你好，这里是小花。本篇是我学习得到课程《自我发展心理学》后撰写的课程读后分享系列第二篇。这一篇里我们会讲条件反射理论和驱动自我改变的关系。
巴甫洛夫的狗
在19世纪末期，俄国生理学家巴甫洛夫以狗为对象进行了一系列的实验。最终确立了“条件反射”的相关学说。“条件反射”的相关内容对我们终止坏习惯、养成好习惯，重塑自己的学习行为有很大的帮助。尤其是“刺激、行动、强化”三元素：
刺激：每次铃声一响就有好吃的。铃声是一个触发条件。
行动：吃东西、分泌唾液、进食的愉悦感……
强化：每次铃铛响都有好吃的。从无例外。每次铃声一响，吃东西、分泌唾液、进食的愉悦就会接二连三的出现……绝无例外。
这个条件反射“三元素”究竟对我们的行为塑造和改变有什么影响，我举个例子。
我曾经是一个人见人说“瘦”的人。即使刚刚生完孩子，出了月子就瘦到孕前。3个月内立刻只剩90斤。妈妈们惊呼“怎么做到的！”但是没过几个月，我就立刻把自己吃胖了20斤，变成了一个球。那是因为在分离焦虑下，我养成了吃吃吃来排解焦虑的坏习惯。
现在，我会用条件反射三元素来说明我是怎么“养成了这个坏习惯”然后又怎么“打破坏习惯”的。
越吃越多的坏习惯是怎么养成的？
刺激：每次感到焦虑，就想吃东西。焦虑是触发条件。
行动：在焦虑感笼罩下，拿手机点外卖、吃吃吃、被进食的愉悦抚慰…觉得好多了…
强化：
只要焦虑感袭来，就开始下单，绝无例外。
只要焦虑值上升，就拿手机付款、吃吃吃、被进食的愉悦抚慰，觉得好多了……这一系列行为和心理变化也立刻重复一遍，绝无例外。
一焦虑就想吃的坏习惯是怎么被打破的
刺激：感到焦虑，很想买东西吃。但是绝对不吃，立刻开始手绘喜欢的笔记。
行动：在焦虑的笼罩下，强撑着绝对不吃东西。直到花上20分钟写笔记，最焦虑的情绪高分过去了，写笔记的成就感抚慰了心灵。
强化：
只要焦虑感袭来，就开始写笔记。绝无例外。
只要焦虑值上升，就拿手机翻开得到，挑个喜欢的内容进入心流，沉溺在书写、创造设计版面、绘画插图等各个环节里。焦虑高峰熬过去了，写出漂亮笔记的成就感抚慰了内心，觉得好多了……这一些列行为和心理变化也立刻重复一遍，绝无例外。
我现在不再因为焦虑就开始吃吃吃了，也积累了很多笔记卡片和赞扬。体重也可控了。
心中的大象
说完了巴浦洛夫的狗，我们再来说心中的大象。
上次我们在文章里讨论了“为什么听说过很多道理，却仍然过不好这一生”。文章里有一个象与骑象人的比喻，用来说明为什么我们明明知道锻炼身体更好，身体却依然选了葛优瘫。仿佛刚才信誓旦旦说“我一定会好好锻炼”的人是另一个人。
事实上，那就是另一个人。在我们的身体里，有一个一贯正确而明智的骑象人，他会说出“我要好好锻炼”“我要早睡早起”“我要多多读书”等等话来，他知晓天文地理，他明白世界运转的规律，他说他会带你去变成更好的自己，他让你拍案惊奇！
但是骑象人身下还有一只大象，这只大象才不懂什么天文地理、世界运转规律。它也不管你是不是想去做更好的自己。当骑象人在它的背上，告诉它“我们的征途是星辰大海”的时候，它只想去附近的水潭里泡个澡。
我们小时候有一首耳熟能详的儿歌叫做《小毛驴》，歌词里骑驴的人说要去赶集，但最后却被毛驴摔进了泥里。我觉得，这就和象和骑象人一模一样。现在想来，原来前辈们已经把人生智慧编进了儿歌里。
如何管理好你的大象
现在你大概知道了，怪不得每次你想奋发向上的时候都会被变成努力堕落。原来都是因为大象这个猪队友。
你可能也会很绝望：骑象人的一世英名都被大象给毁了！那我还有没有救了？是不是不管我的骑象人多厉害，堪比再世诸葛，也没法扭转我的人生轨迹了？
当然不是。
还记得巴浦洛夫的狗吗？既然狗可以在驯化中变成听见铃声就流口水。你的大象也可以在驯化中变成骑象人说东它就不往西的神象。
如何驯化？依靠暴力？压制？都不是。还是得靠“刺激、行动、强化”。
想要驯化大象，首先要知道大象的特点：
1大象力量很大。你的理智骑象人拗不过它。
2大象受情绪支配。恐惧、爱、愤怒是它行动的力量。
3大象倾向于经历过的东西。你说瘦了就会变美变自信？我不懂，我就知道奶茶好喝。
将大象的秉性和我们的“三元素”相结合。就能得出一个大概的，驯化大象的方针：
1不要和大象刚正面，大象绝对是赢的那一个。
2比起讲道理，摆论据。大象更喜欢你用情绪来驱动它做出改变。这也是鸡汤为什么有人看的原因。不过，虽然挑起恐惧、愤怒会让它改变，但日后会有新的问题。所以，用爱、信任和接纳去培养大象的新行为是最佳方式。
3让大象拒绝改变的，往往是旧行为有些好处大象放不下。找出那个好处，无论是奶茶的甜带来的多巴胺还是其他更深层的东西。斩断那个好处和大象旧行为的链接。改变才会真的有效。
以上就是用巴浦洛夫的条件反射原理来驯化我们心中的大象的基本方略。
但是实际生活中，如果我们想要做出改变。变得不再是过去的自己。我们还需要做一些更细致的工作。比如找到、走出心理舒适区；用心理免疫X光找到心中的恐惧……当我们越来越了解自己，与自己越来越近，越来越接纳真实的自己，我们的改变就开始了。
