第一节：一种新的自我治疗方式
什么是焦虑和抑郁？
焦虑和抑郁知识人的观念误入歧途或有所缺陷。
如何应对抑郁？
活力、乐观、热情的态度才能对付消极、沮丧和惰性。
如何应对焦虑？
焦虑倾向的人一般都是想的过多的人，必须学会克服自己的疑心病，要勇于相信自己，相信生活。
马克·吐温就曾经说过：“恰当的词和差不多的词之间的差异就像闪电和闪光一样截然不同。”
自我交谈的基本目标之一：
用你自身的先天的能力调整自己，达到本能的自信状态。只有自信，你才会自发的愿意面对生活中的冒险，而不是想预先演练生活。
不管是在健身房里，还是在治疗中，训练都需要并交给我们以下3件事情：
1：耐心；2：对动态的改变持有现实的态度；3：依靠自己。
自我训练教会你两件事：
1：如何摆脱那些破坏性的行为模式，是你自己的想法不再被歪曲，让自己轻易不被焦虑和抑郁打垮
2：如何用自我信任来去除缺乏安全感的想法。首先，依靠自己。
自我训练建议：
不要去想自己正在做什么，而是尽力去感受这一切，尽量从自己的思绪中走出来，去关注自己的体验。
第二节：通过自我训练达到康复的7个原则
原则1：
人人都会有不安全感；要过上成熟、自由和健康的生活，第一步就是要学会将不安全感的声音同健康的思维区别开来。
原则2：
思维先于感觉、焦虑和抑郁；”自我训练“可以教会你如何对自己的思维负责，改变你觉得是受害者的态度，特别是会改变你那些由于缺乏安全感而产生的想法。
原则3：
焦虑和抑郁都是试图控制生活的错误尝试；焦虑是通过精力的消耗来达到掌控生活的目的，比如会出现烦恼、恐慌、沉思，预感、如果......的话，怎么办等。而抑郁的表现则是精力的减少，比如出现独处、疲倦、逃避、不关心等诸如此类的行为。
原则4：
控制不过是幻象，并非解决问题的办法；那么怎么来面对生活呢？答案就是要重建自信的感觉和信心，而不要想着去控制生活，要勇于面对生活，与生活和平共处。
原则5：
缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的；任何习惯都可以摆脱。你所需要的不过是一份计划、一点耐心和进行”自我训练“的决心。
原则6：
健康的思维是选择的结果；”自我交谈“的方法会非常清楚的交给你如何培养必要的能力来进行健康思维。
原则7：
好的教练就是好的激励者；打一场仗需要两个必备因素，正确的态度和恰当的激励。态度有助于塑造正确的、积极的思维模式、激励则将这种”我能“的态度与精力充分融合起来。
