《自控力》这本书被我这个拖延癌晚期患者压在箱底放了半年，才终于下决心把它读完了。我出于对自己行为的不信任，信奉着一句话“虽然听过很多大道理却依然过不好我的人生”，所以对这本书也没抱什么期待。
结果看完后觉得说的还挺有道理，至少让我的心态发生了很大的转变，起到了激励作用。其实自控力提高的最重要的因素就是转变观念，我们大部分人都缺乏对自控力的正确认识所以才难以矫正。书中的很多观点都给我醍醐灌顶的感觉，才明白原来要这么想才对。简单地说，拥有了好的心态再加上实行一些方法就可以掌控自己的生活了。读完书我总结出了九个很有用的部分，每部分几个简单的小窍门就可以逐渐把自己变成一个自律的人。
讲自控其实就是讲如何提高个人的意志力。本书关于意志力挑战提出三个方面的标准，即我要做 ，我不要以及我想要，明确这三方面的目标是第一步。然后根据个人不同的目标书中提出了九方面的窍门来帮助我们提高自控力。
01
Tip1 [给冲动的自我起个名字以帮助唤醒意志力。]
这是让我们有自我意识，在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。我经常想到吃零食就进便利店买了，那一刻根本没有想到要控制自己，结果形成了习惯也不好改了，所以脑子里一定要打响警钟。
Tip2 [看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法，感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。]
Tip3 [每天进行5分钟冥想。]
冥想可以让人学着不要太分心，冥想时将全部心思放到关注自己的呼吸上感受身体的轻微变化，不要害怕走神，走神时将注意力重新集中于呼吸上，这个反复的过程有利于增强意志力，也是冥想最重要的意义。
02
Tip1 [“三思而后行”的反应就是让你慢下来。]
Tip2 [做1-2分钟的呼吸训练，每次呼吸用10-15秒时间，以及进行5分钟的绿色训练就能提高意志力储备。]
绿色训练即任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动，注意要把锻炼视为恢复体能和意志力的方法，而不是负担。
意志力每天都会消耗，很多因素会影响意志力储备，像以植物为原材料，未经加工的食物，良好的空气质量能提高储备。当然大多数情况下我们懒惰得根本用不完意志力。
Tip3 [如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，就不要想睡觉这件事。想想你对什么说了“我想要”。]
Tip4 [有压力的时候做5-10分钟的呼吸放松。]
03
Tip1 [把最重要的事放在第一位，安排在你意志力最强的时候做，比如早晨。]
Tip2 [吃丰富健康的早餐，零食选择坚果，你获得的意志力都会比你消耗得多。]
Tip3 [若想彻底改掉旧习惯，最好找一种简单方法来训练自控，而不是设定一个过高的目标。]
Tip4 [觉得自己疲惫得无法自控时，挑战一下，挺过第一波疲倦感，之后若不断感到能量枯竭，就停下。]
就像跑步挺过了前两圈的不适感，身体就会开始分泌一种让人感到快乐的物质，这时继续跑步就容易一些，当然也要注意不要被分泌物控制而太过于相信自己，导致超出身体承受范围，疲倦到几天都缓不过来。
Tip5 [挖掘我想要的力量，考虑动机:挑战成功，你会收获什么？谁还会获益？并且如果现在愿意做困难的事，一段时间后这个挑战会变容易。]
04
Tip1 [不要把支持目标的行为误以为是目标本身。]
比如锻炼与健康饮食都是减肥的手段，是不能互换的善行，一个成功了也不能对另一个放松要求，同理于每一顿餐食，这一顿吃少了，下一顿安慰自己多吃一点反而浪费了自己的意志力。作为反复减肥的我，就是因为每天跑步，食欲大开没有严格控制食量，一段时间下来反而胖了，陷入自暴自弃的深渊。
