◆Step 1：这本书我最想问的一个问题◆

书名：《自控力和压力做朋友 》。凯利·麦格尼格尔  著    王鹏程  译

我最想要在书中得到的一个解答：我真的可以压力做朋友吗？

问题的动机：困扰我大半辈子的压力是什么？

◆Step 2：关键字◆

压力的定义、信念干预、如何看待压力、不同的产出 、不同的结果、思维干预、 催化剂、锻炼新思维

◆Step 3：什么是压力◆

居住在一条河下游的居民，因为设备陈旧，打捞起一个落水者，需要花费数小时。近年来，溺水者越来越多。他们更新了设备，打造了良好的营救体系，救起一个落水者只要需要20分钟。与过去相比，方法有了极大的改变。

可是很少有人去问“为什么上游老有人落水呢”。

我们努力想要改变焦虑、沮丧、害怕时，是否应该考虑是什么带来的。它们的“上游”是谁——压力。

每个人都有关于压力的体验，焦虑、不开心、不爽。我们不喜欢压力，我们视它为我们生活幸福工作顺利的敌人。

我们试图消灭它，也曾经试图逃避它，都不能解决压力带给我们的负面影响，这本书告诉我们神奇的压力，是它赋予我们生活的意义，是它让我们不断的挑战自己，有了它我们会有更加幸福的体验。它不是我们敌人，它是我们的朋友。

我们来认识下，什么是压力。

压力就是你在乎的东西发生危险进引起的反应。

关键词“在乎”，你不在乎的东西，你不感到压力。由于在乎的东西才会有压力，因此说压力和生活意义无法分割。如果想生意有更丰富的意义，必须处理好与压力的关系。

压力反应包括感到压力时的情绪、想法、生理反应。压力影响身体的许多系统，从心血管系统到神经系统。虽然这些变化目的是帮你，但人们对压力反应——如同压力一样——更害怕，而不是更欢迎。

压力是好还是坏的？都不是，我们不能陷入非黑即白的思维陷阱中。不能对压力进行简单的评判，它不是简单的智力游戏。我们应该将关注焦点放在，既然压力无可避免，我们应该怎样更好的应对呢？——拥抱它。

◆Step 4：压力是我们的朋友◆

拥抱它。

相信它，它是我们的朋友，它能提升我们的健康、幸福和成功。你可能不相信。

科学依据是：从安慰剂效应，到自我实现预言，观念都产生至关重要的作用。对事物的看法，即我们的思维模式左右了我们的思考、感受和行动。它就像滤镜一样，我们透过思维来看待所有的一切。

举例来说：你相信星相学，就会认为凡事皆有因果。所有这些信念都会影响你的行动。当我们改变对某事的看法，重视审查以前对压力固有的偏执（认为有害）。我们就能够改变它带来负面影响。

当然你现在依然坚定的认为压力是有害的，我们仍然可以培养它为我们的健康、幸福服务。

◆Step 5：简单的小改变◆

需要做的第一步就是改变对压力的想法，我们习惯于相信需要先改变生活环境，如工作、生活，得到更多的钱，我们才能摆脱压力。其实过程恰恰相反，只有先改变对压力的想法，其它的才能改变。

改变的方法极简单。分三步：

第一步感受到时，承认压力的存在。仔细体验压力带来的心理、生理反应。

第二步是欢迎压力，告诉自己它是对在乎东西的正常反应。分析压力带来的积极动机？在乎的东西有什么危险，为什么会在乎？

第三步是不试图去减少和逃避压力。问自己现在对于自己在乎的东西，能够做什么？什么才是最重要的？她是真的重要吗？

一直问，直到可供选项少于三个，然后在能力范围内行动。去做点事情，决定后就行动，不要光想不行动。

◆Step 6：焦虑并不代表失败◆

我们可能会掉进这样的思维怪圈，我们会认为生活中应该少一些压力，一些焦虑。焦虑和压力看起来就是能力的标志：如果我足够好，足够聪明，足够有能力，那就不会焦虑，不会有压力。压力和焦虑成了个人失败的标签，而不是我们慢慢进化的证据。焦虑和压力总是有的，我们不能把她当做敌人，与她做朋友，因为有了她们生命才更有意义。

相信压力有害干扰了我们运用压力作为动力的能力。

想象一下，你几百人的面前，做一次公开演讲，这次演讲决定你人生的走向，你非常重视，现在只感觉手心出汗，大脑空白，嘴唇发干，一次又一次去卫生间。这时候，你最该做什么：试图平静下来，还是兴奋一些？

哈佛商学院的教授布鲁克斯问过几百人，答案几乎是一致的：91%的人认为，最好的建议是试着平静下来。多数人都这么认为，可这是对的吗？布鲁克斯设计了一个实验，告诉演讲的人通过对自己说“我很冷静”来舒紧张，而鼓励别一部分人拥抱紧张，对自己说“我很兴奋”。

结果，两个策略都没有能消除紧张。然而，对自己说“我很兴奋”那些人，感觉更能处理好压力。虽然紧张，但他们更加相信自己能做好演讲。

当然感觉自信是一回事，他们实际做到了吗？

实验结果表明，那些让自己兴奋起来的演讲者，比那些试图我很冷静的人演讲更有说服力。

看，当我们视压力为朋友和他和平相处的时候，他能够带来更多的鼓励和支持。当我们视他有害时，它才真的有害。

停止与压力抗拒，拥抱压力它就会提供能量和动力。只是改变一下对压力的看法，我们就可以在压力下表现的更好。

我们总是认为焦虑是不好的表现，在考试、面试、演讲前应该平静才对，焦虑会让我们把事情搞砸。我们一直试图消灭焦虑，显然这又做不到，然后又继续焦虑，成了一个无解的循环。

对于焦虑不要试图消失它。

研究表明：只要告诉自己“自己是那种压力下表现最好的人”，那么实际表现会提高33%。即便这句话只是随便说说而已。重要的是这句话，改变了你面前焦虑时的态度。潜意识里不在意味着他可能被搞砸，而是相信自己能够搞定它。

视压力为一种能量，他可以帮助我们从“我无能为力”向“我能搞定”倾斜。

你可能还不相信压力的“好处”。下面有一些小方法可以帮助你找到压力的“好处”。

回想一下当我们面前困难，焦虑之后一些有益处的迹象：

这段经历如何显示了自己的特长？它改变了我对一些事情的看法了吗？自己学到什么？是不是更愿意享受它带来的紧张与刺激，喜欢那种感觉吗？这段经历对于自己的生活有那些积极的改变？是否因为这段经历找到了人生新的目标。多问几个类似的问题，你会发现是压力带来了成长。

压力是我们的朋友，相信它，它就会给你的生活赋予重要的意义。