世上永远不缺乏大道理，缺少的永远是践行。
现在已经是2016年12月了，2016年马上就要过完了。回顾了我的2016年，结果并不满意。原本打算的健身计划随着天气越来越冷，已经变成下班就直接窝在家中煲剧了；一年的存钱计划，看看银行卡上的数字，离目标差了好大一截；打算学习premiere剪辑，软件都安装好两周了，我还没有开始认认真真的看教程；总说要养成早睡的习惯，可还是一直拖到1点才开始打算睡觉。
总是经常被鸡汤激烈，当时像是打了热血一样，努力坚持了两周，可最终热情减退，因为各种原因热血行动最终又变的不了了之。就算在心底里给自己打气：“加油，比你成功的人都比你还努力，你有什么理由这样懒下去。”，可是没用，觉得自己就是一个失败者。有时候觉得既然这样那就破罐子破摔，反正人活着就是要开心。
但其实我活着并不开心。没有健身没有好身材；没有早睡第二天脸上会爆痘，脸色暗淡；没有一技之长，只能羡慕着看着各路大神；没有足够的存款，谈何诗与远方。
看了斯蒂芬•盖斯的《微习惯—简单到不可能失败的自我管理法则》，这本书很棒，讲的是运用微习惯策略的科学原理来改变生活。斯蒂芬•盖斯提出运用意志力策略（配合微习惯策略）、完全避免动力策略才是最佳选择。一直以来我的大多数行动都是靠动力策略，但动力并不可靠，因为它是以人的感受为基础，但是感受容易改变且无法预测已经是公认事实。所以我常常在偶然间激发出动力来锻炼身体或写2000字，但下一次却又常常做不到了，这是因为我经历了“热情递减法则”。正如在爱情转变到婚姻过程中的一个必备条件“乍见之欢，不如久处不厌”。
而微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小到不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况而被轻易放弃。它们有着双重作用——激励你继续做下去，并会成为习惯。
韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事”。而微习惯策略在于帮助你培养好习惯，形成正反馈循环机制，进而形成对自我效能感的自然提升。
一个得不到执行的念头只会消亡。
斯蒂芬•盖斯在《微习惯—简单到不可能失败的自我管理法则》一书中，对于如何在生活中应用微习惯，从“我想建立新习惯”阶段走向成功，给出了他的执行应用指南。
第一步：选择适合你的微习惯和计划
1、 给自己的大目标做因式分解，分解成一个个单一微计划。
2、 一个微习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。在此期间评 估你是否感到精疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？
3、 如果你感觉自己的意志力能再应付一个或两个微习惯，就把它们加进来，由单一微计划变成多项微计划。但是建议同时追求微计划不超过四个，即使微计划很容易完成，但数量越多，你的精力就会变的越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
最好的习惯直接来源于你的生活观念，而是来源于别人或社会的观点才努力改变自己，在接下来的微计划实行过程中就很有可能碰到强烈的内心抵触。所以在第一步列好习惯之后，想想你为什么想要实现它们，不断的问下去，直到问到核心。只有在这个选择是你内在价值的真实体现时，才会即使全世界都不同意，你也不动摇的坚持下去。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。到底要根据哪种方式进行选择？这个问题并没有那么重要，两种方法都很好。重要的是你要选择，而且要选择坚决。要时刻记得，你的任务是很微小的，不要想得太难。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
回报会激励我们重复某种行为，帮助我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
第五步：记录与追踪完成情况
一项研究表明，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。推荐使用大日历来追踪微习惯进展，对比直观。
第六步：微量开始，超量完成
因为一开始制定的就是微量目标，所以就算只能达到最低目标，它最终还是会变成习惯。而开始任何一个微习惯时，大多数时候都会超额完成，因为你不可能只做一个俯卧撑或只看两页书。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
期待值是生活中一种复杂的东西，在生活中对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你目标的上限。但在微习惯执行计划中，最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值。因为一旦有了较高的期待值之后，你的目标会暗中膨胀。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
第八步：留意习惯养成的标志
养成一个新习惯需要多长时间？不是21天，也不是30天。不同的行为需要的时间相差很大，从18天到254天不等。而习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，所以一定要有足够的耐心。
关于微习惯的概念虽然是斯蒂芬•盖斯提出，但是类似观点在很早之前就已经出现。就比如在现在很流行的手账里的每天的时间轴计划， chronodex时间饼。
千里之行始于足下，希望看到这篇文章的人都能够成功。如果想更系统的了解微习惯策略科学理论，推荐看斯蒂芬•盖斯在《微习惯—简单到不可能失败的自我管理法则》。
