这样读书更有效--锐博的RIA联合训练营第三次课作业

片段1选自《自控力》

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“说不”属于意志力的一部分,而且是不可或缺的一部分。毕竟,“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上, 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事,你得学着“说要”,就算你心里再焦虑不安,就算电视节目再魅力难挡,意志力都会逼着你“今日事今日毕"。即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不"时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说,我真正想要的是巧克力蛋糕,是再喝一杯酒,是好好休个假。

但当你面对诱惑和拖延症时,你得想清楚,你真正想要的,其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好,它就能帮你实现目标,还能让你少惹是非。人类相当幸运,因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量,恰恰体现了人类的优越性。

I(用自己的语言重述知识)

人类的意志力包括“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。告诉自己“我要做”,就能抗拒诱惑,做到“今日事今日毕”;“我不要”则一定程度上可以帮助拒绝不想要、不恰当的事物;“我想要”可以帮助我明确真正想要达到的长远目标,遏制一时冲动。好好驾驭这三种力量,做一个优秀的人。

A1(过去的相关经验)

这个,感受还是比较深啊。

成功的经验有:本周二想要跑步回家以锻炼身体,首先发出声音的是“我不要跑步,累了一天啦”,还好能理智控制一些,考虑到“我想要健康、有型的身体,可以减少疾病,还可以吸引女孩注意”,于是,我就告诉自己“我要做应该做的事,跑步去”。等我成功跑完十公里,运动后的惬意感和成就感就会继续强化这个正循环。

失败的案例也有:关于买买买。浏览购物网站,被诸多精致的商品所诱惑,忘记了思考“我真正想要的是适用的东西”,忘记了跟自己说“我要做个有自控力的人”,只剩下了“我不,我就要买”。于是,在冲动下买了很多东西,回来可能束之高阁。浪费了钱,还落得事后懊悔。

A2(将来如何应用)

1.在晚上想要刷电视剧的时候,想想“我想要成为一个会读书的人,RIA训练营能帮我”;2.于是,我就“说不,不能看电视啦”3.再于是,我就跟自己说“我要做,打开电脑,赶紧做作业去,27号要交啦”。

片段2《小强升职记》

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为什么要自律?为什么要养成习惯?

自律即自由!这句话是康德说的,你想想看,当早晨闹钟响起的时候,你想要起床锻炼身体,结果你还是赖床了,这时候你的主人是谁?不想起床的欲望!我们换一种结果,闹钟响起,你真的就起床锻炼身体了,这时候你的主人是谁?是你自己!这才是自由!所以,我们不是在培养习惯,也不是在时间管理,而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服,但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己:“我为什么要养成这个习惯?“并且写下来。驱动力>约束力,养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门,用约束力在外面猛砸有时也管用,但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效,记住:力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝!

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励?有没有为一个项目的结束而庆祝?会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞?任何东西的价值,来自于你赋予它的意义,比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励,在你赋予苹果意义之前,它只是一个普通的苹果,吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道,赋予它奖励的意义之后,这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡,大家就纷纷给他打气,甚至专门打电话鼓励,如果有人达到了自己设置的里程碑,就一起去庆祝。

I(用自己的语言重述知识)

自律和培养习惯,是为了让自己获得内心自由,不做欲望的奴隶。为此,我们需要:1.找到内在动力,以克服外在阻力;2.及时对每一点小成就予以肯定和奖励,以强化满足感;3.找到志同道合的人,一起努力并相互鼓励。

A1(过去的相关经验)

一个失败的经验:因为要早起,还要想保证睡眠和精力,我一度想养成早睡的习惯。但是试了又试到现在为止,还是每天超过凌晨之后才开始睡觉。想来原因是虽然我有想要早起和保证睡眠的内驱力,但即便是偶尔早睡也没去肯定和鼓励自己,同时呢,也没有加入早睡群找到小伙伴相互监督

A2(将来如何应用)

1.深挖促进早睡的内驱力:早睡可以保证早起和白天精力充沛。早睡避免晚上无意识的时间浪费。早睡,还比较符合人体生理规律,避免皮肤早衰,省化妆品2.从6月开始给自己定下目标,每个月超过15次在11点半前早睡就买一本书,超过20次就买个运动装备。3.用APP记录睡觉时间自我监督或找个小伙伴做监督。

片段3选自《自控力》P12

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两个自我的价值

在自我博弈的过程中,如果自控系统能占上风,原始的本能被你抛在边,这听起来是不是很诱人?在茹毛饮血的时代里,这些本能使人类得以延续,但如今,它们却阳碍了人类的发展,带来了健康问题,掏空了银行账户,酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累,那该有多好。

可别这么想,虽然原始冲动并不总对我们有利,但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现,对于健康、幸福和自控力来说,原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思:一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑,无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯,非要把自己吃吐了才罢休,而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范!

