1、心理学家在寻找能预示成功的个人品质时一致发现，智力和自制力最能预示成功。意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。（人体也在质能互换，意志力可看作一种能量）增强意志力是让生活变得更好的最保险的方式；

2、“受他人引导的人”，引导他们的，不是他们内心强烈的道德信仰，而是周围人的看法。相信自己能力和价值的人往往更幸福、更成功；

3、自我控制让你更放纵，因为它消除压力，让你能够把意志力保存下来应对更重要的挑战；

4、不管是压抑情绪反应还是放大情绪反应，控制情绪反应就会消耗意志力，即伪装有成本（把精力用在伪装上，就没有更多精力做正事。反过来，做了劳累耗神的事，想伪装也不容易了）；

5、意志力被损耗会让人对各种事情的反应更强烈，感受会变强。因为你的大脑回路对情绪的控制不如平常好。所以说，自我损耗造成的影响是双重的：一方面意志力减弱了，另一方面渴望变强了；

6、你的意志力是有限的，使用就会消耗，你从同一帐号提取意志力用于各种不同任务。所以，用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性就越大。面临一个产生内心冲突的新诱惑，如果已经挡住了之前的诱惑，特别是如果上个诱惑过去没多久新诱惑就来了，那么他们更容易屈服（销售的心理过程，如何持续不断的诱惑？）

7、身体长期疼痛的人缺乏意志力，因为忽略痛苦是项十分耗神的任务；

8、意志力的运用分为四类：一、控制思维。为了保存意志力，人们经常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的结论（可称为心理防御的一种？这样就做不到极度开放怕，也很难学到新知识而成长）；二、控制情绪（情感调节）。情绪非常难控制，因为你一般不能运用意志力改变心情。你可以改变你的想法或行为，但是你无法强迫自己高兴（假装开心）；三、控制冲动。或者说控制诱惑、控制诱惑带来的冲动行为或反应；四、控制表现、绩效、成绩。比如集中能量于当前任务，在想放弃的时候坚持下去。

9、一次只做一件事。如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。最好是只下一个决定并坚持下去，那就足具挑战性；

10、对大部分人而言，问题不是没有目标，而是目标太多-一下子就想拥有所有想要的，即过多的目标。而导致目标冲突，相互冲突的目标不会带来行动，只会带来苦恼：愁的多，做的少，身体和心理健康都变差。

11、研究者发现，高收入者比低收入者看的更远。这个差异时必然的，你在为眼下的房租、柴米油盐奔波，自然无法看的更远。一般而言，远端目标比近端目标好，这是因为，优秀的人会把当前的努力看作实现远端目标的必要步骤，看到了每日努力和遥远梦想的关系，所以愿意努力去取得进步；

12、当你制定了一个协议但没遵守，你就会破坏你对自己的信任。你可以糊弄任何人，除了你自己；如果你糊弄了自己，你就会付出代价；

13、任务未完成、目标未实现，脑子里就会又个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了，目标实现了，脑子里的那个声音就会消失；

14、结合上面：自我控制的第一步，设置清晰且不冲突的目标；二、列好具体的行动，必须具体到可以马上做；（综上，若不能如此，不如不定目标，以免扰乱心神）

15、为不太熟悉的熟人做决定损耗的意志力远远少于为自己做决定（自己的事还是自己多上心，不要依赖别人）；

16、法官的困境 囚徒的不幸：意志力弱的时候，你会找接口避免或者推迟决策，你会选择最保险最安全的做法（或者说选择相对容易的决策）。人们之所以拖延做决定，部分原因是担心放弃选项。有大量研究表明人们很难放弃选项，即使那个选项对他们一点好处也没有。所以损耗意志力后，人们就会想办法推迟或逃避决定。为什么越来越多人推迟挑选伴侣，其实就时选择过多，所以拖延更久，并且当你又很多要求要考虑、又很多人可挑选时，你就开始追求完美。我们会因为太过渴望保留选择权而忽视了长远代价-或者看不到其他人为之付出的代价；

17、过多的选择，很容易导致决策疲劳，此时，人们容易接受推荐值；（与6结合考虑销售的应用）

18、能够为了长期回报抵制短期诱惑，不仅是致富的秘诀，而且是文明本身的秘诀；而现代人诱惑太多，前面太多决定或者其他耗神的事情虽好了意志力，而导致越来越短视。所以别在意志力损耗严重时制订任何计划；

