【关于Vipassana内观】

内观一开始源自印度，但是将这门技巧传授给东西方不同国家、不同宗教人群的，是缅甸的一位老师，葛印卡先生。

内观主要是通过自我观察来达到自我转化的方法。因为整个课程不允许做记录，很多细节已经不太记得，我理解的基本理论是，人与外界的交互主要由四个环节构成，感知、判断、感受、习性反应。

举个例子，比如内观老师带领学生路过某处不小心踩到了别人，别人将他大骂一通，老师很生气，进而做出言语上的回应。这里触发回应的整个机制可能是，老师一直强调觉知当下的重要性，结果自己走路却踩到了别人（感知），觉得自己在学生面前失了威信（判断），进而恼羞成怒（感受），最后作出言语回应（习性反应）。这个例子不太恰当，内观老师我接触的真的很和善，所以仅供理解。

结合上面这个例子来说，内观就是觉知观察到自己的感受，但是却不做反应，进而断了与外界的交互，不再陷入生气->攻击->被攻击->生气->再攻击诸如此类的恶业中去。

从技术角度来说，内观冥想不是让大家去思考哲学问题，规划未来，回忆过去反思人生什么的，说通俗点，内观是让我们什么都不要想，专注在当下的呼吸和感受上，同时不对身体的任何感受做习性反应，是一种非常安静纯粹的状态。

以上是我的个人理解，下面这两段摘自官方解释，更精深，供大家理解参考。

它专注在身与心之间的密切关联，此身与心之间的密切关联可以通过经过训练的专注力直接体验到，专注在那促成生命体、那持续不断地联系及影响心之流的身体上的感受。也就是这种以观察为基础，深入身和心共同的根源处的自我探索旅程，得以消融心的不净杂染，结果获得一颗平衡的心，充满着爱与慈悲。

那操作人类思想、情绪、判断力和感受的科学原则因此变得清楚。通过直接体验就会明白，一个人成长或退步的本质是什么，他又如何产生痛苦或从痛苦中解脱的。生活的品质变得有较强的觉知力、没有幻觉了、有自主力及心境安详平静。

官网链接：https://www.dhamma.org/zh-HANS/index

【关于内观中心】

目前大陆尚未设立正式的内观中心，距离比较近的台湾、香港、韩国、日本有。此外，美国、澳大利亚、英国、法国、新西兰、印度、泰国等等很多国家都有。可以在官网查询。

我去的是京都的，也是日本最早的，成立于1989年，东京附近千葉県也有一个，但是听其他学员说，第一次还是京都的稍微好一些。

关于为什么要选择去日本的，主要还是我个人比较喜欢京都。虽然在日本，但是课程是英语、日语双语的，其实大部分时间都是静坐，偶尔的instruction部分会先用英语解释，然后日语解释，基本都是很简单的内容，中国人的英语水平我觉得可以hold住。每天晚上的讲话老师怕我母语不是英语日语，听不明白，单独下载了中文的版本，自己在房间听。所以语言完全不是个问题。

环境方面，四面山林环绕，与世隔绝，我是冬天去的，雪落无声，流水却有声，在那里身心可以彻底放松下来。

官网链接：https://www.bhanu.dhamma.org/en/

【关于课程体验】

佛法讲，戒，定，慧。

课程也是这么安排设计的。

第一部分练习戒，学习觉知，觉知当下，前半段主要是观察呼吸，一开始感受鼻孔附近的三角区域，到后期会放开到全部身体的感受，冷、热、痛、沉重、轻松等等感受。 这一阶段，很大的问题是人会神游，会有很多妄想，关于过去，关于未来，我的感受还是要多练习，哪怕日常吃饭走路洗澡都可以当作练习的机会。

第二部分练习正定。课程到了后半段，每天三次的一小时group sitting身体原则上是不能动的，这个时候会觉知到更多的无常部分，比如身体有时候这里痛，有时候痛完了，全身又会感受到一股暖流，异常舒服，但有时候一小时下来完全又不痛。这一阶段，我曾经陷入一种对通体舒畅感受的迷恋，因为平常我有健身习惯，也会练习瑜伽、拉筋，所以疼痛靠毅力我还是可以去克服，然后我就开始很享受痛完了全身舒爽的感受，如果没有这种感受，我就会陷入沮丧。老师说，这也要不得，要做到对所有的感受平等对待，否则就还是在滋养我执。

