梦苏梦/文
感谢语
又一次惊喜满满，感谢简书平台的大力支持和“简书荐书”活动的友情赞助，我再次有幸荣获贵活动的奖品。这份奖品对于我来说，更是我坚持阅读，坚持写作的动力和见证。
（貌似自己领了一份XX影后奖一样激动、兴奋！）
简要介绍：
书名：高情商是练出来的：美国大学里的高情商训练课
作者：[加]谢里•范•狄克
译者：程静
出版社：北京联合出版公司
《高情商是练出来的》将告诉你如何用健康的方法和技能管理自己的情绪。掌握这些技能后，你就可以摆脱情绪化的思维、感受和行动，迅速提升自己的情商，变成一个高情商的人。这时的你充满自信，能够洞察别人的情绪、感受和心思，说话得体，行业恰当，人际关系十分融洽和谐，生活也随之变得健康和快乐。
案例分析：
你是不是常常不假思索地说话、做事，随后又为自己的言行感到后悔？
你是不是喜欢对事情做出评判，认为“这件事不应该”“那件事不公平”“这样做不正确”……然后，对身边发生的事情耿耿于怀？
你是不是对过去的痛苦经历念念不忘，对未来的事情忧心忡忡？
你是不是在与别人沟通时容易处于被动状态，比如，你从不为自己说话，总是附和别人？
你是不是在与别人沟通时争强好胜，比如，强迫别人接受你的看法？
你是不是常常与某些人建立起不健康的人际关系，比如瘾君子、酒鬼、赌徒、与警察纠缠不休的混混、家庭关系不和的人、甚至是对你不善或欺负你的人？
请花几分钟时间，对自己做一个评估，然后，进入高情商训练课程。
高情商并不是天生就有的，而是可以通过后天练出来的。
6大高情商训练技能：
NO1.读懂情绪
不做情绪的奴隶
有时我们对自己莫明的发脾气和生气束手无策，本身是一件小事，不知道因为什么或是搭错哪根神经发火、愤怒，这种情绪的失控导致行为的失控，比如愤怒中的破口大骂，争吵中的摔东西……最终造成让人无法理解的后果。
这种无法理解的背后，其实就是我们常常忽略的衍生情绪在作怪。
你是不是有过因为老公无意间的一句话感到伤心，你是不是有过因为上司对你做出不合理评价倍感失望，你是不是有过因为他人的评价感到自卑，这些都是衍生情绪在左右着我们。衍生情绪是经过过虑的情绪，它不根据你现实的经历而做出的反应，而是根据你对现实经历的想法做出的反应。遭遇同一件事情，人们会产生相同的原生情绪，但是由于不同的生活经历、个性特征和思维方式，人们对同一件事件的想法则可能完全不同，并产生不同的情绪。
如何读懂情绪？
第1步：看清触发事件
你要清楚，是什么情况导致你产生了情绪，又是什么情绪让你的身体做出反应或行为，分清楚事件的起因和自己的情绪，以及当时情景下自己的行为后，你如同了解了事情的真相。
第2步：了解自己的想法
了解自己对触发事件的想法，即对触发事件的看法或解读。当触发事件发生后，每个人对触发事件都会有自己的想法或看法。不同的看法会产生不同的情绪，即产生不同的衍生情绪，要学会接纳自己的情绪，不管是好的还是不好的。
第3步：知道自己的感受
当情绪产生时，你要知道自己在生理和心理上的感受。具体有什么生理和心理感觉，要根据你对触发事件的想法和看法而定。当你的想法让你感到愤怒时，你的血液会往上涌，当你的想法让你感到自责时，你会为自己的胆小而感到脸红，当你的想法让你感到超然事外时，你会感到淡定。
第4步：留意自己的行动
基于不同的情绪，会采取不同的行动。如果你是个低情商人，常常被衍生情绪左右着，反之，你既能读懂自己的情绪，同时也能读懂别人的情绪，这样你按自己的情绪行动，便会更加有意义。
NO2.自我关注
活在当下
大学课上，老师在讲课，你却很难集中精神听讲。一会儿想下课去哪，一会儿盘算周末怎么过，一会儿回忆起昨天和女友吵架，一会儿又展望毕业后去哪个城市工作……这些念头一个接一个冒出来，你的思绪也跟着从一个地方飘到另一个地方，带着你一起肆意漫游。
其实大部分人都有这样的经历：任由念头带着自己天马行空，总是被念头控制，而不是控制念头。这些念头能够从过去跳跃到未来，却很难停留在当下。
如果你能够活在当下，关注自己此时此刻的想法、感受和行为，这就意味着你跳出自己，把自己当成一个观察者，而不是一个亲历者，这样一来，你就能做到冷静客观，不会陷入自己的情绪无法自拔。
自我关注是指你在不加评判或者对任何东西不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。自我关注需要你作为一个观察者，而不是一个亲历者，去留意自己此时此刻的想法、感受和行动，不对他们做任何的评判和反应。
自我关注技能是什么？
1、观察：留意自己的处境、想法、感受、情绪以及经历，不对它们做任何评判和反应。
留意你的情绪，但不要被它控制；接纳你的情绪，但不做任何添加和修改；不对你的情绪体验做出反应，试着对自己说：我发现我很快乐/伤心/充满爱意……
