认知和情绪的泛化(2018-02-21)

近期在整理前期参加的一门心理学课程笔记,在整理到这边笔记和打卡记录时,我的感受颇多。认知和情绪的泛化是普遍存在的,无时无刻都在影响着我们。下面,我将此课程进行如下整理,并继续加深对认知和情绪的泛化的认知,也希望能够帮助到大家。

一、疑虑:怎么可能摆脱过去历史经验的影响

在昨天的船员打卡当中,有这样的疑惑:你说我们完全可以甩掉过去的记忆和包袱,不被自己过去的记忆束缚,可以创造想创造的自己的画面,‍‍可是我们每个人都是由过去的经验所构成,一步步成为了今天的自己,我们怎么可能摆脱这些历史经验的影响呢?

二、举例子:好苹果和坏苹果

1、好苹果和坏苹果同一箩筐,怎么预防坏苹果感染好苹果

‍‍要理解我昨天的那段话,我想打一个比喻,‍‍比如现在你有一筐苹果,在这一筐苹果里有一些是坏苹果,当然也有很多好苹果,‍‍好苹果和坏苹果混在一起,如果我们不把坏苹果挑选出来,好苹果也会受到感染,那么我们应该怎么处理呢?

2、处理坏苹果两种方法

办法‍一 ‍是在筐子里一个一个挑选翻查,把坏苹果移出来。办法二是把所有的苹果一口气全部都倒出来,‍‍然后挑选出好苹果,一个个再放回筐子里。

三、两种苹果的寓意

1、筐子=自我,苹果=历史经验带来的认知

婴儿时期,‍‍筐子里是没有苹果的,然后我们开始与这个世界互动,装入一个又一个苹果

2、泛化产生

负面体验就像那个坏苹果,‍‍这些坏苹果被装入筐子后,坏苹果开始感染好苹果,本来只有一些坏苹果,但这种感染让整筐苹果都开始坏了,‍‍这种感染在心理学上是一种泛化的机制,这种泛化无处不在。

三、泛化的概念

1、举例一:打卡带来的情绪泛化

比如说你已经坚持打卡了十天,‍‍突然因为意外事件的干扰,你放下了几天学习,落下了几天的进度,这让你觉得自己已经跟不上了,于是你开始责怪自己,‍‍并且再也提不起劲重新投入进来,然后训练营已坚持不了的这件事,又进一步让你觉得自己根本就是这样的一个人,‍‍估计你的一生都做不好什么事情,只能是这样了,小小几天的问题被你泛化到了整个人生里。

2、举例二:家庭和工作的泛化

在船员的打卡作业当中,我会看到大量这样的泛化故事,‍‍我觉得自己掉在了婚姻的一地鸡毛当中,每天家务好像永远做不完,感觉压力大到要崩溃,‍‍对老公失望,对婚姻失望,自己也没有什么拿得出的工作本事,对整个生活全部失望。‍‍更有一个船员的情况,着实让船务团队紧张了一阵子,这位船员被公司辞退了,不得不选择在距离过年还有一个多月的时间提前回家,‍‍但是快到家的时候他又犹豫了,因为不知道该如何跟家里人说,不敢面对家里人,这位船员选择在离家很近的宾馆呆了一夜,‍‍回想自己在工作上接连的失败,‍‍越想越觉得心情沉重,先是觉得自己不适合干这一行,再找同样的工作,应该还是无法做好,然后又觉得自己没有别的技能,还能干什么,‍‍再然后想想身边没有多少积蓄,该怎么活下去,进而开始觉得紧张的心都提到了嗓子眼,呼吸困难,觉得周围都是鬼怪等等。

3、泛化的定义

‍‍在心理学里有关认知和情绪的泛化,是一个很重要的内容,所谓泛化,是指当某一反应与刺激形成条件联系后,‍‍这一反应也会与其他类似的刺激形成某种程度的条件连接,这个过程就是泛化的过程。

4、泛化的影响

泛化在心理咨询当中,甚至成为一般心理问题与严重心理问题的分水岭。‍‍如果求助者不良情绪只是针对诱发事件,那么这种心理问题就只是一般心理问题,但如果不良情绪已经被泛化到了诱发事件以外,‍‍即与最初事件不类似,不关联的事件,也能引起相同的心理和行为反应,那么心理问题就发展成为了严重心理问题。

5、泛化影响的例子:小伙子失恋带来的情绪泛化

‍‍举一个例子来说,比如一个小伙子因为失恋,心情非常痛苦,‍‍本来痛苦,只是局限在失恋这件事情上,但如果出现他出门坐公交车,看到一对情侣在共听音乐,心里立马难受的厉害,‍‍他下车后到了公园,看见一对正在拍婚纱照的新人,他痛不欲生,这个时候一转眼看见一位大爷牵着大妈‍在溜达,他顿时感觉万念俱灰,觉得整个世界对他来说都没有意义,‍‍出现了这种状况的话,就可以说他的不良情绪被泛化了。

6、严重心理问题的泛化

‍‍当然我举得这个例子还是一种初步情况的泛化,因为有相似或者相关的情境作为诱因,如果是毫不相关的情景,也会勾起自己的心理感受,‍‍那么这种泛化就更为严重。‍‍那么是不是前面我所谈到的船员的心理感受,说明大家有严重心理问题呢?当然并不完全是,因为要达到严重心理问题,还有其他的判定标准,‍‍而且达到严重心理问题的泛化,基本要达到完全泛化的程度,也就是与最初刺激事件,不类似、无关联的事件,‍‍也能引起这些心理和行为的反应,‍‍而大家日常陷入的情绪泛化,更多是因为某种情绪过于强烈,在短时间被这种低落的情绪所俘获,所以看什么都带着情绪。