继续读下去,你还会看到:如果没有了欲望,人们就会变得沮丧;如果没有了恐惧,人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现,自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候,它们会相互协作,帮我们做出更好的选择。比如,你正穿过一家百货商场,突然,一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”,于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前,如果你想抑制购买的冲动,就会用到前额皮质。但如果说,你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢?研究表明,事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时,和你被人打了一拳时,大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来,你根本用不上“我不要"的力量。既然我们的目标是增强意志力,那么何不寻找每一种可行的方法呢?无论是为了享乐还是适应环境,原始本能都很有用。

I 用自己的语言重述知识

增强意志力的关键在于合理利用本能,而非抑制本能。原始本能有助于我们适应环境和自我保护,也能跟自控力一样更好地服务于生活。

A1 过去的相关经验

还拿跑步来说吧。为了养成跑步习惯,给自己做过跑步计划、许诺过完成跑步目标的奖励,都是需要耗费意志力去促成跑步。去年有一次,仰慕的女生说想跑马拉松,让我给她当教练,于是,再累也不累了,做运动计划、查询跑步技巧、提供跑步建议,并积极主动配陪跑而毫无怨言,这大概就是本能欲望的力量吧。

A2 将来如何应用

1.想想睡眠不足可能带来的恶果(早衰、多病)就能让自己早早上床睡觉;2.预见到完不成作业要发红包,保护本能就会让自己乖乖地走下来打开简书。

片段4选自《简快身心积极疗法》

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某个目标是否值得你去努力,只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试,却只需问自己三个问题,如果答案都是YES,就马上去做吧!这三个问题是:

1、若有结果,对我有好处吗?

2、我想在短期内得到这份好处吗?

3、这些好处,是否符合“我好、你好、世界好”的要求?

旧的方法既然无效,重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能,何况多尝试会使自己想出更多的方法,何乐而不为呢?为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢?

I 用自己的语言重述知识

多多尝试新方法,比重复无效的旧方法更容易获得成功。而要评判是否要尝试新方法,回答这三个问题吧:结果会不会好?短期内想要得到好处么?这个好处是否对自己和他人都有利?如果是,那就试试新方法吧。创新还是要有的,万一比之前更好呢?

A1 过去的相关经验

公司三月份搞活动要统计员工鞋码大小的信息,之前常用的办法是群发微信,让大家一一回复,然后逐个登记到EXCEL上;还要考虑是否有人没看到而反复发送信息和检查。我觉得过程有些繁琐。于是使用了在线表格统计工具“金数据”,设定好数据报送格式,直接推送到员工手机上,点开就可以填写提交,而且只能填写符合要求的数据。而我则随后从“金数据”后台直接生成统计表格上报。以往两个小时的工作量,半个小时就完成了,得到了领导的夸奖,还有同事来向我请教是如何做的。真是“你好,我好,大家好”。

A2 将来如何应用

举个例子说明可以如何应用吧。搬家后距离公司约十公里远,妈妈让我考虑买个车做上下班通勤以节约路上时间。套用本段文字提供的观点,可以这么考虑:

1.买车有好处么?当然有,可以缩短通勤时间,可以说走就走,可以去很多交通不便的地方,一定程度上还可以代表着面子。
2.我想短期得到这些好处么?嗯,这个就未必了。对于天坐办公室的人来讲,开车时间真的不多,每天早上半小时晚上半小时,其余时间让车趴窝?而且我的通勤时间可以用来阅读,可以跑步甚至补觉。另外,市内交通挺方便,打车、地铁、共享单车都可以很快捷还不用操心。
3.买车符合多赢原则么?买车需要额外加重负担,还早耗费精力开车,操心违章、刮蹭、维修保养等,还会遇到贬值情况。付出金钱和精力只是为了一点面子和优越感?我觉得这不算多赢。
结论:买车,暂时还是算了吧。真正有强烈需求再说。


感谢简*单教练的的专业指导:


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