其实生活也难免有苦痛，生老病死，想要的得不到，降临的却不合自己的心意，我们无法控制外界，无法乞求不幸不要发生，那怎么样才能离苦得乐呢？ 这就是，慧。我理解的是，课程希望通过练习大家对痛苦的不作为，到最后达到一种平等心，放下我执。痛也好，舒适也好，所有的感受，都保持觉知，但不作为。

其实我一开始是很困惑的，因为我自己是个比较容易有执念、也很享受激情满满的状态的人，现在跟我说不要有执念，不要有激情，不是说好的to be a paranoid吗。。。但细想之后，这样的行为，的确给我带来了一些利益好处，然而其实也带来挺大的问题的。比如有时候领导的一些工作安排，有些我不理会其中缘由，就会有抵触心理。有时候我积极努力，取得了一定的成果，结果最后组织调整战略方向，一切又归零。

平等心就是建议我们放下我执，放下那些偏执、恐惧、愤怒、嫉妒、激情，这不是鼓励大家都去出家，毕竟大家都是有自己的家庭责任要承担的人，要挣钱供养自己和家人，内观倡导的是换一种心态，不应该想着这个事情对于我来说可以积累什么什么，我不过是造物的结果，最后都会归为尘土，平等心对待一切际遇，以一种利他的思维模式去服务社会，不断精进努力，收获人生的圆满幸福。

【关于衣食住宿及其他】

这里贴一个schedule，大家先感受一下。

4:00 am Morning wake-up bell

4:30-6:30 am Meditate in the hall or in your room

6:30-8:00 am Breakfast break

8:00-9:00 am Group meditation in the hall

9:00-11:00 am Meditate in the hall or in your room according to the teacher's instructions

11:00-12:00 noon Lunch break

12 noon-1:00 pm Rest and interviews with the teacher

1:00-2:30 pm Meditate in the hall or in your room

2:30-3:30 pm Group meditation in the hall

3:30-5:00 pm Meditate in the hall or in your own room according to the teacher's instructions

5:00-6:00 pm Tea break

6:00-7:00 pm Group meditation in the hall

7:00-8:15 pm Teacher's Discourse in the hall

8:15-9:00 pm Group meditation in the hall

9:00-9:30 pm Question time in the hall

9:30 pm Retire to your own room--Lights out

每天12小时的冥想，还是很辛苦的，所以大家要做好心理准备。具体的可以参考官网code discipline。https://www.bhanu.dhamma.org/en/code/

以下是我体验下来额外的tips，供大家参考。

1. 着装

可以携带舒适的家居衣服，不要有摩擦声，想象一下，整个大厅，别人都静坐，一点轻微的声音都会打扰到别人。衣服不要带太多，报名之后，他们会建议你多带，因为有10天，算上第一天签到，最后一天出发，其实一共12天。但是那边晾晒衣服很方便，而且有两台小的脱水机，隔天干基本没问题，所以建议轻装出行。

另外建议携带一双室外塑料拖鞋，从住宿和冥想的地方，到餐饮、洗漱的地方，有一双拖鞋会方便很多。

2. 食事

完全素食，每天提供早饭、午饭，简单的日本野菜料理，不是大家日常吃的日料，油很少，基本也没啥味道。晚饭的话，只针对新学员，而且只供应牛奶、水果，老学员只能喝杯柠檬水，牛奶也算食物，不能喝。

这个安排实际上是很好的，我到那边第一天特别困，完全分不清自己是在睡觉还是在冥想，抑或在神游，极其难受，老师说不能吃太多，会给身体带来额外的负担，后面饮食就开始少吃。然后从第二天开始，我就不再犯困了，虽然冥想的时候经常肚子咕咕叫，但是人却很清醒。

回国称了一下，10天瘦了将近2公斤。这个不是节食，实际上后面我吃的还是很多的，只是戒了油腻荤腥，对降低体脂率是有好处的。另外，甜食也是没有的，到课程五六天之后，每天中午才会提供很小很小的一块点心，巧克力饼干之类的。我以前极其爱吃甜食，这次结束之后，再吃甜的就不那么能享受了，会觉得很腻。

