重新评估法。
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第30篇。
你注意到了吗？
有时候你很焦虑，就算已经意识到了，自己在焦虑，但还是无法调节这种焦虑情绪？
有时候你很生气，就算已经意识到了，自己在生气，但还是无法调节这种生气情绪？
在前一集的分享中，我们已经知道，标记法是认知改变中一种很好用的方法，对很多情况产生的情绪，当你能够用一个抽象的词汇，把这种情绪状态标记出来，就能很好的减弱这种情绪。
但并不是所有的强烈情绪都能这样去调节。
在我大学最后一学年的时候，有一段时间我情绪特别糟糕，因为毕业有太多的不确定因素了，该出国吗？申请什么学校？我的成绩有没有机会？该考研吗？学什么专业好一些？得准备多长时间？读研划不划算？该找工作吗？我可以干一份什么样的工作？去哪个城市？应聘哪个公司？争取一个什么职位？我用焦虑来标记当时的情绪状态，但我发现，仅靠标记法，无法让我的情绪脑平静下来。
脑科学家告诉我们，大脑渴望确定感，对未来的不确定感，会让我们的边缘系统，也就是情绪脑，产生强烈的反应。
在我的职业生涯中，当我从主管晋升为经理后的一段时间，我感觉到了强烈的压力。以前我自己主管培训项目，这个项目如何规划，如何执行，全在我自己的掌控之下。而当我晋升为经理后，我需要同时负责很多个培训项目，我已经没有办法自己亲自掌控项目了，只能交由下面的同事去操作执行，但最后我还是要为全部项目负责。我感觉我的职位虽然更高了，但我对工作的自主感，也就是能够自行做决定的感受，却是下降了。我能够标记出，当时的情绪状态是压力，但这种标记并不能减弱我的压力状态。
脑科学家告诉我们，与缺乏确定感一样，缺乏自主感或者掌控感，同样也会让我们的情绪脑，产生强烈的反应。
而且我们会发现，因为缺乏确定感和自主感，而产生的强烈情绪，仅靠标记法，可能无法调节。我们需要更加有力的情绪调节方法，这个方法就是重新评估法。
重新评估法，是指有意识地选择以另外的一种视角，来看待当下的情况。
著名的神经科学家，沃尔特弗里曼，曾经说过这样一句话：
大脑所知道的一切都源于大脑本身。
如果你能够意识到，你对世界的所有诠释，都是由你的大脑所做出的诠释，那么这就意味着，你在任何时候，都可以自己选择使用哪种诠释。
因此，重新评估法的本质，是我们人有一种最大的自主性，就是能够控制自己对所遇所见，各种事件内涵的诠释。
重新评估法是调节强烈情绪的有力策略。有四种具体的方法，对事件进行重新诠释，对经历进行正常化，对价值观进行重新排序，以及对视角进行重新定位。
至于这四种方法如何操作，我们下一集继续分享。