2、描述：描述所发生的状况。
当你的想法或看法来袭时，将它记录下来。坚持下去，你会发现，你的每一种情绪都会在你的身体上感觉到，并客观去看待你的想法或看法。
3、参与：完全浸入你的生活经历中，不带任何感情色彩。
全身心沉浸于生活的每一个片段中，参与自己的每一段生活。
自我关注技能怎么做？
1、不做评判
·关注已经存在的事实
·接受每一种情绪
·知道什么对你有害，什么对你有益，但不要评论，不做判断
2、心无旁骛
·一次只做一件事
·排除干扰
·集中精力
3、集中高效
·专注于有效的事情上，做当下需要的事
·按规则行事，切勿意气用事
·不要妄想，做好自己应该做的事
·紧盯目标，为目标采取相应行动
NO3.培养慧心
寻求平衡
你是否有这样的经历：即使处在某种艰难的境地中，备受打击和折磨，你也可以很好地控制情绪，明白自己该怎么做。也许那不是最简单的做法，甚至也不是身处那种情境下自己喜欢的做法，但是你在内心深处十分明确：这么做是正确的。这时候掌控着你的，就是平衡的自我。这种智慧的做法，称之为慧心。
慧心不会感情用事，但是做事时也不会不考虑感情。慧心是理性自我和感性自我的结合，不受这两种思维模式的单一控制。
如何有效管理情绪？
有效管理情绪的一个重要技巧：与冲动对着干 。对于不同的情绪而言，“对着干”到底怎么做呢？
与冲动对着干能帮助我们降低情绪的激烈程度，从而求助于平衡的自我，以更加有效地方式做事。
NO4.少评判，多接纳
少一点评判少很多痛苦
你发现了吗？当你感到生气、失意以及受到伤害的时候，很容易对引发这些负面感受的人进行评判。比如你和你关系不错的朋友借钱失败，你会想这人不厚道不讲哥儿们情谊；在马路上你看到小孩子哇哇地哭，你会指责身边的母亲不合格；当然，你也有可能评判自己，说自己很笨很蠢……
任何形式的评判都意味着你还没有接纳自己已经发生的事情，还对它耿耿于怀，这会触发你发生大量的衍生情绪，生活在怨恨和沮丧之中。
如何做到不加评判？
第一步：对其有所察觉
当你发现自己突然之间感受到负面情绪的时候，往往意味着自己在进行评判。也就是说，你还未身处任何可能引起情绪爆发的情境当中，却突然感到愤怒、生气、伤心，或者自责，那么可以判定，你正在进行评判。
第二步：对其内容转换
发现自己在进行评判时，将评判的内容转换成不带感情色彩的陈述。首先照实说出事实，然后表达自己对此的感受。例如有人惹你很生气时，你想说“你真是个大傻瓜，我会被你气得想要大喊大叫了！”当你觉察到自己在进行评判时，可以将内容转换成“我现在非常生气，都想大喊大叫了”。
NO5.转移注意力，度过情绪危机
学会“逗”自己开心
过去你曾经为了应对激烈的情绪做过一些努力，而且常常让事情变得愈发不可收拾，因为你往往通过打游戏、暴饮暴食、蒙头大睡和酗酒等方式逃避现实。
处于情绪危机当时，我们往往无法解决自己面临的问题。我们力所能及的最有用方法，就是把注意力从这个问题转移开去，而且是以一种长期来看也不会让事情变遭的方式，需要一份转移注意力的清单。
转移注意力的清单
(画对勾选项是我自己平时常用的转移注意力方式，因人而异，仅供参考）
NO6.拓宽人际关系
人多了路好走
你是否有过这样的经历，把你的好闺蜜好哥们当作出气筒，导致友谊破裂，渐行渐远。当你身边的朋友越来越少，独来独往，成了没有朋友的孤家寡人时，你是否想过你的人际关系是否出了问题呢？如果是，那么下面告诉你如何拓宽你的人际关系。
如何拓宽你的人际关系？
1、修复从前的关系
也许你与你特别亲密的好朋友发生了争执，或者因为其它原因让你们渐渐疏远彼此，现在你不想方弃这段友谊，你可以试着主动向对方示好，主动联系对方，必要时要诚恳道歉。之后保持联系，尝试和对方再次成为朋友。
2、推进目前的人际关系
如果你想加深目前的人际关系，你可以通过参加某项活动、或者一起共事等方式，接近对方，让对方认识自己，加深彼此的了解。
3、认识新的朋友
随着我们生活工作的需求，我们需要和更多的人打交道，所以我们要认识新的人。现在网络时代，通过各种网络工具都可以认识你想认识的人，比例通过参加某个读书会，你会结交一些志同道合者，成为朋友。你可以参加线上社群，认识一些大咖，产生相同兴趣爱好的人际关系圈。或者你也可以主动发起活动，应邀更多朋友参与。
总结：
不管是你运用上文提到的技能还是从别处学到的方法提高你的情商，但是最重要的一点是你有一个乐于改变的心态。高情商是练出来的，只要不断的坚持，努力朝着乐于改变的方向转变，生活定会回馈给你更多的惊喜！
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