十招教你摆脱负面情绪

    —100天阅读33本书之第七本阅读《超级自控力：超级自控力：管好自己就能成功》有感

你总是推到最后一刻钟才开始工作？你信用卡长期透支，总感觉钱不够花？你想早点睡觉，可到了晚上10点，你又精神勃发，开始上网熬夜？你是否一直想减肥，却总是减不下来？

如果上述问题也在困扰这你的生活，那么你要开始警惕了，究其原因都是自控力太差导致的，也许今天给大家带来的这本书可以帮你找到答案，这是由弓健编著的《超级自控力：管好自己就能成功》，这本书，它会告诉你你可以成为怎样一个人完全取决于你自己，你的身体就是的王国，你就的意志就是王国的主宰，你可以种植荨麻，也可以种植莴苣；你可以懒惰，让它成为不毛之地，也可以通过浇水施肥让它成为沃土，改变这一切的力量就是你的自控力。

　　《超级自控力:管好自己就成功》一书揭示了自控力对人的影响，并对“自控力从哪里获取”“失去自控力的危害”“自控力与自我情绪调控的关系”等方面进行了深入浅出的讲解，为读者打开了重新认识自我，改变自我的一条新的通道，并提供了诸多改变的策略和方法，教会我们如何自控，如何提升。在我们深陷焦灼、迷茫、无助的时候，本书能够帮助我们进行积极的自我引导，摒弃一切不良的就习惯、培养健康的新习惯，实现真正的自我管理。

自我情绪控制主要分为5个领域：认识自己、管理情绪、激励自己、识别他人以及处理人际关系。下面给大家分享几个书中10个实用的情绪管理及提升自我的方法。

[if !supportLists]· [endif]001 如何抑制恶之花

首先，要看清自己情绪上的优缺点，意识到自己情绪上的弱点，并分析出现这种弱点的原因。想要控制自己的情绪化，就必须学会控制欲望；

再次，要自觉接受教育，丰富自己的人生阅历，使自己的行为更加稳定

最后，一旦发现自己出现了负面情绪，就要立即采取积极的措施，

002 合理的途径发泄不良情绪的几种方法：

1.学会倾诉：当自己面临一定的困难时，找一个人诉说，会大大降低心理压力，找到精神慰藉。

2.适量运动：适量的有氧运动会改善血液循环，促进新陈代谢，给自己带来好心情。

3.理性哭泣：在合适的时间、地点大哭一场同样是发泄的好办法。

4.当你宣泄情绪的时候，既不要伤害他人，更不要伤害自己，千万不要选择错误的方式，比如用暴饮暴食、抽烟喝酒等来放纵自己，那样只会糟蹋自己的身体！

003四种疗法告别负面情绪：倾诉疗法、音乐疗法、运动疗法。

004 科学方法助你战胜恐惧

第一种方法是脱敏疗法。第二种方法是注意力转移疗法。

005战胜冲动的普遍方法：首先是保证睡眠，其次是加大阅读量

006 克服忧虑的方法：步骤一：当自己身处困境之时，停下手中的事情，从整体上审视自己所处的境遇，并推测自己可能面临的最坏结果。（一旦推测出最坏结果，你就会发现，原来情况没有想象的那么糟糕，可能你只是被炒鱿鱼或者投资失败，但自己还健康地活着，最后你会发现这根本不是什么世界末日。）步骤二：找出最坏的结果之后，尽量让自己试着接受它；步骤三：当你在某种意义上接受了最坏结果后，开始制订计划，投入足够的精力、物力，尽最大的努力改变这种结果。

007 最后有几句值得记住的话，有助于提高你的幸福感。第一句：“你没有自己想象的那么差，相反，在别人眼中你可能就是受膜拜的对象。”第二句：“你开心的时刻，你周围快乐的人，都是你值得收藏的财富；同时记得忘却不愉快的记忆，那只是你前进途中的一个包袱。”第三句：“常怀感恩之心，不要把所有的事情都看作理所当然。事实上，所有的事情都不是理所当然的

008 让自己更幸福的秘诀：

第一，不抱怨。

第二，不贪图享受。

第三，树立生活的理想。

第四，常怀感恩之心。

第五，不断给自己动力。

第六，交几个知心的朋友。

第七，勇于承担责任。

009 如何才能让自己立刻行动起来：第一，克服对未来的恐惧心理；第二，果断做出决定。第三，为自己制订计划。第四，养成早起的习惯。第五，发现自己的长处。

010 如何打败拖延症：第一，分清事情的主次，制订详细的计划；第二，回避外界的干扰；第三，找个志同道合者互相监督。

以上十个技能可以有助于我们摆脱负面情绪，打败拖延症，提高执行力，重新审视自我，此外，我们还要学会控制自己的欲望，因为即使我们拥有整个世界，我们一天也只能吃三餐，一次也只能睡一张床，切忌贪多，否则可能什么都得不到。