京都Dhamma Bhanu Vipassana内观中心10天冥想课程体验

【关于Vipassana内观】

内观一开始源自印度,但是将这门技巧传授给东西方不同国家、不同宗教人群的,是缅甸的一位老师,葛印卡先生。

内观主要是通过自我观察来达到自我转化的方法。因为整个课程不允许做记录,很多细节已经不太记得,我理解的基本理论是,人与外界的交互主要由四个环节构成,感知、判断、感受、习性反应。

举个例子,比如内观老师带领学生路过某处不小心踩到了别人,别人将他大骂一通,老师很生气,进而做出言语上的回应。这里触发回应的整个机制可能是,老师一直强调觉知当下的重要性,结果自己走路却踩到了别人(感知),觉得自己在学生面前失了威信(判断),进而恼羞成怒(感受),最后作出言语回应(习性反应)。这个例子不太恰当,内观老师我接触的真的很和善,所以仅供理解。

结合上面这个例子来说,内观就是觉知观察到自己的感受,但是却不做反应,进而断了与外界的交互,不再陷入生气->攻击->被攻击->生气->再攻击诸如此类的恶业中去。

从技术角度来说,内观冥想不是让大家去思考哲学问题,规划未来,回忆过去反思人生什么的,说通俗点,内观是让我们什么都不要想,专注在当下的呼吸和感受上,同时不对身体的任何感受做习性反应,是一种非常安静纯粹的状态。

以上是我的个人理解,下面这两段摘自官方解释,更精深,供大家理解参考。

它专注在身与心之间的密切关联,此身与心之间的密切关联可以通过经过训练的专注力直接体验到,专注在那促成生命体、那持续不断地联系及影响心之流的身体上的感受。也就是这种以观察为基础,深入身和心共同的根源处的自我探索旅程,得以消融心的不净杂染,结果获得一颗平衡的心,充满着爱与慈悲。

那操作人类思想、情绪、判断力和感受的科学原则因此变得清楚。通过直接体验就会明白,一个人成长或退步的本质是什么,他又如何产生痛苦或从痛苦中解脱的。生活的品质变得有较强的觉知力、没有幻觉了、有自主力及心境安详平静。

官网链接:https://www.dhamma.org/zh-HANS/index

【关于内观中心】

目前大陆尚未设立正式的内观中心,距离比较近的台湾、香港、韩国、日本有。此外,美国、澳大利亚、英国、法国、新西兰、印度、泰国等等很多国家都有。可以在官网查询。

我去的是京都的,也是日本最早的,成立于1989年,东京附近千葉県也有一个,但是听其他学员说,第一次还是京都的稍微好一些。

关于为什么要选择去日本的,主要还是我个人比较喜欢京都。虽然在日本,但是课程是英语、日语双语的,其实大部分时间都是静坐,偶尔的instruction部分会先用英语解释,然后日语解释,基本都是很简单的内容,中国人的英语水平我觉得可以hold住。每天晚上的讲话老师怕我母语不是英语日语,听不明白,单独下载了中文的版本,自己在房间听。所以语言完全不是个问题。

环境方面,四面山林环绕,与世隔绝,我是冬天去的,雪落无声,流水却有声,在那里身心可以彻底放松下来。

官网链接:https://www.bhanu.dhamma.org/en/

【关于课程体验】

佛法讲,戒,定,慧。

课程也是这么安排设计的。

第一部分练习戒,学习觉知,觉知当下,前半段主要是观察呼吸,一开始感受鼻孔附近的三角区域,到后期会放开到全部身体的感受,冷、热、痛、沉重、轻松等等感受。 这一阶段,很大的问题是人会神游,会有很多妄想,关于过去,关于未来,我的感受还是要多练习,哪怕日常吃饭走路洗澡都可以当作练习的机会。

第二部分练习正定。课程到了后半段,每天三次的一小时group sitting身体原则上是不能动的,这个时候会觉知到更多的无常部分,比如身体有时候这里痛,有时候痛完了,全身又会感受到一股暖流,异常舒服,但有时候一小时下来完全又不痛。这一阶段,我曾经陷入一种对通体舒畅感受的迷恋,因为平常我有健身习惯,也会练习瑜伽、拉筋,所以疼痛靠毅力我还是可以去克服,然后我就开始很享受痛完了全身舒爽的感受,如果没有这种感受,我就会陷入沮丧。老师说,这也要不得,要做到对所有的感受平等对待,否则就还是在滋养我执。

