事件：中午吃完饭准备睡觉，看到房间里有几只飞虫，我就跟老公想着把飞虫给弄出去，我说采用A方式，老公要采用B方式，老公不想用我这种方式，我也觉得他那种方式不行，我就非要采用我这种方式，最后两个人因为这件事情闹得不欢而散。

情绪：我感觉愤怒

分析：

1、你为什么感觉愤怒？

其一：我就觉得老公那种方式不行，我的方式是正确的，为什么要浪费时间做错误的事情了，而不是一开始就做出正确的选择

其二：可是老公他非要按照他的方式来，我是个孕妇，你怎么就不让让我了

2、情绪背后的需求：

其一：我希望一旦提出自己的决定就希望得到人的支持，我不喜欢别人反对我的决定，支持我的决定，就是支持我，就是我很好的体现。就是被认同。

3、认知：

其一：你的方式、你的决定就一定是正确的吗？不一定，但当时就没想那么多，我就觉得我当时的方式一定比我老公明智，即使不明智，老公就应该让我，为什么一件小事不让我了。打出感情牌。

4、不合理认知的调整：

其一：你的方式就一定比你老公好吗？这个问题我写过无数遍了，我的方式不一定比我老公要好，但是就是希望得到老公的支持。

其二：那你为什么一定要得到老公的支持了？你总是要求你老公支持你，什么事情都按照你的想法来，如果什么事情都是按照你的想法来，那你的老公的想法了，那你老公的自尊心和自信心了？你通过你老公的支持你能得到自信心，但是这也意味着你是在打击你老公的自信心，因为总要支持你，所以不得不放弃自己的决定和想法，这样恶性循环下去，老公会变得越来越不敢做决定了，所以你总是要求你老公支持你，这个想法真的好吗？

其三：你注意到了你的情绪了么？那你注意到你老公的情绪了么？我只注意到自己的情绪，老是觉得我的情绪应该是第一位的，我不开心了，你也别想开心，你说我这样的想法是不是一个变态，你不幸福了，是对方造成的吗？个人幸福不幸福真的完全是自己造成的，每个人都要对自己的情绪负责，所以以后调整自己这样的认知，我现在不开心，是自己的认知需要调整，谁痛苦谁改变，跟对方无关，那自己的情绪学会自己派遣，不要归咎于对方，将情绪归咎于自己的责任。除了学会跟自己的情绪，也学会辨识一下别人的情绪，比如老公这个人比较爱面子，自尊心强，这就是他的原则，就不要为了推卸责任，而去触碰他的底线。学会觉察自己的情绪，同时也学会觉察一下别人的情绪。

其四：老公为什么一定要让着你了？你老公让着你，是因为他爱你，但是不要臭不要脸把这种好当着理所当然，你老是夺取老公对你的好，但是你有没有想过也对你老公好一点了？我想过得，但是我习惯的将对老公的好采用责备的方式表达出来。所以这种方式我也要学会慢慢的改变。

其五：你总是要求别人支持你，那万一别人没有支持你，你该怎么办？想想每个人都是以自我为中心的，在心理最深角落，但是如果有人你说什么，他就支持，不外乎几个原因，怕你，想从你这里获得好感好利用你等等，所以不支持你，没有关系，反而正常，所以学会有宽容心，学会不同的想法共存，还有一定你没有获得支持，并不代表你不好，想想别人支持你，也是希望获益，不支持你反而正常，即使面上表现出来支持你，也是别人情商高的体现，如果没有面上表现出来支持你，说明是对方的素质问题，那你不能因为对方的问题而惩罚自己，说是自己不好的缘故，对么？总之就是你没有得到你想要的回应，没事，你内心的天使会表扬你说，妞妞，你真棒！能相处解决问题来。

5、调节阀

其一：这件事情可以让我知道了老公真不错，有自己的想法，并且坚持做自己认为对的事情，并没有老是附和我，厉害！说明老公也是一个值得信赖的人。

其二：我内心的小天使的声音：第一时间没有获得支持，没关系，我内心的小天使会告诉我，妞妞，你真棒！立刻马上能想到办法，现在其他人也有办法了，那你们可以商量一下换着来试一试，你觉得可以吗？那你可以先让他来，你晚一点也不会吃亏的，这么做了，更加的帮！有一颗更宽容和接纳的心。

其三：假如重新来过，我如何做会更好了？首先接纳自己不被支持的情绪，其次说要不这样，你先用你的方法试一试，5分钟，然后不行，再用我的方法，你看么样？（牢记自己的目标：并不是要吵架，非要老公按照我的方法来，而是赶出飞虫。）