“
你爱默默倾听全世界，全世界谁倾听你。
—— 《全世界谁倾听你》
”
俗话说，三分练七分吃。不管你是增肌还是减脂，吃得好都是很重要的！
很多朋友肯定会说“我是学生党欸，没那么多时间自己做，天天吃食堂，不胖才怪咧”。学校的油盐好像不要钱似的，做菜师傅疯狂的加，每次吃食堂都觉得又咸又油，纤维和蛋白质也是少的可怜，再加上食堂门口的蛋糕店和奶茶店，仿佛每天都在向你召唤：同学，来点饭后甜点呀。总之，在学校月肥十斤不是梦。
但是今天！一份关于学生党的！简单易上手的减脂餐，蛋蛋双手奉上！
首先，要保证营养全面。碳水，纤维，脂肪，蛋白质，维生素一样都不能少！
碳水即主食，千万不要因为减肥不吃主食，碳水摄入不够的话，可能你跑个步都没力气哦。
纤维和维生素主要是通过食用蔬菜和水果来摄入。
脂肪主要存在于肉蛋奶坚果等之内，所以脂肪不需要刻意的摄入。
蛋白质通过食用肉类和蛋奶类摄入。
ps：要是条件不允许吃这么多的话，可以另外通过补剂来摄入维生素蛋白质等。
早餐篇
对于学生党来说，准备早餐的时间是有限的，但是也要尽最大的努力把一天中的第一顿吃好！
这里有两个早食谱推荐给大家
1.全麦面包+鸡蛋+牛奶
面包1-2片，最好是全麦的，买不到全麦的也可以用白面包代替。
相比较水煮蛋，个人跟喜欢吃煎鸡蛋，买个小煎锅，两三分钟搞定。（这个食堂也可以买得到）
牛奶可以从超市买，也可以自己买脱脂奶粉来冲。
2.酸奶+水果+燕麦+坚果
这个看起来就很治愈！相比上一个，这个更具观赏性，吃起来也更加有幸福感。
酸奶推荐无糖酸奶，一般酸奶糖分太高，不利于减肥。坚果可以从某宝买每日坚果来加。
午餐篇
吃食堂！你没有看错，吃食堂也能愉快地瘦。
大部分学生党是没有时间自己准备健身餐的。没时间+违禁电器+空间有限，这些都很大程度上限制了我们的发挥。
拿好小本本啦，这里是食堂健身餐攻略！
一荤一素。荤：选择的时候牛肉>鸡肉>猪肉，一定要再选一个绿色蔬菜。
选了鸡肉的话去皮（鸡皮≈肥肉）。
油盐过高的话，拿一碗免费的汤过一下水，冲掉多余的油盐。
尽量选择水煮，清蒸和炖的，避免油炸，糖醋和过多调味料。
主食尽量选择一些粗粮，比如土豆，地瓜等。（这些在食堂都买得到）。
吃了土豆就少吃米饭哦，土豆不属于蔬菜，属于主食。
口诀：少油少盐少碳水。 每次吃饭前默念一遍！
晚餐篇
晚餐一定要吃！不要因为减肥就不吃晚饭。过来人的痛！
关于晚餐选择就很多了。可以和午餐一样，也可以自己变变花样，吃点补剂什么的。总所周知，运动的最佳时间就在傍晚，可以选择在5-6点吃晚饭，7点开始运动。运动前最重要的，一定要摄入的，切记！蛋白质和碳水。不然自己饿的没力气不说，运动效果也会大打折扣。（如果你是节食减肥的话.就.算啦.嗯）
1.午餐同款。
2.即食鸡胸肉+蛋白粉&蛋白棒+水果+牛奶。（运动结束后觉得饿的话也可以吃点补剂）
有传言说晚饭吃多少胖多少，所以晚饭要尽量少吃。本人不建议，少吃并不是减肥的唯一食谱，要在营养均衡的前提下少吃。而且之后要进行运动的朋友们，更要补充够能量，为进入运动最佳状态做准备。
蛋蛋小贴士：饮食和运动是减肥的一方面，健康的生活习惯也是一方面！
早睡早起
每天摄入足量的水
吃饭一定要慢慢嚼
奶茶零食什么的该戒就戒了吧
一周可以给自己一次欺骗餐（忌过猛）
不要把水果当减肥餐，水果中含有大量的糖分，吃多了反而不利于减肥哦。
ps：以上适用于坚持运动减肥的胖友们
节食减肥的小仙女们就算啦，毕竟，仙女只喝露水是不是~
