1. 如果给搬运工制定搬运更多木材的目标，他们就能搬得更多。人们通常会把事情做到被要求的程度，不会做得更多。要求高，只要把究竟多高具体化，你就真的能看到高水准的表现。
2. 想要更有自制力，想想“为什么”；处理棘手的事，想想“是什么”。
3. 陷阱：想象长远的未来时多忽略可行性而选择潜在的回报。
4. 不要轻敌，相信目标艰巨的人会做更多准备。“心理对照”：想到目标的实现，再反思其中的障碍。关键心理状态——感受“行动的必要性”。
5. 对自身能力的信念影响我们的实际成就，最重要的是是否觉得自己可以获得这个能力。
6. 实体论者：注意力过多集中在证明自己，牺牲了本可能更加丰富的生活经验。而渐进论者相信自己任何的能力都可以增长和发展——他们不会把注意力集中在自己的聪明上，而更注重培养智力——挑战可以获取新技能，犯错误可以得到学习的信息。
7. 即使基因决定智力的起点，却不会预示最终的结果。智力是极度可塑的，经验很重要。
8. 营造正确的环境，在日常生活中要有很多积极的暗示，触发点，潜意识，目标感染。送自己小礼物，别饿。
9. 追求表现：若一次失败，就相信自己不行，畏惧尝试，注定失败。
10. 追求进步：不用达到特定目标（成绩全A）评断自己，用进步评断自己。我有进步吗？我在学东西吗？ 此时重点是长期表现，是过程，是自我提升而非自我肯定，若失败了——自己当然缺乏能力了，找可控的原因，学习下功夫了吗？找人请教？换方法？
11. 我们对自主权、关联感以及胜任力的需求一次次受挫后会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上。当我们压力过大，被拒绝后，会开启防卫策略，转向对我们没好处的目标——如果我不能得到我要的爱，我就努力赚钱，出名了就有很多人爱我。悲剧的是，对财富名誉的追求差不多可以保证你无法实现基本的需求了，它们是替代品，替代你本该追求的目标，他们会让你一直很忙，却无法真正快乐。
12. 自由选择的目标能够生成内在动力。如果感到受管制（时间压力，惩罚奖励，监控）严重削减创造力和主动性。
13. 当你拖了好几周大目标，多想“为什么”，采取“防御”机制;要快速完成工作时，使目标侧重“进步”
14. 要向学龄前儿童学习：他们不在乎是否有钱有名，只在乎是否得到养育（关联感），在乎学习，学爬学走（胜任力），在乎能做自己想做的事（自主权）。他们是勇猛的自主权卫士。——选择能满足真实需求的目标，不在乎其他。
15. 一不留神实现目标的概率很小，缺少反馈，动力迟早消失。大脑处理信息的原则——减少差异（你想去哪儿和你在哪儿之间的差异）。如果没有反馈，就没有差异。想完成目标，最基本的一点——自我监控。自我监控要有意识的进行，就好像要主动刹车看方向。
16. 不做准备就是在准备失败，约束自己提前决定每一步。总之，为目标的实现做准备。
17. “如果…就…”，决定具体行动，时间，地点，瞄准障碍。
18. 训练自制力：日常抵抗那些总驱使你放弃、屈服或怕麻烦的冲动。
19. 别高估自己的自制力，自我认知越膨胀，面临诱惑越多。不累不饿时总忘了我们曾经的脆弱。尊重自己的局限性。