Tip2 [要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑，现在为什么不行了。]
Tip3 [解决“今天放纵明天再改变”的循环，试着逐渐减少行为的变化性。]
想要吃糖的时候，不要问自己现在想不想吃这块糖，而问想不想一年里每天下午都吃一块糖，有时反推到极致有助于抵制诱惑。
Tip4 [制定一个规则来帮你结束内心的挣扎，即保持行为的不变性。]
比如减肥时，事先制定好每周食谱并下定决心去执行，这样就免去了思考吃什么的过程，而往往这个过程中我们会因为以前的饮食惯性选择了错误的食品或者在反复挣扎中消耗意志力承受更长时间的痛苦。
Tip5 [找到最具体的测量标准（如卡路里，花费，消耗或浪费的时间），以此来判断一个选择是否和你的目标相符。]
Tip6 [要知道那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。]
这一点极为重要，我们永远都要相信自己，不要承认自己真的是个懒人。
Tip7 [想做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是做善事时的光环。]
不要因为做了实现目标结果中的一环而放松警惕，随时想想目标本身。
05
Tip1 [放纵时，大脑会告诉你:你会快乐，但事实上做完之后会更焦虑，一点也不快乐。]
就像减肥时我们闻到蛋糕的香气就会觉得吃一块蛋糕会很幸福，但常常这种快乐在我们吃了几口之后就会消失，反而开始为自己的失控懊恼。这是大脑欺骗了我们，放纵只会在存在一瞬间的欢喜，过后则是漫长的懊悔，对于对自身要求高的人这种痛苦更甚。所以当大脑欺骗自己的时候，学着忽略那种想法。
Tip2 [将你要做的事和真正让你快乐的事联系在一起。]
找到一件真正快乐的事对于人的一生都很重要。人生不可能清醒的面对所有的时间，我们需要一点乐子来浪费时间，寻找一个真正快乐的寄托是人们千百年来总结的幸福源泉。这种快乐不是短暂的喜悦而是一种安宁愉快的状态。尝试把自己要做的事和真正快乐的事联系起来，能改变心态增加自控力。
06
Tip1 [尝试一种有效的解压方法，如阅读，冥想，外出散步，听音乐，与家人朋友相处等等。]
Tip2 [不能在压力面前相信自己的冲动。]
我常常找一点点借口就放弃自己要做的事，更不用说在压力面前更容易放弃目标，但是之后会自暴自弃很长时间。我们在冲动时会完全忘记坚持目标的快乐，而是懒惰地生活，所以我们要随时提醒自己健康生活的重要与快乐，如在手机上存一个语音备忘，描述自己锻炼后的美妙感觉。
Tip3 [若总想推迟或忘记做某些事情的话，是不是因为你无法面对自己的脆弱，正视恐惧。]
Tip4 [失败的时候，请原谅自己。]
想一想，你感觉如何？你只是个凡人，你尊敬关心的人也会如此。你会跟朋友说什么（把朋友想做你自己）？原谅过去，才能没有压力地开始新的征程。
Tip5 [挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。]
就像很多大作家在写作初期都有过挣扎，人生总是充满挫折和遗憾，失败时允许自己难过一会，沮丧一会就好了，失败并没有暗示着什么。
Tip6 [制定一个具体对策来远离诱惑，想象自己成功了。让想象给你自信 ，相信自己为了完成目标会不惜一切。]
Tip7 [原谅曾经的失败，不要把它作为屈服和放弃的借口，允许自己去做真正让自己快乐的事，远离压力根源。]
07
Tip1 [出售未来是叫人讨厌的买卖。]
不要老是对自己要做的事情说自己明天再做，因为明天一直不会来。
Tip2 [在所有诱惑面前安排10分钟等待时间。]
