找一个安静的角落，进入属于“我” 的心灵时空。
自我发现之旅已经过半，前三篇我们从过去，现在和未来，不同的视角对自己进行全方位的审视，对自己有了“新的”看法，也介绍了教练常用的方法和工具。
自我发现是手段，其目的是最大程度的发挥自身潜能。“拥抱不设限的人生” 并不是一句凭空而来的口号，我相信每个人都能够突破自己，成就更好的人生，只要有信念，有行动，有方法。
今天的主题，我们来试图解答“是什么限制了我？”以及“如何拥抱不设限的人生？”
两个小故事
是什么困住了大象？
一根矮矮的柱子，一条细细的链子，是如何拴住一只力大无穷，能够轻易掀翻一棵树的大象呢?
认知行为主义中，有一个词叫做强化（conditioning)，通过“训练”让被训练者“学会”某种行为。当大象还是小象时，驯象师们便用一条细铁链将它拴在柱子旁。由于身体幼小，小象的力量尚不足以挣脱铁链。它一开始总是拼命挣扎，经历过无数次失败之后，它意识到，无论怎么努力，那条链子都是不可能挣脱的。
渐渐地，小象长大了，长成了力大无比的庞然大物，但是它依然无法挣脱链子，不是因为不能，而是因为它从来不曾尝试过，甚至连这种想法都不曾有过。因为在它的观念里，它认为这是绝对不可能的，虽然，轻轻一拽铁链便会断掉。
这叫做小象效应（baby elephant syndrome）。绑住大象的不是链子，而是它的观念。
缺少四肢的开挂人生
如果你出生的时候，就是“不完整”的，会用怎样的心态来面对生活？作为一个“正常人”，当读到尼克.胡哲(Nick Vujicic)的故事时，我被深深的震撼了。
尼克1982年出生于澳大利亚墨尔本。他天生患有海豹肢症，除了躯干唯一的工具就是只有两个脚趾的小左脚，他自己戏称那是他的"小鸡脚"。他小时候曾有过抑郁症，10岁之前，多次试图结束自己的生命。他曾经觉得他的生活毫无价值，但他的父母从未放弃过他。当他重新审视自己，世界没变，他变了。
刷牙、洗头、写字、打电脑、游泳、做运动和其它更多的事情，对于我们来讲可以学学就会，但对于没手没脚的他，这真是困难之极，然而，他都做到了！如今的力克踢足球、打高尔夫球、潜水、冲浪样样全能。
从10年前出版第一本《不设限的人生》到新书《爱情不设限》，他的故事和独特的个人经历感动和鼓励了无数人。他同时也是一个出色的演说家，在世界各地演讲，给人信心、希望、爱和勇气。乐观和勇气，是他“人生不设限”的两大法宝。如今他幸福的跟妻儿在洛杉矶生活，开创了“Life without Limbs”基金会，立志于帮助残疾人更好的生活。
当我在抱怨鞋子不合脚的时候，从来没想过，我应该庆幸有一双脚，还有一双鞋。
人生就是一场自证预言
看了以上两个小故事，你有什么感受呢？
人生有很多限制条件，但真正限制我们的，往往是我们头脑中的“信念”。
信念，是我们长期以来形成的对这个世界的某种态度，规则或者假设。是我们“打心眼里”相信的东西。信念的力量非常强大。以至于人生就是一场自证预言。
自证预言是指预言本身是假的，但当它被相信，就变成了真的。人们先入为主的“相信”，无论正确与否，都将影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。
美国心理学家罗森塔尔在1968年做了一个实验，罗森塔尔带着助手来到一所乡村小学，在一到六年级各选了三个班，对这18个班的学生进行了一个所谓的“未来发展趋势测验”，测验结束后，他把一份“最有发展前途者”的名单给了校方，并叮嘱他们要保密，免得影响实验的正确性。
这个名单上的学生占了学生总数的20%，但实际上校长和老师都不知道的是，名单上的学生是随机选的，罗森塔尔根本没有去看这个测验的成绩。奇妙的是，8个月后，校内的情况发生了一些变化。上了名单的那部分学生，成绩普遍有了显著的提高，而且性格变得更外向，自信心、求知欲变得更强。
面对这个结果，罗森塔尔创造了一个理论，叫“权威性谎言”。他认为，他对于校方来说是权威，而校方对于学生来说也是权威，将“你最有发展前途”的“谎言”传递到那些作为实验对象的学生身上，最终这些学生果然变成了这样的人。
而且，有意思的地方在于，这些学生并没有得到明确的语言信息，没有人当面告知他们是“最有发展前途”的人，是老师们潜移默化中通过情绪和态度影响了他们。因为老师和校长都严格遵守了保密协议，但认知上对于那部分学生的欣赏却是溢于言表的，这部分学生感受到了来自老师“特别的关注”，行为自然而然的发生了变化，倾向于表现的更加具有竞争力。
