波波五行经络瑜伽学院金脉21天线上特训营学习心得

时间过得好快，转眼21的瑜伽课程已经结束了。在这21天里，我每天5点多起床，拿起书本坐在瑜伽垫上，一边看书，一边等着6点课程开始，生怕看书忘记了时间，提前打开手机进入视频会议，直到听到波波老师的声音才放下书本。然后在波波老师的指导下，跟随着老师的节凑，从站山、坐山、水呼吸、金呼吸，到各种提示的练习，已经成了习惯，身体也得到了一些改善。

课程中，波波老师通过视频认真地指导者每个人的动作，从头到脚，每一个动作、每个发力点、到每个人体位是否正确，一一指出并做出正确的指点，并进行演示。课后有问题的学员们留下来在进行交流，对于学员提出的问题进行耐心地解答，我也认真地听每一个同学的问题，大家的问题差不多就是我的问题，老师的问题解答完了，我的问题也就有了答案，剩下的就是自己慢慢体会了。每一次课程我机会都是最后一个离开课堂。在此，非常感谢波波老师的辛勤付出和耐心指导。

通过这21天，充分印证了一个道理：想的都是问题，做才是解决方案。在妈妈不烦商学院北京线下活动中，购买了一些打包课程，其中就包括波波五行经络瑜伽的五天体验课程。对于瑜伽我并没有抱太大希望，认为自己快60岁的人了，从前没有接触过瑜伽，身体僵硬，可能练不了瑜伽，5天体验课程只是跟着凑个热闹。尽管如此我还是很认真的停课，每天写心得，提交到群里。波波老师很认真地看每一个的作业，对于学员的每一个问题都给你回复。

5天的体验课下来，身上的痛点逐渐显露出来，老师说这是好现象，说明身体有了回应，按照老师的个别指点，自己又加强了练习和慢慢的体会，真的起到了一定的效果，于是就有了接下来的五行经络瑜伽学院金脉21天线上特训营的学习。

开营时，我给自己立了一个很小的目标，每天坚持出勤、打卡，争取拿到全勤奖。21天我真的坚持下来了，而且还有了很大的收获。下面是我21天的打卡记录。

day22今天跟着以前的录音练习了站山和坐山，站山的感觉稍微好一些，一会儿就出汗了。坐山的时候脚外缘向前向下压与双膝不能形成叠抗，脚上用力时双肩会不自觉跟着用力，尾骨还是卷不住。

day 21天，今天起的晚了些 ，后面拜日式全程跟随老师的指引坐下来，感觉比昨天有点进步。

day 20今日练习:坐山、左侧拜日，跟随老师的指引，完成全部动作。坐山时脚外缘用力向前推向下压时感觉用不上力，不能和膝盖形成对抗，尾骨不自觉会松懈。吸气时肩部会跟着用力，放不开。

左侧拜日能够跟着做下来，但感觉力度不够，重心不稳。后背部还是有酸痛感。接下来需要慢慢体会，多练习。

day 19今日练习站山、五行能量瑜伽拜日分解(八体投地-眼镜蛇式-大拜式-下犬-?下犬流动-起跑式-新月式-前屈-展臂-展臂后弯-祈祷式-结束)

站山基本上有感觉了，就是大脚趾还是张不开。

拜日式还是没有完全掌握要领。重心不稳。今天一上午感觉肩膀和后背酸痛无力。

day 18今天练习坐山时前脚外缘有时会不自觉松劲，波波老师提醒后才意识到；五行能量瑜伽之拜日分解(站山-祈祷式-展臂-展臂后弯-直角式-前屈式-起跑式-新月式-新月展臂后弯-斜板式-大拜式放松-四角板凳-八体投地)一整套下来，感觉大腿肌肉在做功。

