上次谈到如何清除障碍的问题。我把障碍分为了三种：有关身体、心态和工具的障碍。今天我就先来破除一重障碍——身体障碍。

首先，我们得大致了解一下什么是身体障碍，很简单的判断方式就是当你干事是身体是否会给你造成负担，这个就要你去觉察了。比如，当我骑自行车时，我感觉头晕，眼花，脚乏力，这就是身体障碍了，它会影响到你走出舒适区。

当然，这是比较强烈的感觉，还有很多感觉我们得多关注身体才能发现。所以，有意识觉察身体感觉是了解身体障碍的第一步，否则该如何对症下药呢？也可以简单的问自己一个问题，我现在感觉如何？

脖子有些僵了，手有些酸了，这能舒服吗？所以我得活动活动几分钟。稍等片刻继续写。

身体怎么样算是比较正常呢？国际健康标准：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。

其次就是对症下药。

 均衡饮食

谈到饮食，我们首先想到的是“民以食为天”，我们吃过多年，这个我们很懂了，这个还用你说？其实，对于想要提高自己生命质量的我们，就仅仅“以食为天”吗？可能对于有些动物就是如此。

“You are what you eat”，你就是你所吃的东西，当然，也不是林语堂先生所说的吃青菜会变绿，吃肉会变红。可见我们人生虽不以吃为人生大目标，但吃也对我们非常的重要。

那如何吃呢？第一个问题：吃什么？

对于吃什么，我觉得得先建立一个标准，即你到底是要增肥还是瘦身还是健脑和健身呢？

我选择从健脑和健身的角度考虑。世界公认的神经退行性疾病权威揭开了小麦、碳水化合物、糖损害大脑与身体健康的真相。在美国戴维.波尔马特和克里斯延.洛伯格的《谷物大脑》中提出”无麸质、低碳水化合物、高脂肪的饮食方案有助于你获得灵活的思维，积极饱满的情绪和健康苗条的身体“

关于大脑，它是你身体脂肪最多的器官，你觉得你基本不涉及脂肪的摄入，可以吗？当然，有一点得澄清”素食不等于无脂肪“，很多人以为吃素就可以减肥，没脂肪嘛！吃素的饥饿感更强，更容易多吃，更容易胖。”健脑就是吃肉“，也是有问题的，有点生物常识的就知道肉的成分主要是水与蛋白质。

还有一点，我想提到一下，就是关于一些大脑相关的一些疾病，了解一下很有必要。这些与大脑相关现代的疾病包括慢性头痛和偏头痛、失眠、焦虑、抑郁、癫痫、运动障碍、精神分裂症、注意缺陷多动障碍、糖尿病、超重与肥胖、腹部不适、肠道问题以及更多的脑部问题以及各种炎症与疾病。因为我之前在上午，就有慢性头痛的状况，经过调整饮食结构，已经去除。

上面说了这么多，一是提醒我们要谨防谷物及所有的碳水化合物；二是建议我们为了健脑与健身做出一定的调整。

具体方法，很简单，就是吃、少吃和不吃的问题。

吃的话，就考虑吃：无麸质、低碳水化合物、高脂肪的饮食。但是这个完全做到是很有难度的。所以对大部分人做到”均衡“即可，就是你可以合理安排自己吃的食物的种类成分搭配。

这里就给出一份简单食物清单：

含谷物和淀粉麸质食材：小麦、大麦、黑麦、淀粉。

不含麸质谷物：苋菜、竹芋、大米、荞麦、高粱、玉米、大豆、粟、土豆。

少吃的话，就是量的控制，以少食为主。但是究竟多少为少，我认为就要问你自己了，每个人应该是不同的，即使大部分的比较相近。还是那句，吃完后对你要干的事，没有太大的影响，就是较为合适的。

关于这一点，前人说得也较多。如孔子曰：”饱食终日，无所用心，难矣哉！“，意思是说饱食影响你正常做事？难道不是吗？想想满肚子的食物，还有心思干事？

东晋道家学者葛洪《抱朴子.内篇》中说：”欲要长生，肠要常清“，说的也是，不要吃太多。

佛陀的戒律”过午不食 “，可见古人已对饱食有很多的认识了。凡此种种，都是因为饱食身体器官负荷过大或是浪费资源。

补充一点，就是吃的话尽量简单，自然一些。

不吃的话，就是所谓禁食。柏拉图说，”我为身体和大脑更高效而禁食“。这说明，柏拉图对禁食有了比较深刻的理解，他也知道禁食对身体的益处。

据说，目前全球顶级明星都在《轻断食》，你还在犹豫什么呢？英国作者迈克尔.莫斯利博士和咪咪.史宾赛论证”轻断食“给人们带来许多积极的影响。他推荐一种易于做到的方式是：一周断食两天，五天正常饮食。

其实，轻断食就是辟谷，就是让人暂时摆脱对谷物的依赖。为什么可以这样呢？

好了，关于均衡饮食就说这么多了。