再补充一个背景。在做这个实验前，罗森塔尔先拿小白鼠做了实验。他把一群小白鼠随机地分成A组和B组，先告诉A组的饲养员说，你这一组的老鼠非常聪明，接着告诉B组饲养员说，你这一组的老鼠智力一般。几个月后，罗森塔尔对两组老鼠做穿越迷宫测验，结果发现，A组老鼠的表现显然比B组老鼠要好。
还记得冰山模型的第三层——架构层吗？
权威的期待，潜移默化中改变了深藏于潜意识的“信念”。
想改变它，很难。
为什么我们会自我设限呢？
因为“自我保护”。
我们知道潜意识比意识强大百万倍，它忠实的，全心全意的，无时不在的保障着主人的身心安全。潜意识会帮助主人维持她的人格和自我印象，并且帮助主人降低焦虑和负面想法。当我们感觉到“害怕”做某一件事，通常是有原因的。也许，你曾经受过伤，潜意识认为“害怕”可以保护你不要再次受到伤害。但潜意识不知道，现在的你已经不是之前那头“小象”了，这时候“自我保护”反而成为了“自我妨碍”，让你错失了很多机会，阻碍了你体验更丰富的人生和成长。
你给自己打造了一个“安全”框，想跳出来，你要亲手打破它。
常见的“自我设限”的想法
自我设限就像戴着一个滤镜看世界，你可能察觉不到它的存在，但它却能改变甚至决定了你看到这个世界的样子。
有哪些常见的“自我设限”的想法？我总结了四种。
错误的信条。
从小到大，我们被灌输了社会上广为流传并被很多人认同的信条，这些信条有些是偏见，有些受到时代的限制。这些错误的“信条”制约了我们的想法和行动。比如，
“现在这个社会，做人不能太善良。”
“女生应该矜持，不要太主动，会给别人留下不好的印象。”
“没有相关行业和职位的经验，即使我投了简历，也没有回应。”
相信了这些“信条”，我们会失去很多机会。比如，在帮助他人的同时提升自己，主动追求自己想要的东西，或者失去了一个原本可以让自己成长的职业机会。
失败的经历。
曾经经历过失败，不愿再次尝试，害怕得到同样的结果。比如，
“我曾经在感情里受过伤，不敢再爱了。”
“曾经尝试跟父母和解但没有成功，心结还在我很无奈，但我不想再撞南墙了。”
“投了几次简历，都没有回应。我找工作没希望了。”
基于自身“失败”的经历，对未来有了预判。不但害怕再次失败，也害怕因为“失败”而产生对“自我”的负面评价。
单方的解读。
对他人的言语或行为做出“非客观单方面”的解读或揣测。（往往是偏负面的）
小时候的一篇寓言，放在这里特别合适。
从前有个人，丢了一把斧头。他怀疑是邻居家的儿子偷去了，便观察那人，那人走路的样子，像是偷斧头的；那人的脸色表情，像是偷斧头的；听那人说话，更像是偷斧头的；总而言之，那人的神态举止，无一不像偷斧头的。不久，丢斧头的人在翻动自家谷堆时发现了斧头，他再去看邻居家的儿子时，觉得那人的言行举止一点也不像偷斧头的人。---《列子·说符 失斧疑邻》
再举个例子，
“今天早上跟领导打招呼，领导没搭理我。我一上午反复在想，为什么领导没搭理我呢？是我哪里工作没做好吗？哦，可能是上礼拜交代的一件事情，还没有完成。多半是领导对我有负面看法。”
从“领导没搭理我”到“多半领导对我有负面的看法”，“我”在中间加了多少戏？现实情况，也许领导没注意，也许当时他在忙别的事，也许他心情不大好。很可能，此事跟“我”并无关系。
类似的揣测，在生活中经常遇到。为什么人与人之间会产生误会呢？很多时候是因为我们单方面不经证实的“揣测”。面对工作伙伴或家庭成员，当心中出现疑问时，最好的处理方式是与当事人沟通确认，避免产生误会和隔阂。
“我不够/值得”。
重点来说说这类限制性想法，它往往藏得最深，对我们的伤害也越大。还记得第二篇里讲过的自我印象吗？心理学家定义了两个概念，自我效能（self-efficacy）自我价值（self-esteem）来衡量自我印象。
自我效能是指“我觉得我可以”。
自我价值是指“我觉得我值得。”
“我无能为力（helplessness）” - 自我效能低
“我无能为力。”
“我没有选择。”
“这是xxx的错。”
自我效能低的人经常会陷入“受害者”思维。习惯“受害者”思维的人会“忽略”自身的主观能动性，把“责任”推给别人或者环境。他们会觉得自己是生活的“靶子”，坏事总是发生在自己头上。他们会消极的对待问题，责备他人，同时觉得自己的遭遇值得他人同情。他们觉得自己没有力量，不必也不想采取任何行动。
事实上，每个人都具有解决问题的能力和资源。之所以会觉得“我无能为力”。其根本原因是觉得：“我不够___(好，聪明，漂亮, 天赋...)”
