在所有的武学修炼里面，内功都是极其重要，也是极其神秘的。对于其他门派来讲，根本无法听懂或者看懂别的门派修炼的内功方法。太极拳的内功也是五花八门，有的说是从道家来的，也有的是从各种各种来的。杨氏太极的内功，经过不同的师承传下来也是完全不同。即使一个师承传下两三代之后，也会面目全非，练得都完全不一样。
我们这门内功是从林墨根老先生，杨氏太极第五代的宗师传下来的。在这个基础上，再由师父根据几十年的修炼，进行总结和创新，从而形成的一个内功体系。由杨氏太极传下来的内功，其他的从第四代开始出现了很大的变化，基本的记述和其他师承传下来的杨氏太极内功，都是由站桩开始，再由单式练习。站桩在杨氏太极的内功里，基本上是分为川字桩为开始，混元桩，到虚步桩，大部分杨氏太极练内功都是这样练的。川字桩主要是由大枪步所演化而来，混元桩是由马步演化而来，虚步桩是由独立式演化而来。传到林墨根老先生这里，将内功在八十年代，武术挖掘整理的四川武术大全里面，分为十二对功法。每个功法为三式，为三十六路内功。这三十六路内功传到林墨根老先生的儿子，将它分到五百个内功的方法。由于内功取的名字多为象意表象，就是说从名字来听，比如说迎风摆柳，托塔顶天这些，都是一些形容词，你通过这个形容词无法了解具体功法的动作和这个功法修炼的目的。所以只要你不是师传的，那么就云里雾里，即使你得到所谓的内功的书籍、文字都无法修炼。
我经过修炼，以前教最早期的弟子，也是将内功一式一式的教给大家。每个动作做九遍，这样即使你做十多个动作下来，都会花费将近半个小时的时间。后来大概在七年前，将内功定义为内功九式，将其中比较有代表的提出来，进行内功九式的练习。每次会在练拳开始的时候，把内功九式作为活动的动作，内功九式完了之后再进行推手的练习，最后再带着打两遍拳，这样就花费到了将近一个半小时的时间。因为在教学当中，也就是一个半小时到两个小时的教学时间，大部分人就已经没有体能了。再到最近的两三年，发现来学内功九式之后回去练，很多人都无法将内功九式做到位。于是就再精简为内功三式，所以刚来的就教内功三式。
其实内功很多原先的练法多是以内功作为桩功的基础，桩功在整个武学里面是极其重要的。但是大部分人以为桩功就是两脚抓地，站牢，称之为推不动的功夫，这个只是最粗浅、初步的功夫。其实内功修炼的核心是胯和脊柱的重新构架，也就是说你要完成脊柱和胯的构架。那么你练很多很多的动作，其实你并不知道这些动作练的核心是什么，所以大部分的内功要么练成腿部力量的上下曲伸，有的又练成肢体的运动而没有抓住核心。所以我们将内功三式的核心把它归结、聚焦到了练胯和脊柱的重新构架。所以我们现在主要是以内功三式，但是我们也要将传下来的内功整理出来，所以才有了内功的整理。
【音频链接：太极罗老师内功来历2020年9月6日】
