专注就是，对其他事情说“不”，当你学某个东西的时候，要对是否能学会说“不”，要对担心能不能找到工作说“不”，要对一切负面的情绪，学这个东西以外的干扰说“不”，让自己能够什么都不想，把注意力放在此时此刻做的事情上面。你将会感受到身心契合，全神贯注的充实，与忘记时间流逝的沉浸的美好感觉。
专注就是，在吃饭的时候，对手机说“不”，对电视说“不”，对此时吃饭以外的事情说“不”。尽情的感受味蕾的跳动，品味饭本身的味道。细细的咀嚼，感受食材的温度、质感、香气四溢，当你专注吃饭，吃的每一口都是享受，原来吃饭是这么美好的事。
专注就是，在一间只有我的小屋，一个书桌、一本书，对电子设备说“不”，对天马行空的思绪说“不”，对看这本书以外的事情暂时说“不”。就坐在那里，一页一页的翻阅，读到好的句子拿铅笔划上，接着往下看。忘记时间，忘记一切，想象书中的故事，与之相融，看到尽兴，看到畅快淋漓。
浮于表面是我们这个时代的弊端，互联网、社交媒体。在这个梦幻的世界里，我们像蜻蜓点水一样从一个肤浅愚蠢的事物跳到另外一个让我们分心的事物上。我们一直都停留于表面，从未有过一点点深入。真正的作品和满足感绝对不是来自网络，而是来自专研，比如正在写的书，正在录的专辑，正在拍摄的电影，并且要在其中沉浸很长时间。
