；你应该这么做。。。
这是一种无能的体现，所以当我们知道怎么用分身术后，但凡说到这个词的时候，就要觉察到，需要来分身思考一下了。比如上级对下级，父母对孩子，较常出现这种情况。
以偏概全（过分概括化）：比如用一时或一事去评价一个人；你这个人怎么是这样的？
我很容易通过一件事就会对一个人做出评价，“你怎么这样？”这个词是我常用到的，看了课前的小视频，意识到我似乎很少站在别人的角度、立场来思考别人的做法，有时候判断还是从我自身的利益出发的，有种“全世界都该对我好”的意识。
永澄老师说：一个积极主动的人最好不要评价别人，你没有办法还原到他的状态，他的身份，他的特点，他所经历的一切去理解他到底在做什么。
糟糕至极：无能、无助、无价值，赌徒心理，期待一击制胜。
3：HOW:“白兔爱肥鹅BTAFE"模型
Best：你已经做到了当下的最好，只是你的能力都被你的小我限制住了，咱们想想办法，看能不能帮助你把你的小我分离开，然后让你的能力真正发挥出来。
Three:任何一个问题都有三种以上的解决方案。
Abundant:你的资源是丰富充沛的。任何一个人的资源都是充沛的，关键是你要张嘴要。
Flexible:做事要灵活，方法不同，结果不同。
Effective:有效果比有道理重要。
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活的选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
还可以把白兔爱肥鹅模型和甜面包热汤模型一起来用。
白兔爱肥鹅模型用好，改变了负面情绪的信念，善待别人，善待自己。
图片发自简书App
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