7、情绪泛化的普遍性

‍‍其实在生活当中,心理感受的泛化很普遍,非创伤事件也能引起相同的心理反应或者躯体反应。‍‍比如说吃冰淇淋,我们凉住了,以后看到类似的质地相近的温度很低的东西,‍‍创伤事件,引起相同的心灵反应或者躯体反应,就是我们所说的,一朝被蛇咬,十年怕井绳,主要是基于我们生物属性的保护本能,‍‍比如有小伙伴曾经在情感方面被深深的伤害过,那么在很长一段时间里,对于同类型或者相似类型的人,比如都戴眼镜,‍‍都是长发,或者都是某某行业,某某地方的人都会难以接受。就像前面船员打卡当中提到的,自己做事情因为粗心‍‍被老公批评,令自己内心非常不平衡,她自己经过分析和与老公充分沟通后,发现除了是因为自己做事情粗心,而老公考虑比较周到‍‍要求比较高以外,还有一个原因是自己‍‍小时侯,‍‍有一件很得意的事情却得到了批评,‍‍当时心里很委屈,很不服气,又无可奈何,‍‍长大后自己的潜意识里就非常不喜欢别人的批评,只要老公一张口,自己就觉得头快要炸了,对于老公的批评,无论有理没理都会‍极度的反感。

四、解决情绪泛化的方法

1、把我的问题泛化为我们自身

航‍‍行以来我曾经说过的一句话,一直让很多人揣在怀里琢磨: 我们是我们,我们的问题是我们的,‍‍我们的问题不等于我们。这句话其实就是在提示我们,我们经常会把我的问题泛化成为我们自身,比如一次考试不如意,就怀疑自己智商不行,一次恋爱失败,就觉得自己是不值得被爱的,一次职业经历失败就觉得自己整个人生都‍‍完了,‍‍这种以点带面的泛化,让我们的整筐苹果都成为了坏苹果。

2、解决情绪泛化方法

‍‍回到最初‍‍我提出的解决坏苹果的两个方法里,我们可以理解为办法一是问题导向下的自我重建,而办法二是目标导向下的自我重建

3、两种方法比较

哪个办法可以更加高效地帮助我们重构自己呢?‍‍当然是办法二。我们可以让自己回到婴儿那样的初始状态,以‍‍渴望的新自我蓝图为目标,通过与世界一个个新的互动,重新装入一个个新的苹果,‍‍在目标导向下的重构自我的旅途中,我们依然会有负面的体验,但是如果我们能够看到负面体验当中积极正面的意义,‍‍那么每个体验都会是一个好苹果,我们装入筐中的全部都会是好苹果,如果我们是在筐子里,以问题为导向,‍‍去翻翻选那些坏苹果,我们的知觉选择必然会让我们把问题放在聚光灯下,本来的意图是选出坏苹果,但结果可能是我们只看到满眼的都是坏苹果,就会让我深深的感觉到‍改变的压力,由此带来改变的无力感。每次有船员在我这里求助,觉得自己不知道要怎么改掉自己的毛病时,我都能感觉到这种无力,‍‍那为什么我们不能转换思路,不从问题出发,而从目标蓝图出发,用心行动,创造新认知,以新认知带动新行动去从零开始重新建构自我呢?

五、30天新蓝图愿景

‍‍30天里,我们不可能解决过去几十年沉淀下来的问题,以问题为导向,30天是不能够重构自我的,但是如果我们可以以一种智慧放下这些问题,‍‍在30天里完成新蓝图,并学会在认知、情绪、行为三要素当中,去学会如何推动他们实现良性闭环循环的不断发生,‍‍那么我就成为了一名教你画画的老师,你可以学会我教你的笔法,回家想画什么就画什么了,我们当然要画那些美好的东西,‍‍让我们在美好之中完成新生,感谢收听今天的晨间导读。‍

五、今日感悟

1、有些遗憾,今天没能将笔记压缩成简洁明了。忙活了一天,到现在才完成今天的导读。十分感谢小组成员的分享笔记。听完两遍后,对笔记进行了简短的整理,希望在后面的课程里坚持做好简洁的笔记。

2、今天主题是情绪的泛化。让我明白了很多问题。如最近工作上,由于公司很大的项目招标采购工作被控股公司掌控,我一下子没能参加到项目中,顿时很是气氛,感觉明年这个项目很大,做一年都不一定做下来。但是没有我们做的事,招标采购部成为混吃等死的。随即情绪一下子就爆发了,碰到领导不及时回复我,就觉得领导不信任我,公司同事相互推诿,就觉得公司不团结,窝里斗。公司财政不独立,觉得公司发展前景堪忧,福利待遇都不好。当时看什么都有情绪,总想着辞职不干了。现在看来,当时情绪泛化了,而且是严重的情绪泛化。把很多事情都链接在一起,情绪一下子碰到,差点崩溃。最后调整了自己,让自己再坚持坚持。

3、面对上述的事例,我幻想回到刚工作,不断去绘制新的自我蓝图。想到领导十分器重和信任我,跟公司同事关系处理十分和谐,公司各方面福利待遇不错,公司有很多业务,只要坚持,后面自己可以独当一面去开展工作。相信没过多久,自己各方面工作能力都会得到提高,成就更好的职场精英。不断的去激励自己,放入好的认知,我相信下次要碰到不好的工作中情绪,我能够平静的看待问题,积极解决问题。

4、今日疑问:

坏情绪有泛化,好情绪有泛化吗?

我的思考:好情绪也有泛化,这种称感化或许更恰当

别人的坏情绪影响我们的情绪,这种是泛化吗?

我的思考:这也是泛化。情绪的泛化,可以理解为情绪扩大化了,一个人自己情绪扩大,或影响他人的情绪扩大,一个横向,一个纵向,都是情绪的泛化。

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