其实生活也难免有苦痛,生老病死,想要的得不到,降临的却不合自己的心意,我们无法控制外界,无法乞求不幸不要发生,那怎么样才能离苦得乐呢? 这就是,慧。我理解的是,课程希望通过练习大家对痛苦的不作为,到最后达到一种平等心,放下我执。痛也好,舒适也好,所有的感受,都保持觉知,但不作为。

其实我一开始是很困惑的,因为我自己是个比较容易有执念、也很享受激情满满的状态的人,现在跟我说不要有执念,不要有激情,不是说好的to be a paranoid吗。。。但细想之后,这样的行为,的确给我带来了一些利益好处,然而其实也带来挺大的问题的。比如有时候领导的一些工作安排,有些我不理会其中缘由,就会有抵触心理。有时候我积极努力,取得了一定的成果,结果最后组织调整战略方向,一切又归零。

平等心就是建议我们放下我执,放下那些偏执、恐惧、愤怒、嫉妒、激情,这不是鼓励大家都去出家,毕竟大家都是有自己的家庭责任要承担的人,要挣钱供养自己和家人,内观倡导的是换一种心态,不应该想着这个事情对于我来说可以积累什么什么,我不过是造物的结果,最后都会归为尘土,平等心对待一切际遇,以一种利他的思维模式去服务社会,不断精进努力,收获人生的圆满幸福。

【关于衣食住宿及其他】

这里贴一个schedule,大家先感受一下。

4:00 am Morning wake-up bell

4:30-6:30 am Meditate in the hall or in your room

6:30-8:00 am Breakfast break

8:00-9:00 am Group meditation in the hall

9:00-11:00 am Meditate in the hall or in your room according to the teacher's instructions

11:00-12:00 noon Lunch break

12 noon-1:00 pm Rest and interviews with the teacher

1:00-2:30 pm Meditate in the hall or in your room

2:30-3:30 pm Group meditation in the hall

3:30-5:00 pm Meditate in the hall or in your own room according to the teacher's instructions

5:00-6:00 pm Tea break

6:00-7:00 pm Group meditation in the hall

7:00-8:15 pm Teacher's Discourse in the hall

8:15-9:00 pm Group meditation in the hall

9:00-9:30 pm Question time in the hall

9:30 pm Retire to your own room--Lights out

每天12小时的冥想,还是很辛苦的,所以大家要做好心理准备。具体的可以参考官网code discipline。https://www.bhanu.dhamma.org/en/code/

以下是我体验下来额外的tips,供大家参考。

1. 着装

可以携带舒适的家居衣服,不要有摩擦声,想象一下,整个大厅,别人都静坐,一点轻微的声音都会打扰到别人。衣服不要带太多,报名之后,他们会建议你多带,因为有10天,算上第一天签到,最后一天出发,其实一共12天。但是那边晾晒衣服很方便,而且有两台小的脱水机,隔天干基本没问题,所以建议轻装出行。

另外建议携带一双室外塑料拖鞋,从住宿和冥想的地方,到餐饮、洗漱的地方,有一双拖鞋会方便很多。

2. 食事

完全素食,每天提供早饭、午饭,简单的日本野菜料理,不是大家日常吃的日料,油很少,基本也没啥味道。晚饭的话,只针对新学员,而且只供应牛奶、水果,老学员只能喝杯柠檬水,牛奶也算食物,不能喝。

这个安排实际上是很好的,我到那边第一天特别困,完全分不清自己是在睡觉还是在冥想,抑或在神游,极其难受,老师说不能吃太多,会给身体带来额外的负担,后面饮食就开始少吃。然后从第二天开始,我就不再犯困了,虽然冥想的时候经常肚子咕咕叫,但是人却很清醒。

回国称了一下,10天瘦了将近2公斤。这个不是节食,实际上后面我吃的还是很多的,只是戒了油腻荤腥,对降低体脂率是有好处的。另外,甜食也是没有的,到课程五六天之后,每天中午才会提供很小很小的一块点心,巧克力饼干之类的。我以前极其爱吃甜食,这次结束之后,再吃甜的就不那么能享受了,会觉得很腻。