大家不用担心营养的问题，我觉得蛋白质是可以通过牛奶、豆奶补充，脂肪的话，提供芝麻、橄榄油、花生酱这些调味料，都是挺好的脂肪来源。另外，因为内观强调觉知，吃饭也会变得优雅很多，对消化系统还是很有好处的。

3. 住宿

比较简陋，没有空调，而且我是被分配的地铺，幸亏自己向来考虑的周全一些，带了双保暖袜，所以每天晚上还是可以睡的很暖和的。实际上10天下来，觉得其实生活远不用那么讲究挑剔，简简单单一床铺盖足矣。

洗漱的话，日本毕竟发达国家，即使是如此偏僻的地方，热水供应都是很好的，这方面不需要有任何顾虑，还是可以过的很舒爽的。洗漱用品的话，会提供盐、coconut soap，洗衣液、吹风机也是有的。

4. 男女隔离

课程实行男女隔离制度，生活上男女是完全分开的，即使是夫妻、男女朋友一起参加课程，全程两个人都是不能说话的。但是冥想男女是在一个大厅里，只是分区域入座。

观察下来，我这期课程，参加的女生还是比男生稍微多一些些。年龄分布的话，不知道是男生一般看起来年轻还是怎么回事，整体平均年龄男生要比女生小很多。国家分布的话，我这一期一共五六十人，有十来个欧美学员，这个课程似乎在国外要比大陆知晓的多一些。

5. 其它

课程前九天是不能说话的，有问题可以随时跟老师说话。每天晚上也会有半小时的提问时间。当然中午也可以预约跟老师个别谈话。所以有什么疑惑，都可以及时得到解答。

最后一天会教大家一种日常修行的方法，大概9点以后可以说话，和同学交流。

另外，手机也是不能用的，那边基本也没信号，我是docomo的上网卡基本很微弱的信号。然而不管有没有信号，离开手机10天，世界真的宁静很多很多。记得提前和家人做好沟通工作，争取他们的支持，不要让家人担心。

书也是不可以带的。

【关于宗教方面】

内观和宗教无关，并不会要求你改变信仰，内观只是提供一种修行的方式。任何有宗教信仰的，没有信仰的，都可以参加。但是参加课程的过程中，必须停止一切宗教活动。

【关于费用】

这个课程完全是免费的，大家去参加课程，食宿费都是靠往届学生捐赠的款项。餐厅工作人员，也都是志愿者，老师就更没有工资了。所以课程最后一天，会有捐款的安排，可以不捐，捐多少也随意。一开始我其实有点压力，不知道拿多少，但后来看下来大家的情况，这个相比较于中国人目前的消费水平，真的不多，尽自己的力量就好。希望更多的人抽出时间，可以体验一下，十天，收获到的会比期望的多得多。

我日后应该还会再抽取时间去做志愿服务，当然可能考虑不同的国家，新学员第一次必须参加十日课程，老学员有三天课程、一个月课程，也会自由很多。

【关于报名】

先看course schedule，网站上会公布。

https://www.bhanu.dhamma.org/en/courses/course-schedule/

然后阅读一下code discipline，确定自己能坚持再报名，不要浪费自己的时间，以及他人的时间。

报名地址

https://www.dhamma.org/en/schedules/schbhanu

课程可以提前两个月报名，看好相应的日程之后，早做规划，我第一次没报上，过了一年踩准时间报上了。另外注意报上之后，课程开始之前大概两个星期，会有第二次确认邮件，记得回复，否则会把名额让给waiting list上面的其他同学。

注意时间，一共需要腾出12天。

D0下午签到，到了巴士站，会有中心的车来接。

D1-D10冥想。

D11大概8点半可以离开。网站上说是7点半，但实际上还需要大家一起打扫卫生，所以请预留好时间。

【写在最后】

内观结束之后，我并没有变的消极无为。平等心其实可以带来很大的力量，帮助我们对抗人生的诸多无常。我意识到自己需要承担更多家庭的责任，需要扮演好当下的以及未来的诸多角色。

希望所有人都能过的安详、和谐、幸福。

有任何问题，欢迎留言咨询。