19、自我控制的头两步：设置目标、监控行为（对着镜子都会做的更好）。如果想满意，就要孤案组走过的道路；想要激发上进心，就要关注前方的道路。因为拿自己与“一般人”比较，人们就会让自己感觉良好——我们都喜欢认为，一般人不如我们自己。（达克效应（D-K effect），全称为邓宁-克鲁格效应（Dunning-Kruger effect）。它是一种认知偏差现象，指的是能力欠缺的人在自己欠考虑的决定的基础上得出错误结论，但是无法正确认识到自身的不足，辨别错误行为。这些能力欠缺者们沉浸在自我营造的虚幻的优势之中，常常高估自己的能力水平，却无法客观评价他人的能力。）拿现在的自己与过去的自己相比，我们往往也能获得快乐，因为我们倾向于认为，随着年龄的增长，我们在进步；

20、情绪温差（hot-cold empathy gap）:在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。挑高温度，不可想象的事情就意外地变成了可以想象的事情。（多方面体会，道德败坏的事，调动情绪、刺激成功欲望的事）；

21、自制力高的人与其他人的区别，更多地体现在自动行为上（另一种称为控制的行为）。也就是说，运用自制力形成日常习惯，长期下去会事半功倍（每天做形成习惯比“爆发型“一次做完更好）；另外，外在的秩序与内在的自律存在联系。

22、专注于高尚的想法可以提升自己的意志力。狭隘的、具体的、眼下的焦点不利于自我控制，而广阔的、抽象的、长远的焦点有利于自我控制。

23、信教者寿命更长，因为信教者又更强的自制力。建议无神论者寻找自己的一套神圣的价值观。（上22条。做一件事赋予其极大的意义可提高自制力，更有助于完成）；

24、当诱惑还很遥远，我们可以忽略诱惑；但是，但诱惑就在眼前，我们就会头脑发昏，忘掉长远目标。最好的方式划定明线：零容忍，没有例外。另外，远离诱惑是最好的选择；

25、并非自尊高低带来结果好坏，而是结果好坏带来自尊高低。一味夸奖并没有让孩子更成功。自尊应来自自己努力所获取的实实在在的成就，而非别人虚伪浮夸的赞美——”你是最棒的“。（很多电视电影可以看到这种场景，孩子事情没做好，鼓励他时并没什么用）；

26、父母需要强调严格的纪律。并非意味着随意打骂或者严厉惩罚，而是说要花时间留意孩子的行为i，给予恰当的奖励或惩罚。

27、惩罚有三个基本方面：一、严厉性：严格的纪律不等于严厉的惩罚，严厉惩罚似乎极不重要，甚至又害：不但不能培养美德，反而让孩子认为人生是残酷的，暴力是恰当的）；二、及时性：一旦错误，立即实施惩罚，要让孩子清楚是因为什么而受罚；三、一致性：极其重要。同样的错误给于同样的惩罚，不管在家还是在公共场所，任何情况都要保持一致性。以让孩子清楚，什么行为是恰当的，什么是不恰当的；综合以上，理想状态是，孩子每犯一次错，父母就应该迅速给于惩罚，但是要用克制的，甚至温和的方式。一两句斥责往往就够了，只要一犯同样的错误就给于同样的斥责而且语气认真严厉就行。

28、要相信孩子的能力以及婴儿可以了解到，他们能在一定程度上控制自己。等其控制好情绪，安静下来再去满足他的愿望。早期越警惕，后期越省力。

29、可以从设目标和定标准开始，目标最好一起设定，为了帮他们实现，可以制定恰当的激励措施。金钱激励要灵活运用，因为付钱让人们做他们喜欢做的事情，他们就开始把这个事情视为要付钱的苦差；

30、借鉴游戏开发者，他们提炼了自我控制的基本步骤：一、设置清晰的、可实现的目标；二、给予及时反馈，提供足够的奖励让玩家经常练习、持续改进。（即使失败也没有挫败，因为重点是奖励而非惩罚。思考什么事情什么情况可以用这种策略保持高度兴趣）。