创造自己和诱惑的物理距离，并且在等待的10分钟内时刻想着长远奖励，之后若还想要你就可以拥有它。对于要做的事，试试坚持做10分钟，之后还是很想放弃就可以放弃。
Tip3 [想象自己已经得到了长远的奖励。]
这时你愿意放弃它来换取诱惑你的短暂快感吗？
Tip4 [做好拒绝诱惑的准备。]
比如面对外卖，先打包一份健康午餐。
Tip5 [创造一个未来的记忆，想象你已经开始做你拖延着的事情，若未来的自己发来一条信息，他会因为什么对现在的你表示感激。]
08
Tip1 [面对别人的目标时，在每天最开始的时候花几分钟想想自己的目标，避免感染他人的目标。]
人是社会动物，被动或主动地处于群体洪流中很难保持自己的目标，所以每天花几分钟提醒自己应该做什么，学会拒绝，而不是无意识地跟着别人的习惯跑远。
Tip2 [相信戒掉恶习，培养新美德会让我们在自己最重视的群体中站稳脚跟。]
Tip3 [加入一个和你目标一致的群体。]
人活在世界中首先追求存在感，存在感是自我的，有了个体感就容易孤独。目光短浅是人类遗传选择的一种优势，但是到了现在我们常常因此感到为难，因为你坚持了一件事情，可能短时间内没有明显的回报，而且一个人坚持也不会得到别人的夸赞，相反放弃则没有负担。所以融入群体可以让我们找到归属感，用群体的夸赞代替短期回报，温暖的感觉使人们更容易坚持正确的选择。
Tip4 [诱惑面前，羞愧会起反作用。]
小王子问醉鬼为什么一天到晚喝酒，醉鬼说他因为喝酒而厌恶自己，然后又用喝酒来麻痹自己的感觉。现实中很多人都陷入了这种死循环，对错误的羞愧助长了自暴自弃，所以原谅自己并不可耻，羞愧也没什么用。
Tip5 [做出正确自豪的选择时，分享出去。]
Tip6 [树立一个榜样，问问自己，那个意志力强的人会怎么做？]
09
Tip1 [追随自己的感觉，不要认为它是真的，也不要觉得必须采取行动。]
减肥期的人很怕看美食节目，甚至很怕看到“深夜放毒”，我倒觉得不应该顾忌身材而放弃快乐，看到好吃的东西就是会让人精神愉悦，为什么要舍弃这种快乐，只要不采取行动就好了。把自己的行为和意识分隔开很重要，我们不必一直为自己的感觉买单，不要觉得所有的感觉都是我们真正想要的，很多感觉是转瞬即逝的，不用想到什么就去做什么。
Tip2 [允许自己体验那些不想体验的感觉，调节呼吸并想象浮云。]
当一切过去，人们往往发现所有的体验其实都很宝贵，厌恶也是一种很重要的感觉，因为没有厌恶，美好的事物就显得普通。不要抑制自己的情感，不要总是想着“我不能有某种感觉”，而是当不好的感觉来临的时候感受一下，然后忽略它。
Tip3 [承认欲望。]
这一点是我最同意的一点。接受自己的欲望，因为想法不受控，但你可以选择是否付诸实践。记住目标和许下的承诺，不去实现与之相反的所有欲望。
Tip4 [把我不要变成我想要。]
减肥时，把追求健康当任务，而不是把抑制食欲当任务。
书中有些观点真是挺对的，像我面对压力的时候总会“不管了”地大吃特吃或者一直说着“明天再做”这种话。人天生就是喜欢高甜高热量的食物，压抑对食物的情感确实会想在别的什么地方补回来。所以转变心态是很重要的事，我们可以拥有任何情感和欲望，它们会带来快乐，我们要做的事只是把他们和行动分开就好了。
这本书整体来说给读者提供了一种很有实践意义的心态，拥有了正确的心态和观念能让我们少浪费能量，更容易坚持目标。而就我个人的经验，心态和观念是循环往复的，如潮水般起起落落。所以不定时回看这本书里的话语是有必要的，一直保持能量满满的状态很难，回看这本书来充电一个不错的选择。
最后看到电影《听说》里有一句很有激励意义的话分享给大家: 若我们放弃，就没有机会让全世界看到自己，之前种种努力都不会被人知晓而变得毫无意义。所以为了去更大的世界，努力做个自律的人。
