20190209晚上21点，9分钟，老师《21天提升幸福感正念冥想疗愈》第三课-古印度呼吸法，体察呼吸间隙处的精妙。
冥想前
老家持续降温和下雨，睡到9点多起来，喊奶奶炒年糕给我吃，回来这么久吃年糕的次数很少，大部分时间在吃酒。昨晚答应村里的哥为他家孩子填写遗传代谢病患儿救助项目申请表，他不会填，对我来说却是举手之劳，只是今天天气特别冷，打字很慢也弄了近2个小时。不过我心里很温暖。孩子不到4周岁得了罕见病，父母家人都操劳，如果自己能帮的一定尽力。也希望我提供的媒体方能帮助他。
昨晚和朋友聊到自己是否了解自己，知道自己一生要怎么过，引起了我深深的思考，早上和高执的同学们讨论。我到底是谁，我要过什么样的人生？我认识的自己是谁？我们学习心里学和冥想都在探究一个真我，而我们凭什么确认我们找到的那个真我就是真我呢？真我有哪些现实检察策略？若是我们看清家族系统甚至集体系统底下的那个我，我们定将活得不同。当然能看清家族系统已经很难，或者到集体系统那就是所谓的成佛，通灵了。然而在我思考这个问题的时候也觉察到自己又活在未来了，当然当下也可以思考未来的问题。只是这样的问题大脑很难想清楚，需要经历也需要深入冥想或者开悟。我便珍惜现在，活在当下，静待时光吧！
过两天就是奶奶八十大寿了，晚上爸妈和叔婶们讨论宴请的事，我在旁边听着，有时也提几句意见，可以学习到很多。发现爸爸是很权威的，说起话来不容置疑。在主家方面爸爸还是很有领导风范和经验的。
继续分享《爱与性的秘密》
06 一张表格快速识别自己的恋爱模式每个人都有依赖者和反依赖者的部分。显现哪部分也经常取决于我们和什么类型的人在一起，从而哪一方面的性格就会出现。我们可以聆听相关的音乐疗愈自己。（王菲的《我愿意》，邓丽君的《我只在乎你》，杨坤《无所谓》，汪峰《飞得更高》）如果我们评判事物，评判自己以及对彼此评头论足，我们就会一直停在这个卡点上。听着音乐写下自己的恋爱模式，因为你可以感受到这些不同的空间，不同心情，以及不同情绪都在你的内在。当你准备好时还可以再更深一点，你将看到，你是如何通过与父母之间的沟通导致这些模式的形成。我们从与父母的互动之间学习到了这些模式，然后我们一直带着这个模式在今天的成年生活当中，我们只是以更聪明的方式在重复着一样的模式。
07 冥想练习 拥有安全的边界可以打破固有的模式
这个冥想将你从自己的保护层的空间中，一步一步带到“天然的真我”当中。你可以在这个内在空间放松，这个空间时，恐慌的部分能在深层的接纳和安全的空间被抱持。在这个非常轻柔的时刻，一个美好的空间被创造了出来，在这个空间中，两个强大的模式开始柔软的放松下来。我看到内在画面是一个披着长袍的女生在雪地里裹得很严实小心的前行，当冥想开始，感觉身体柔软而轻盈，灵魂进入另一个世界，刚才那个女生已经变也了一个身着白色舞群的姑娘安静的很享受地躺在像雪铺成的大地，但那白色的世界已经不是雪只是像雪，我可以感受到灵动和柔软可以随兴起舞，自己觉得很美很快乐很自由。
08理解愤怒
愤怒是为了保持独立和学会分离我既恨你又需要你，这是一种极端的依赖者情况一个孩子无论是被父母过度干涉还是被抛弃，或者这个孩子没有得到本该得到的关注 以及关爱，孩子会感觉到自己被抛弃，对此的第一个反应就是愤怒，而这个愤怒一直被压抑着。母亲常常没有把孩子看做一个独立的个体来对待孩子，而是觉得孩子就是她自己延伸的一部分。这个母亲就会变得过度的干预孩子的生活，她看不到自己和孩子是两个独立的个体。这会让孩子非常的愤怒而且没有感受到一点尊重。如果一个孩子最终爆发了自己的愤怒，来反抗父母，维护自己的独立和分离，被抛弃的恐惧就会出现。因为当他们这样爆发后，他们害怕与自己的父母疏离。我恨你但我又需要你，这是其中最深的一个心理纠缠，因为你会愤怒，然后又惊恐，再进入到内疚，最后又将自己变得渺小，成为一个被害者。最终你一定无法承受，从而爆发了你的愤怒情绪。真正理解你的恐惧及需求愤怒是一个正常的情绪，你一直渴望成为一个独立的人，不需要通过极度的愤怒才能建立独立的。除非你真正地理解你自己的恐惧和需求，不然你只会用极端的情绪去做出反应。在这个反应后，你又会陷入到羞愧当中，不仅是内疚，你会为自己的所作所为感到极其羞愧，并且更加羞愧地看到我们的需求。
父母总是吵架的家庭对孩子来说是毁灭性的灾难
孩子希望自己的父母是爱彼此的，所以当他们一看到父母的吵架，会给TA带来无穷的恐惧和不安全感，这会让孩子想要去帮助父母重归于好，这也迫使孩子成为了一个成年人。这些孩子在亲密关系的恐惧以及害怕中成长，他们观察到的亲密关系就是可以瞬间变成暴力的一段关系，他们也观察到成年人，比如他的父母，是完全没有解决冲突方法的。他没有看到自己的父母冷静地坐下来沟通，他没有看到自己的父母尝试去理解彼此的需求，痛苦以及沮丧。他看到的就是自己在童年时期经常的愤怒，以及一直压抑的情绪，当他开始长大成年，就与他人之间用最不友好的方式设立许多界线，不在乎给孩子带来什么样的影响。
从你父母错误的行为中逃脱出来每一个人都可以找到一个有效的方法去理解我们愤怒背后到底是什么?这样我们就不会卡陷在愤怒和内疚的循环之中，我们就可以有足够的理解，知道这背后到底在发生着什么以及我们真正的需求是什么，这样我们才能有一个有效的方法去处理愤怒。
冥想后
每天十几分钟的冥想是给自己一个空灵的世界，不论是身体还是精神都在这里安然。This is a very ancient Indian tantric technique. It uses a very special point between the in and out breaths – the point where the breath changes from in-going to out-going. Exactly between those two breaths, the breathing actually stops for a moment. It is a very subtle but very specific point, lasting only milliseconds. The ancient tantricas used that gap as a doorway into another world. Of course that takes years of practice. But this technique can also help you every day to be more calm and centered, and to have some distance from your everyday problems. The technique is very subtle, and needs much practice, but you can practice it in any activity you are doing ... while you are working at your computer, sitting on a train, plane or bus, jogging, cooking, waiting for someone or something, eating... the possibilities are endless. What is important is that you don't stop what you are doing - you continue with your activity but add this practice. Then you will notice, after a while, that this gives you the experience of having some distance from what you are doing, a kind of dis-identification, which is invaluable. After you have practiced this a few times listening to the audio, you can practice it any time you remember in the next 24 hours. For as long, or as little, as you like. Just remember to keep the body relaxed but alert when you practice.