八体投地发力点全在前端小臂和手掌的位置，脚上用上劲，有时膝盖会用力。

一上午感觉肩胛骨后侧稍微痛，双肩双臂无力。

day 17今日课程内容:坐山、蹲式-女神式、下犬-金脉下犬、海豚式

蹲式—女神式、下犬—金脉下犬比以前感觉轻松了些。

海豚式虎口还是发不上力，最后两只手扣住，感觉还是小臂和肘部再发力。

day16今日课程内容:坐山、回望式、金刚跪变体A-B、扩胸展臂调息、蹲式-女神式。

坐山比以前有些感觉了。回望式一侧手可以勾住脚，另一侧不行。

金刚跪变体A可以坚持下来， B做不了

蹲式感觉大腿肌肉在用力，有些抖。女神式感觉四支肌肉都在逗。

身体感觉：肩胛骨和背部疼；右侧腰部酸胀；臀部肌肉酸痛。

体式练习时，金呼吸代入，六个位置不能全部打开。还需慢慢体会和感受。

day15今天总体感觉还可以。

左右压腿时，压右腿时感觉左腿大腿、小腿肌肉被扯拉的疼。

压左腿时，左腿膝盖有些痛。

做踢腿活动的时候，身体重心不稳，有些晃动

每天都在暴汗。

另外在练习时和练习后，都会有排气现象。

体式练习时代入金呼吸时有时会向上提气，有时会不自觉屏住呼吸。

day14今天起的有点晚，前半程没有赶上，从扩胸展臂调息、回望式、蹲式-女神式跟着老师的节凑进行。

回望式时左手抓不到右手脚趾，胸部也贴不到腿上。换左侧时感觉稍微好一点。

蹲式：后期大腿有些发抖，最后还是坚持下来了。

接下来还需慢慢体会，坚持。

day13今天的练习在床上进行的，床单较滑，脚底用不上劲。坐山脚外缘蹬不上劲，整个过程有点拿劲。

屈膝神双臂体式，身体下去起不来。

回望式，手可以抓住脚趾，但胸部不能贴上腿。

海豚式感觉比以前稍微好点，但是还是不能坚持到底，虎口发力还是欠缺，开始可以，后期就是双臂用力了。

day12今天的站山没有怎么出汗，冥想的时候全身出汗，而且腰部感觉有凉风。

冥想时间有点长，感觉要坚持不住，最终还是坚持下来了。但是右侧腰部明显感觉不适，而且坐不稳。胸背部有时会不自己觉拱起，意识到后再去拉伸挺直，反复几次。

由于光关注身体，不能静下来进入冥想状态。以后注意慢慢体会，将心静下来。

day11今天练习总体还好。站山后期开始出汗，然后整个过程一直暴汗，体内水分太多了。

热身时左右、前后跳都可以，上下跳时由于在楼上时间过早，怕影响别人，跳两个后就停下来了。

海豚式还是有难度，双虎口用不上力，基本是小臂用力，脚后跟也不能落地。

就像波波老师说的，加强练习慢慢会好的。

day10今天的练习好像比前一天更好一些。身体一直在出汗，特别是头部汗水滴答滴答往下落，练完后感觉比以前轻松一些。

但总是忘记尾骨收，当想起收的时候其他部门又开始松懈，总之还是协调不够。需要持续的练习体会。

day9今天的练习总体感觉比前面要好一些

day8今天海豚式还是没有坚持下来，还需加强练习。开肩练习后两肩膀感觉酸痛，特别是右肩感觉更明显一些。很多发力点还是找不准。需要进一步体会练习。

day7 今天的练习难度有点大，发力点找不准，后面体式做的也不到位。接下来我要坚持用身体去感受，慢慢体会。每一个动作尽量坚持做下来。加油

day6 今天练习金脉体式，总体感觉比昨天好些。

问题：

1.坐山时两脚外缘向外登的力度不够，两腿感觉不同

2.金刚跪变体A式两手用力点没有找准，下来肩膀酸胀

3.整体下来感觉两个胯感觉不舒服

day5今天训练中暴汗两次，小腿肚还是酸疼，特别是右侧从腰到腿都不舒服，小腿酸疼的厉害。两个膀子也是酸胀无力。金刚跪变身和侧跳都不能坚持到底。

Day4今天早晨起来小腿肚有点酸疼。

劈腿跳时由于垫子滑不敢放开跳，但最后还是感觉有点喘

站山和金刚跪下来上身头部全是汗。身体后倾时双臂颤抖，大腿前部明显拉伸感。

但有时还是顾了上面顾不了下面，吸气时有时不自觉憋气。

Day3心得：今天内容有点多，强度也比前两天加强，运动结束后感觉又累又困，可能昨晚睡的太晚有关系。

整个上午这右侧身体一直感觉到不适，而且右手手指一直是木的感觉。不知道是不是在练习的时候体式不对造成的。

扣脉时两臂酸软无力，最终还是坚持住了。

跳跃式因垫子滑摔了一下，后面跳跃直接在木地板进行的，没有达到要求，气力跟不上，中间有停歇，而且跳起来后就忘记收阴收肛。

我想这是个慢慢体会到过程，不能着急，毕竟年龄在这了。

Day2心得： 今天练习金呼吸。波身体波老师先讲解了肺经、大肠经的走向，以及经络上的穴位和功效，了解了很多以前不知道的知识 ，谢谢波波老师。

今天金脉呼吸的体会：

1.深吸气时感觉右侧头部有麻涨感

2.整个练习下来，右侧腰部感觉不舒服

3.总是忘记尾骨回勾

接下来自己慢慢体会和感觉，有意识的带到生活中

Day1心得：

今天练习了站山式和坐山式，每个体式下来都是满身大汗。

每一个动作都跟随波波老师的指挥去做，用心体验。但是还是存在很多问题。

如：1.站山10个脚趾张不开，特别是右脚的大脚趾。

2.尾骨回勾总是坚持不住，吸气时有时可以坚持一会儿，呼气时自然松开了。

3.坐山时，两个脚和腿不会用力，两只手和肩不自觉的跟着用力，尾骨还是勾不住

跟波波老师沟通后，一方面是垫子太滑，用不上力量，另一方面要用身体慢慢体会。

在接下来自己慢慢体会吧

想的都是问题，做才是解决方案，不做你永远不知道你能行