膝关节是人体最大最复杂的关节，又是人体最大的承重关节，一般人的膝关节平均可承重35公斤。
科学统计，膝盖负重倍数如下
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍 。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
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膝盖每天在承受着压力，但膝盖的最佳状态只有15年！
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。髌骨软骨是人体膝关节内一层 3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
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40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。
人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。
50岁以上：
不注意保养膝关节的人会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
一旦患上关节炎，就应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。
所以，膝盖的保养越早开始越好！
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如何才能减少膝关节的磨损呢？
主要是要增加腿的力量、稳定、平衡和协调性。
今天推荐一套体式，增加大腿股四头肌和腘绳肌的力量，帮助支撑关节，稳定膝盖，预防受伤，或防止已受损的膝盖恶化。每个体式保持10-15次呼吸。
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膝盖年轻，身体健康的基础。女人真正年轻的秘密，一定是保护好你的“美丽轴”。
