如何用手写日记帮助你成功实现目标如果我们有勇气去追求，所有的梦想都会实现。——华特·迪士尼在第一部分，我们讨论了有书面目标的意义。我们回顾了盖尔·马修教授在加州多明尼克大学进行的研究，该研究证明将目标写下来的人实现目标的可能性要高出50%。而成功设定目标和实现目标取决于你如何规划目标。
受全世界的大学和公司欢迎的目标设定方法叫作“SMART”方法。1981年11月，管理咨询顾问乔治·多伦写的一篇文章首次将该方法带入公众视野，文章标题为：“有一种写管理目标的S.M.A.R.T.方法”。这篇文章发表在《管理评论》月刊上，多伦用英文单词首字母缩写SMART来概括他的商业目标设定策略，这五个字母分别代表：具体的（S）、可测量的（M）、可实现的（A）、相关的（R）和有时限的（T）。SMART用于个人目标设定，并广泛应用于教育、商业和体育等领域的目标设定。具体的（S）在所有领域，所有情况下，目标都必须清晰和具体。数百项研究都已证明，当有具体目标时，学生的成绩明显比没有目标或目标模糊时要好。埃德温·洛克博士是目标设定领域的一个先驱者。1968年，洛克出版了详细的研究成果，研究长达十多年，关于目标对表现和结果的影响。洛克得出结论，目标越困难、越具体，人们越会努力地实现它。研究发现，“在90%的研究中，具体而有挑战性的目标比容易的目标能促使更好的表现，要么尽最大努力去完成目标，要么就没有目标”。洛克的发现得到多次证实，近些年，洛克和他的同事加里·莱瑟姆证明，在公司里，“具体的目标可带来其他理想的组织目标，比如减少旷工、怠工，降低人员流动率”。在教育领域，具体的目标能促使孩子们更勤奋地学习，学得更多，取得更好的成绩。在个人发展领域，有挑战性的具体目标可以提升内在幸福感。正如本书第三章所讲，大多数人都将追求幸福放在首位。然而，当有人说“我只想要幸福”时，其实这是个没有意义、过于空泛的目标。相反，他们应该专注于那些让他们感到幸福的事情。心理学家已经证明，设定有挑战性的具体目标的一个主要好处就是，设定目标本身就能让我们感到更幸福。有意义的具体目标可以促使和激发我们积极行动。美国作家和演说家厄尔·南丁格尔并没有将成功定义为实现目标，而是“逐步实现一个有价值的理想”。杰出小说《堂吉诃德》的作者西班牙作家米格尔·德·塞万提斯·萨维德拉写道：“旅程好过客栈。”当我们在朝着一个有价值的目标努力时就是成功的。这个观点也是“幸福行动”所提倡的。“幸福行动”是致力于建设更幸福、更有爱的社会的一场运动，建议人们通过实现个人目标来增强幸福感：“有我们想做的事作为目标，并朝目标努力是作为人的重要组成部分。通往目标的道路并不总是坦途，但是拥有目标，无论大小，都可以让生活变得更加美好。这样我们的生活就有了意义和目的，指引我们前进的方向，让我们对生活充满兴趣并为之着迷，所有的这些都对幸福感有帮助。”要想设定具体的目标，你需要回答两个问题：我想实现什么？为什么？将你想达到的结果具体化，并确定具体原因。例如：一个模糊的目标可能是：“我想健身。”一个具体的目标则是：“我要去健身房，每周三次，每次一小时，将我的身体质量指数降低到22，提高我的能量水平，使自己感觉起来和看起来都更健康。”一个模糊的目标如“我要更努力学习”是无意义的。而具体的目标则是：“我会每个工作日晚上留出两小时来做功课。”可测量的（M）成功的目标设定的第二大因素是目标要可测量。如果你能测量你的进步，就更可能保持进展，最终在规定时间达到目标。知道你已经朝目标前进多少，还有多久实现目标，可以让你明确了解要实现目标还需要做什么。要确定你的目标是否可测量，你需要问一个问题：我怎么知道我已经实现了目标？例如：不可测量的目标可能是“我想减肥”，而可测量的目标是“我想在90天内减掉15磅”。“我想在学校表现得更好”是不可测量的目标，而“我想这个学期得B或更好的成绩”是可测量的目标。类似地，如果一个企业主的目标是盈利，就不如目标是下个季度营业额增长50%的企业主更可能成功。可实现的（A）我们已经知道，非常容易实现的目标不会带来个人表现的进步或者明显的好处。在公园里散步5分钟和进行45分钟的快走或慢跑对身体和情绪的影响肯定不同。目标必须富有挑战性和具体性，这样才能改善表现，但是目标也必须可以实现。研究表明，人们倾向于努力完成困难的目标，前提是他们相信有能力完成那些目标。因此，选择有挑战性且可实现的目标就非常重要。如果你认为不能实现某个目标，或者该目标不合理，你的表现就会变差。因此，要避免设定不可能或可能性很小的目标。例如：如果你从没接受过举重训练，在一周内打破举重世界纪录就是不可能完成的目标。而每周进行三次力量训练是富有挑战但可实现的目标。每晚学习八个小时不是不可能的目标，却是很不合理的目标。即使你下午六点前到家，你得学到凌晨两点才能达到目标。而每个工作日晚上留出三个小时学习需要努力和毅力，但却是可实现的。相关的（R）目标应该是有意义和相关的，也就是应该与某个目的有关。你为什么想实现目标？人生导师喜欢说这样的话：“理由比方法更强大。”知道你为什么致力于实现目标和其他因素同样重要，因为如果我们缺少理由，就很容易丧失寻求方法的动机。另外，小目标应该按照它们与大目标的相关性来管理。例如：如果你的主要目标是减肥——比如说15公斤——你可能专注于与该目标相关的小目标，可能包括改变饮食，写食物日记，每周做三到四次体育锻炼。如果你的主要目标是学一门语言，你的小目标可能包括上课，会话练习，阅读书刊，看用那门语言播出的电视节目。有时限的（T）确定完成目标的时间和日期是非常重要的。如果没有时间框架，目标不过是白日梦。没有时限的目标不会激发你的努力，也不会影响你的表现，不会发生任何改变。如果你想减掉10公斤体重，你想在什么时间之前实现这个目标？如果你说“某一天”，那肯定是行不通的。而一旦你将具体目标与期限相结合，“在1月31号之前我要戒烟”，“在3月31号之前我的体重要减到60公斤”，这样你的潜意识就知道你是认真的。只有当你设定具体的、可测量的、可实现的、相关的、有时限的目标，才会发生显著的改变。梦想只是一场梦。目标是一个有计划和期限的梦想。——哈维·麦凯
