以下分享来自得到精品课《如何管理你的健康》
其实健身的目的，也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的。
这门课，我就会告诉你，究竟什么样的训练、在什么时候、对你才是最合适的，以及你自己的锻炼方案应该如何制定。
所以在第一讲中，我就会从心肺功能开始，告诉你为什么心肺是所有身体功能中最重要的。同时，在每一个身体部分的讲解中，我都会告诉你应该如何自测，以及正确的改善方法。
我们不建议一个普通人上来就做高强度的运动，在运动之前还是希望你能了解你自己的健康水平，了解你自己的“发动机”的水平。
然后，我们要明确自己的健身目标，如果要得到健康，最重要的就是提升你的心肺功能。其次为了收获健康，你首先一定要睡个好觉。
自测你的心肺功能
简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。 这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人一般来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格。
那么，这个指标多少才算你的心肺功能比较好呢？最大摄氧量54以上是优秀，而最优秀的耐力运动员，他的最大摄氧量指标能达到88。你会发现，这中间我们有很大的改善空间。
工具
如果想了解你自己的身体情况，那么我建议你买一个心率表，或者是能测心率的手环。我特别建议买一款特别专业的心率表，这样里面就会有最大摄氧量这个值
改善你的心肺功能
实际上，我们建议合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；
当你了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的。
所以，如果你心肺功能没那么好，我们更建议你去走路，尤其是快走。
当你睡眠不好的时候，实际更建议你做一些相对舒缓的运动，比如说慢走，或瑜伽之类的，让你的身体，让你的精神状态慢慢平稳下来更容易去睡眠。
我的学习感受：
得到精品课《有效管理你的健康》，让我们每个人都能学会管理自己的健康，健康是基础，才能保证源源不断的精力管理我们的生活和工作。