大家不用担心营养的问题,我觉得蛋白质是可以通过牛奶、豆奶补充,脂肪的话,提供芝麻、橄榄油、花生酱这些调味料,都是挺好的脂肪来源。另外,因为内观强调觉知,吃饭也会变得优雅很多,对消化系统还是很有好处的。

3. 住宿

比较简陋,没有空调,而且我是被分配的地铺,幸亏自己向来考虑的周全一些,带了双保暖袜,所以每天晚上还是可以睡的很暖和的。实际上10天下来,觉得其实生活远不用那么讲究挑剔,简简单单一床铺盖足矣。

洗漱的话,日本毕竟发达国家,即使是如此偏僻的地方,热水供应都是很好的,这方面不需要有任何顾虑,还是可以过的很舒爽的。洗漱用品的话,会提供盐、coconut soap,洗衣液、吹风机也是有的。

4. 男女隔离

课程实行男女隔离制度,生活上男女是完全分开的,即使是夫妻、男女朋友一起参加课程,全程两个人都是不能说话的。但是冥想男女是在一个大厅里,只是分区域入座。

观察下来,我这期课程,参加的女生还是比男生稍微多一些些。年龄分布的话,不知道是男生一般看起来年轻还是怎么回事,整体平均年龄男生要比女生小很多。国家分布的话,我这一期一共五六十人,有十来个欧美学员,这个课程似乎在国外要比大陆知晓的多一些。

5. 其它

课程前九天是不能说话的,有问题可以随时跟老师说话。每天晚上也会有半小时的提问时间。当然中午也可以预约跟老师个别谈话。所以有什么疑惑,都可以及时得到解答。

最后一天会教大家一种日常修行的方法,大概9点以后可以说话,和同学交流。

另外,手机也是不能用的,那边基本也没信号,我是docomo的上网卡基本很微弱的信号。然而不管有没有信号,离开手机10天,世界真的宁静很多很多。记得提前和家人做好沟通工作,争取他们的支持,不要让家人担心。

书也是不可以带的。

【关于宗教方面】

内观和宗教无关,并不会要求你改变信仰,内观只是提供一种修行的方式。任何有宗教信仰的,没有信仰的,都可以参加。但是参加课程的过程中,必须停止一切宗教活动。

【关于费用】

这个课程完全是免费的,大家去参加课程,食宿费都是靠往届学生捐赠的款项。餐厅工作人员,也都是志愿者,老师就更没有工资了。所以课程最后一天,会有捐款的安排,可以不捐,捐多少也随意。一开始我其实有点压力,不知道拿多少,但后来看下来大家的情况,这个相比较于中国人目前的消费水平,真的不多,尽自己的力量就好。希望更多的人抽出时间,可以体验一下,十天,收获到的会比期望的多得多。

我日后应该还会再抽取时间去做志愿服务,当然可能考虑不同的国家,新学员第一次必须参加十日课程,老学员有三天课程、一个月课程,也会自由很多。

【关于报名】

先看course schedule,网站上会公布。

https://www.bhanu.dhamma.org/en/courses/course-schedule/

然后阅读一下code discipline,确定自己能坚持再报名,不要浪费自己的时间,以及他人的时间。

报名地址

https://www.dhamma.org/en/schedules/schbhanu

课程可以提前两个月报名,看好相应的日程之后,早做规划,我第一次没报上,过了一年踩准时间报上了。另外注意报上之后,课程开始之前大概两个星期,会有第二次确认邮件,记得回复,否则会把名额让给waiting list上面的其他同学。

注意时间,一共需要腾出12天。

D0下午签到,到了巴士站,会有中心的车来接。

D1-D10冥想。

D11大概8点半可以离开。网站上说是7点半,但实际上还需要大家一起打扫卫生,所以请预留好时间。

【写在最后】

内观结束之后,我并没有变的消极无为。平等心其实可以带来很大的力量,帮助我们对抗人生的诸多无常。我意识到自己需要承担更多家庭的责任,需要扮演好当下的以及未来的诸多角色。

希望所有人都能过的安详、和谐、幸福。

有任何问题,欢迎留言咨询。

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