1. 为什么我们健身减肥，会“越减越肥”呢？
我健身已经2年，自恋地看着镜子里的自己体形微微有所变化，肩膀不再是之前撑不起来的溜肩，臀部也越来越有形，但体重相比去年，却微微上涨2-3斤。有人会回答我说，长肌肉了，肌肉的体积比脂肪小，肌肉的重量比脂肪重。虽然有一定道理，但还是让我很苦恼，于是我想一探究竟。
下面就是我查到的一些积极的数据解释：
减少1公斤的纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量，往秤上一称，只有1.2公斤的体重下降（人的肥肉可不是纯脂肪）。也就是一个女士一天中什么都不吃，热量摄入为零，并且正常生活，消耗1800千卡的热量，也只能减少0.2公斤纯脂肪，也就是0.24公斤的体重。
但是呢，减少摄入量又很容易引起体重的下降？这是怎么回事呢？数据就显示，节食引起的体重骤降，减少的并不是脂肪，而是蛋白质和水。减少1公斤的纯蛋白质只需要4000千卡的能量，还会跑掉3.5公斤的水，那么往秤上一称，有4.5公斤的体重下降。也就是一个一天什么也不吃的女士，消耗1800千卡的热量，就能减少2.025公斤的体重。此外, 肌肉中20%是蛋白质，70%是水，节食也就是减掉肌肉更多一点，而不是脂肪呢！因此踏踏实实减脂肪的减肥方法，是超级缓慢的，甚至还不及增长的肌肉重量，所以就“越减越肥”咯！
当然还有一个“越减越肥” 的消极原因，那就是没管住嘴，摄入过量了。
无论是积极的原因，还是消极的原因，总之它是不好的现象，于是我就开始想，是不是可以试试改善呢？
2. 如何改善“越减越肥”的状况呢？
找了原因之后，不能任由它越来越肥吧，得找找方法，行动行动试试？那该怎么行动呢？
首先， 找个目标（虐自己，口号先喊起来）
我在朋友圈大喊，本月要减2斤。还把自己的体重发到关系好的闺蜜群，让其监督我。喊过口号后每当想要放纵自己的时候就多了点暗示。我不想食言，于是狠狠虐自己。在饮食上，尽量会控制；在运动上，会尽量多行动。“管住嘴、迈开腿”的积极暗示有助于我目标的达成。
其次，找个“导师”（动起来，但不能乱动）
我给“导师”打了个引号，“导师”不一定非得是人，当然是人最好。有人手把手教你，并时刻盯着你，是谁呢？私教咯！不过前提要花大把大把银子哦！所以呢，咱老百姓没人教，就蹭呗。蹭教练的、蹭练友的、还可以蹭书、蹭网络。我也可以分享我的健身方法，咱互蹭！
我的健身步骤：力量训练45分钟，有氧训练30分钟，拉伸10分钟。力量练三个区域：腹部、腿部、手臂；有氧：慢跑；拉伸：大腿、小腿、臀部等。具体动作参照app一fremale fitness和《施瓦辛格健身全书》。
最后，做个反馈（看结果，最直观）
怎么反馈呢？这里可不是别人说“你瘦了，你就瘦了”，别天真了。信息时代看数据说话。每天早上苦哈哈称体重，看秤上的数字，秤才懒得骗你呢！
另外，就是做记录，做啥记录呢？我的记录是今天练了啥，今天有啥改变，或者听到什么好的建议，废话不多说，上图。。。
好了，这是我的健身知识分享，高人有高招，小女子愿意拜师学艺！
我是金娜，希望你能喜欢我的文章！
END.
