关于瑜伽伤害的话题，真的不是一丁一点可以说完的

这个话题真的很大，也有很多的文章出来过

当然，我写的这个，不是“热剩菜”，我只是从我的角度列出来几点供大家了解

老话说的，尽信书不如无书，

一个观点，我们多看看多听听自然了解的多一些或者说全面一点，

更可能帮助你打开另外的视角呢，对吧

所以不妨好好读一下我说的这几点

从选择老师开始，你准备好了重新打开另外一个视角了解一下么？

1，找一个合格的瑜伽老师

关于这个话题，都可以单独开一篇文章来写了。

随着瑜伽的火，瑜伽培训机构的火，真的让很多人就这样走进培训机构，然后出来代课了。

每一个瑜伽老师都是有第一次上课的不足

每一个来上课的会员都是抱着非常高的期待

但是……

（总有但是，总有情况出现，是吧）

这里呢，我大概说几点吧：

对于初次接触瑜伽的会员，可以通过观察看是否合眼缘（这个就是个人感觉啦）、感受老师的教学是否柔和（毕竟初学者，万一来一个猛一些的老师调整过了呢）以及上课时是否细心（对会员的观察，口令的细心，注意事项等方面）；

其实，对于初学者更好的方式是选择私教，这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式，帮助你从一开始，就对自己的身体很好的掌握和了解，更好的练习。

对于已经练习过一段时间的人，这个时候，可以去选择一些可以帮助你提升的老师了。比如你想练习专门针对腰腹的，开胯的，孕产的，那么就需要找此方面专业的老师练习，或者你想跟一个流派，那么就需要找专门这个流派的老师来练习。

对于已经很资深的练习者或者瑜伽老师，这个时候可能老师不能满足你了，那么你可以看看考虑进修一下，或者去研究研究瑜伽哲学相关的内容，或者生理学相关等等，你想延伸的内容。这个根据自己的需求来。

2，切合实际的期望

相信很多人练习瑜伽之前都抱有一个“目的”“目标”“期待”

