你见过吃饭，
不用看菜的人吗？
我见过，
不仅不看菜，
也不看碗，
这个叫做盲吃
一心只看手机。
【191121-日更52】——你在正念吃饭吗？
——大明效能修机侠
【目录】
一、正念进食分享
二、跑步记录
三、每日冥想记录
四、行动清单-当天及检视
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【正文】
一、正念进食分享
1. 当代社会的快节奏，总会让我们忘记好好吃饭这件事，早上匆匆忙忙忘了吃，中午工作压力大，狼吞虎咽几口就完成，晚上下班吃，胡吃海喝撑到自己都不知道。也有很多吃饭不看菜的，吃饭尽量让自己忘了在吃饭，把心思全部投给了手机。每每进入餐厅吃饭的地方，总能看见，一手拿筷子，一手拿手机。嘴巴给了筷子，身心目给了手机。
2. 孔老夫子，要是知道了，还不气得半死。他老人家常常说，食不知其味。嗯，现在呀，不单单是不知其味了，都差一点忘了吃饭的时候在吃饭。此等功力比二师兄更上一层楼。
3. 最早听正念进食，是演示怎么吃葡萄干？用手指捏一捏葡萄干，放在耳朵旁边，听一听他的声音，用鼻子闻一闻它的香气，放进嘴巴里，用舌头玩转一下……体会他的美好，体会他的阳光雨露。
4. 最近吃饭，偶尔也会打开，now冥想-《正念进食》，跟着音乐练习一下。让自己知道吃饭的时候在吃饭，感受一下饭菜的香气，细嚼慢咽打开味蕾。体会食物进入，身体所带来的变化。这一种愉悦感，比发工资还来的真实。
5. 当咱们知道了吃饭是为了什么？当咱们明白了禅宗所说的，吃饭的时候在吃饭？当咱们明白了，大脑需要什么样的食物？感恩一切，必将更加美好。
二、跑步记录
1. 首先感谢老婆大人，支持，早上终于抽空去跑了个5.20公里。
2. 今天5公里的速度是有史以来最好的一次。谈一谈配速的体验吧。
3. 刚开始的配速在5分，跑的整个人气喘吁吁的。当配速到5分半的时候，就轻松了许多。还是不要挑战太大，合理安全跑步。
4. 感觉步伐，现在左右的平衡感变得更好了。特别留意了一下，脚步跨出去的延伸。感受落地的那一刹那。今天跑完之后精神特别好。
今天：跑步5.20公里。
跑步目标
【33/50】50个230；
【3/5】5个1314；
【10/13】13个520；191121+1
【1/3】3个半马；
2019年【505133】：
🥇191001起累计：22次/46
191121-跑步，享受其中的快乐。
【2019年国庆节时，承诺191231前，完成以上跑步目标，（小前提不受伤）——大明效能修机侠】
三、每日冥想记录
1. 《冥想5分钟等于熟睡一小时》，这就是一本好书，让人从科学的原理上了解冥想，了解自我，从而可以从根上让人变得更加幸福。
【冥想5分钟，高能2小时】
冥想第701天
——大明❤️冥想
1、时间：191121
2、场景：躺在床上
3、感悟：
专注力冥想
动用原专注力，
巧用标签的方法，
注意接纳自己的走神，
如此反复训练，
会让我们爱上专注力 。
世界有两种光芒，
一是，太阳出来的时候，
二就是，你努力的样子。
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四、行动清单-当天及检视
【清单行动】191121-
1、日更52
2、3.0逐步推进
3、整理维修机
检视【清单行动】191120-
1、日更51✅
2、3.0启动准备✅
3、整理微信✅
