今天，师傅在西马PB，跑进了3小时以内，可喜可贺！
今天我也破了新纪录，跑进了4分多一公里，而且非常轻松，像被推着停不下来的感觉！如果不是赶时间，10公里也会创新纪录的！
新速度
3公里和五公里都刷新纪录了。
三公里和五公里新纪录
比原来提高2分钟
总结一下原因：
一是劳逸结合，不搞疲劳战。我基本上是跑一休一，没有连着跑过。
二是睡眠要好。我有熬夜的习惯，又喜欢早上跑步，往往身体没有得到充分的休息，再进行剧烈运动，身体比较疲劳。
三是力量训练不可少。之前认为跑步了，力量运动可以做也可以不做。跑步两年，几个半程马拉松跑下来，觉得自己还是很欠缺，腿部肌肉的力量不够，跑后容易这个疼那个疼的。
四一双合适的跑鞋很重要！今天穿了新买的跑鞋，特步160，感觉被推着往前跑！这双鞋子第一次跑这个场地，感觉非常好？
接下来稳定住，我的半马可以PB啦！