那么，这个时候你要考虑一下，你抱有的这个是否切合实际呢？

是不是想几天瘦成一道闪电？

是不是想很快能够练就高难体位，把腿放在脖子上？

是不是想……

为什么说要切合实际

这里是说要根据自己的身体情况来看，

首先，你要了解，除非你是个舞蹈者或者体操运动员，那么你可能能够比较快练就高难体位，把腿放在脖子上等等之类的

其次，你是否能够坚持始终如一的练习下去，去保证每天的练习时间，练习的觉知，练习的身体感受等等

最后要说的是，瑜伽，不是只有体式的哈。

即便是体式，我们要练习的也是力量，灵活度／柔软，平衡等方面，这个需要我们多年长期的练习才行。

你能坚持吗？

3，不攀比，不竞争

瑜伽练习的原则里就提到过不攀比

这个道理大家都懂。

首先不跟别人攀比，

许多瑜伽伤害都是来源于试图去做一些你看到别人完成的很好的体式，但实际你的身体还没准备好。

即便有的时候，老师课堂上鼓励大家尝试，你也要听从自己的身体感觉，如果身体准备好了，可以尝试；如果没有，请停留在那里。

另外一个不攀比，不竞争，是指的跟自己。

我们常听到老师说，每一天练习都会感受到身体不同的变化，每天进步一点点，后面就更好了之类的话，

但是，

每一天，你的身体也是发生着变化的，瑜伽的练习，不是说你昨天练习了一，今天就可以达到二的状态。

虽然说，有时候感受着自己一点点变得更好，能够调整更多的体式，但是，前提是，身体是准备好的。

每一天，每一次的练习，应该多和自己的身体沟通，倾听自己的身体是否真的准备好了，而不是说昨天做到了那个程度，今天就可以做到这个程度了之类的。

4，减少习惯性

我这里说2个方面的习惯性，一个是自己

习惯性收腹，习惯性卷尾骨，习惯性外旋……

没有说收腹，卷尾骨不对，只是，当我们总是去习惯性如此的时候，你对你身体的感知还在吗？

当它成为一个习惯后，你是否还会很好去了解，去观察自己当下的身体呢？

就像前面一点提到的，我们的身体细胞都是在不断的变化，

每天的练习，房间的空间，湿度，空气，垫子，身体的体温，肌肉的感觉等等，

这些你是否注意到它的变化和不同呢？

每一次的吸气和呼气的练习中，你的感受是什么呢？

如果我们总是习惯性去用昨天的方式来打开今天的身体，是一种什么感觉呢？

另外一个是老师，习惯性完全听老师的指令

这里不是说不听老师的指令，而是说在听老师指令的时候，要多关注自己身体的感受

如果老师的这个指令让你做起来很困难，身体很不舒服，你是否还要继续？

你才是你身体的主人，你对它负责。

所以，不要总是习惯性完全听老师的指令，要根据自己的身体来定。

5，不要着急，不要过早

不要着急，不是说着急达到什么程度

这里说的是，不要着急做下一个动作

相信很多人多少都知道 ，瑜伽体式也就那么多，来来回回的，比如风吹树，手臂上举后侧弯，大家都知道。于是有人就会开始早早的进入到下一个步骤，或者最终的步骤。

我相信你肯定能做好风吹树这个体式，

但是，

老师带的每一个体式，每一个连续的变化都是建立在前一个的基础上，

虽然老师很清楚你可能能够很好的进入到这个体式的最终版，但是，之所以要跟随老师的引导进入，是为了让你能够更好的在前一步做好准备，然后更好的进入到下一个步骤，减少身体的伤害，同时让你能够更加专注在当下的练习中。

不要过早

这里是说，我们不要过早的离开练习

现在社会的快速发展，让大家都忙的晕头转向，节奏飞快的生活

当你来到瑜伽垫上的时候，请给自己这个时间段的放松，自由，让自己完全享受在此时此刻

虽然，有的时候会遇到特殊情况，不得不提前离开

但是，尽可能的让自己不要养成这样的习惯

要知道，你提前离开的那几分钟可能什么事也没做成，对吧

6，保护，接受，一笑而过

避免受伤的最好的方法之一是选择某一个流派／风格的瑜伽练习下去，这样从点到面全面的去学习练习，并帮助你更好的了解瑜伽本身，是一个非常好的体验

但是往往，我们很少能在一个瑜伽馆能够坚持如此

那么此刻，我们需要保护容易受伤的部位，比如脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤的部位，在瑜伽练习的过程中，老师也会强调去引导大家关注这些部位，这个时候就一定要专心听老师的引导注意事项；

还有需要注意的是，我们经常听到说“No Pain，No Gain”（没有痛苦没有收获），这个不应用在瑜伽课上，疼痛有不同的感受，真的去了解你的身体你能够区分每一种肌肉酸痛的感受和程度，你就知道什么时候是出问题了；

但是，尽管你再如何小心，你可能还是会不小心伤害到你自己，如果发生这样的事情，请认真对待自己的受伤，及时去看医生，得到医生允许后方可回到垫子上，还要及时告诉老师，你最近受伤了，让老师注意给你调整体式的难易以及辅导时的技巧帮助你更好的恢复。

生活中有太多的事情需要我们认真对待，但是瑜伽不一定是其中之一。

这里并不是说让你打发时间或者冒什么伤害的风险来对待瑜伽，

而是说让我们以轻松的状态对待它，把它当作一个乐趣。

如果你在一个体式中失败了，那就一笑而过，面对不容易做到的体式，我们脸上带着笑容，一笑而过就好了。

毕竟，这只是瑜伽而已。

放松，自由，舒适的练习，让自己更加的快乐起来。

写在后面

今天在群里给大家说的话，拿在这里放在最后吧。

练习瑜伽，就目前来看，我们更多的是让自己更健康，

相对于来说，大家看到很多关于练习瑜伽的准侧标准等等，都是前人给我们的总结经验，一方面引导大家，更多的是告诉大家这样可能更好，并不是说，你必须遵循如此如此才行之类的。

每个人的身体特征，特点，都是不同的，世界上只有一个独一无二的你嘛，对吧。

根据自己的身体感受来，多跟自己的身体对话，去了解它的感受，这个时间练习了强度大的，自己的身体感受如何，后续如何等等，自己去内观看看。外界给的建议，经验，都是外界的，实际的感受是你自己的。