觉得自己不够好，没有能力。即便在外人看起来很优秀，也会觉得这些所谓的“成功”是因为幸运和外界条件。有这种想法的人数众多，特别是职场女性。这种现象叫做“冒充者综合征”（imposter syndrome），或者“自我能力否定倾向”。
《哈利波特》中扮演小赫敏的艾玛，也曾经被它困扰。她在一次接受《新秀杂志》采访中表示，“我做的越好，就越觉得自己配不上现在的成就。我很害怕别人会发现，原来我是一个“冒牌货”。”
瓦莱丽·杨（Valerie Young）对此进行了数十年的研究，发现超过70％的人在职业生涯/生活中的某个时期经历过自我能力否定倾向。如果你也有这种感觉，你不是一个人！
“我不值得爱。”（worthlessness）- 自我价值低
“别对我太好，我不配。”
“我经常感觉羞愧。”
“我是个无关紧要的人。”
自我价值低的人会陷入“自我怀疑”的怪圈。当生活顺风顺水，他们的内心总是觉得不安稳，担心会有什么坏事发生。非常在乎在外界的评价，不敢自由的表达自己的需求，觉得别人的需求比自己的更重要。
举一个极端的例子。不久以前，阿联酋一家法院受理了一起离婚起诉。起诉离婚的是女方，她要求离婚的理由非常特殊，不是因为性格三观，不是因为家暴，不是经济问题，不是生活目标不同，总结起来，离婚的理由就是——丈夫太爱她，对她实在太好了。
自我价值低的人会在潜意识中会寻找“压抑自我”的环境，从而与“自我印象”保持一致。
5步走破除自我设限
在教练对话中，很大一部分工作是帮助来访者“看到”自己打造的设限框，给予“无条件关爱”，并帮助来访者聚焦和实现目标。对于改变“限制性”想法，给大家一个5步走的小工具——聚焦突破法。
觉察 (Recognize)
捕捉自己的想法，把它写在一张纸上，或者大声的说出来。问问自己，“真的是这样吗?” 当你判断，它是限制性的想法，反思，这个想法是从哪里来的？它在哪些方面限制了你？（冰山理论）
拒绝 (Reject)
自我宣告，“这个想法”并不是真的！感谢它，保护你的意图。跟它告别，现在在的你已经不需要它的保护了。
感受 (Feeling)
试着感受没有“这个想法”的时候，你的生活是什么样子? 你的人生会有什么改变？你会得到哪些新的机会？
置换 (Replace)
用“自我赋能”的新想法来代替旧想法。
尝试 (Test)
把新的想法运用在生活中，观察它对你行为的影响。通过习惯的力量让它进入你的潜意识。
比如，
从“自我设限”到“自我赋能”
小视频时间到，能坚持看到这里棒棒哒！
战胜者 Overcomer，视频里的小姑娘就是现实中的你，我，他。拥抱自己内心的那个小孩，战胜这些“自我设限的想法”，你就是生活的强者！（视频请移步公众号）
逸起来，拥抱不设限的人生！你可以的！
下周继续，自我发现系列完结篇！
